Оксана filly Oxygen
08.10.2014 22:45
Дневник питания и тренировок за 08.10.2014
Сегодня приседания классические основным упражнением. Приседала с
46 кг, думала, что вес с прошлого раза повысила, а оказывается нет
- в прошлый раз тоже 46 кг было(()) Ну зато я сегодня под штангой
не сложилась, как 2 недели назад, а наоборот, сделала контрольное
16-е глубокое повторение в конце последнего подхода. Так что сила
выросла - это факт!
И вообще я сегодня бодрячком, несмотря на недосып и тяжёлую тренировку. Наверно, она уже перестаёт быть тяжелой
Р.S. Ряженка с мёдом - это просто какое-то божественное очищающее душу и разум лакомство!
И вообще я сегодня бодрячком, несмотря на недосып и тяжёлую тренировку. Наверно, она уже перестаёт быть тяжелой
Р.S. Ряженка с мёдом - это просто какое-то божественное очищающее душу и разум лакомство!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Инжир |
38
|
20.5 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Творог 4% жирности |
110
|
149.6 | 23.1 | 4.4 | 3.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 928 | 458.2 | 34.4 | 18.6 | 35.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
180
|
129.6 | 1.1 | 1.1 | 27.7 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
35
|
72.5 | 10.4 | 3.2 | 0 |
| Итого | 615 | 202.1 | 11.5 | 4.2 | 27.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
104
|
25 | 1.1 | 0.2 | 4 |
| Огурец грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Курица вареная |
130
|
231.5 | 35.1 | 10 | 0 |
| Итого | 760 | 331.1 | 37.5 | 16.4 | 7.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
130
|
113.1 | 6.5 | 4.2 | 11.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
30
|
109.2 | 0.8 | 1.3 | 24.7 |
| Итого | 570 | 262.2 | 7.3 | 5.5 | 45.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
59
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Брусника с йогуртом |
195
|
172.2 | 6.8 | 4.3 | 24 |
| Безе |
20
|
82.9 | 1.4 | 1.3 | 16.5 |
| Брусника |
13
|
6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 687 | 287 | 8.9 | 5.8 | 46.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
120
|
80.4 | 3.4 | 4.8 | 5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 535 | 129.6 | 3.5 | 4.8 | 17.1 |
| Итого за день | 4095 | 1668.4 | 103.1 | 55.3 | 181.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
15 |
15 |
15 |
16 |
161 |
Вес снаряда |
16 |
36 |
46 |
46 |
46 |
46 |
4166 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
35 |
18 |
30 |
115 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
3680 |
Амлитуда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
20 |
20 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204.1 ккал
Повторения: 366 раз
Вес снаряда: 9646 кг
