Дневник питания и тренировок за 30.09.2014

Плечики мои болят, урааа! Тяга к подбородку подействовала! А бицепсам хоть бы что. Наверно, после подтягиваний им эти сгибания со штангой, как слону дробина))) Или надо технику менять, делать более изолированно.
Сегодня прогресс в отжиманиях на брусьях, все 7 подходов делала без опоры. Отдых был неделю, трицепсы хорошо восстановились и прибавили силы. Сейчас не знаю, как сделать - то ли опять неделю отдыхать, то ли через три дня повторить. Посмотрю по ощущениям.
Подтягивания решила делать 2 раза в неделю и чередовать широкий и обратный хват.
Кстати в подтягиваниях тоже прогресс. Может скоро один раз подтянусь широким хватом! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	84.5	6.3	6.3	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	80	95.2	2.2	8	3.6
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Итого	962	512.7	29.6	25.1	39.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Итого	640	167.6	7.2	4.8	21.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Кедровый орех	50	336.5	6.8	34.2	6.5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	120	304.8	28.5	20.2	0
Итого	885	745	41.5	57.8	17.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Несквик какао	20	75.8	0.9	0.7	16.6
Итого	420	75.8	0.9	0.7	16.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Брусника с йогуртом	195	172.2	6.8	4.3	24
Чай с лимоном	100	35.1	0.2	0.1	8.2
Итого	695	207.3	7	4.4	32.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йод-актив 100	1	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0
Итого за день	4003	1750.9	89.8	96	127.6