Дневник питания и тренировок за 07.10.2014

Раньше у меня убитое состояние наступало в среду после приседаний, а сейчас уже во вторник после тренировки спины! Широкая улыбка

Бицушки почему-то болят, хотя я ничего такого вчера с ними не делала. Ну только раз 10 посгибала руки с 4кг гантелями - показывала зайчонку как нужно тренироваться. Я ему купила гантельки по 0,5 кг, вот он теперь носится с ними и за похвалу типа качается! Широкая улыбка

Брусья всё больше мне покоряются - уже могу 12 раз с делать с амплитудой примерно 60% от нормальной. А иные повторения вообще очень даже глубоко удаётся отжаться С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Блины	120	258.2	7.4	9.9	34.7
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Итого	1010	657.8	14.2	30.6	78.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Минтай в духовке	100	80.3	17.8	1	0
Кукурузное масло	4	36	0	4	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кедровый орех	15	101	2.1	10.3	2
Чай зеленый	100	1.5	0.2	0.1	0.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	946	401.3	25.1	19	33.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кальмар вареный	113	135	25.1	2.7	2.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чокопай	30	129	1.1	4.8	21.3
Чай зеленый	100	1.5	0.2	0.1	0.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	753	383	33.1	13.4	33.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.4	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	9	50.9	0.1	5.5	0.2
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	524	110	4.7	6.9	7.2
Итого за день	4033	1551.6	77.2	69.9	153