Дневник питания и тренировок за 01.10.2014

Опять я как выжатый лимон к середине недели... Грудные болят от вчерашних брусьев, как я завтра буду отжиматься?..
Сегодня ягодичная тренировка без классических приседаний. Вот такой смелый для меня шаг! Мне вообще сложнее от чего-то отказываться, чем добавлять нагрузку Широкая улыбка

Основным упражнением сегодня была становая тяга, в которой я добавила 5 кг и 1 подход.
Попробовала хип траст. Пока не понятно, насколько он для меня эффективен, время покажет. Плохо, что я без посторонней помощи не могу положить себе штангу.
Такой вот новый тренировочный день. Буду его чередовать через неделю с приседаниями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Слива (садовая)	116	56.8	0.9	0.3	11.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Молоко 4% жирности, топленое	120	80.4	3.5	4.8	5.6
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	860	421.6	25.6	16	40.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
морковь тепл обр	15	6.7	0.3	0	1.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	687	313.3	16.2	12.9	31.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Филе отварное	155	214.4	46.5	2.8	0.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Булка ярославская	107	314.6	8.1	5.7	57.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	810	701.6	57.7	19.2	73.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Брусника с йогуртом	195	172.2	6.8	4.3	24
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Итого	935	328.2	13.7	8.6	45.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кета, сушеная, (Аляска)	10	37.8	6.2	1.4	0
Итого	410	37.8	6.2	1.4	0
Итого за день	4102	1802.5	119.4	58.1	191.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда			0

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	12	12	12	50
Вес снаряда	36	36	36	36	1800

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	36	41	41	41	1590

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	25	30	30	85
Вес снаряда	32	32	32	2720
Амлитуда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	25	25	90
Вес снаряда	20	20	20	20	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 170.4 ккал

Повторения: 345 раз

Вес снаряда: 7910 кг

Ольга 02.10.2014 02:05

Оксана Oxygen написал:
что я без посторонней помощи не могу положить себе штангу.

приспособь какие-нибудь поставки под концы штанги, только аккуратнее, что бы не свалилась на тебя или малого. Для меня очень удобно 15 кг блины, большой диаметр, просто накатываю. 10 кг тоже проходит, но сложнее.

Оксана filly Oxygen 02.10.2014 13:57

Ольга Бостан написал:
приспособь какие-нибудь поставки под концы штанги

да я уже подумала, надо будет в следующий раз попробовать на стул штангу положить, а потом на себя перекатить. А лучше купить блины по 15 кг! Широкая улыбка

Пора уже, а то под 10 кг никак не удаётся подлезть и даже вылезти из под них не могу. Тем более я на себя огромную диванную подушку положила, чтоб косточкам не больно было.

А вот по эффективности уже сейчас могу сказать - работает! К середине дня всё больше ягодицы болеть начинают. Причём в таком месте, в котором раньше не болели. Видимо приседания не все мышечные пучки затрагивают, а "мостиком" я их достала. С улыбкой

Так что, Оля, спасибо тебе за подсказку! Поцелуй

Ольга 02.10.2014 14:10

Оксана Oxygen написал:
громную диванную подушку положила

купи його-коврик, в три сложения отлично амортизирует. В зале лежат такие, которые не в трубочку сворачиваются, а именно втрое складываются. А то ты меня просто озадачила - мои "окорочка" побольше твоих будут и то подлезают под 10-ку Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 07.10.2014 14:28

Ольга Бостан написал:
А то ты меня просто озадачила - мои "окорочка" побольше твоих будут и то подлезают под 10-ку

я не знаю, может диаметр дисков у нас разный. У моих 10-ок от пола до грифа где-то 13 см, а окорочка мои в сидячем положении 17 см от пола! Широкая улыбка

А по ногам штангу катать больновато С улыбкой