Дневник питания и тренировок за 09.10.2014

Ох, ты мне напомнила анекдот с Ломоносовым. Придворный подходит к нему и спрашивает - почему, когда я встаю на голову, то кровь к голове приливает, а к ногам - нет? Ну так сударь, ноги-то у вас, чать, не пустые  (А чё, у меня все так же, по-моему, Михаил, был не прав)
Давай фото в студию, а то скоро до отжимания по вертикали дойдешь, а мы не в курсе. МЗР должен знать своих героев !

Ольга Бостан написал:
Давай фото в студию

А лучше видео - очень интересно как под таким углом отжимания выглядят!

Rediska,   Ольга Бостан,  озадачили вы меня!  

Ну, допустим, фото я и так собирала сделать через пару недель.
А вот видео... это ж надо перед тренировкой причёску сделать, накраситься!
А вообще мне и самой интересно как это выглядит со стороны!

Оксана Oxygen написал:
А вообще мне и самой интересно как это выглядит со стороны!

Вот именно!!!

Ольга Бостан,  +1 !!!

Фотки? Где фотки? Я ничего не пропустила? ))) О дадада и видео, видео! 
Между прочим, я не просто так интересуюсь ))) Окс, ты же вдохновила меня на приседы со штангой. Хочу посмотреть, как ты тренируешься!

Пятачок написал:
Хочу посмотреть, как ты тренируешься!

О! Ну всё! Начну свои тренировки снимать на видео, выкладывать в ютьюб и зарабатывать много-много денег! Ну или хотя бы лайков

Вот, кстати, хотела спросить как твои приседы продвигаются? Штангу купила или в тренажёрку пошла? А то что-то ничего не пишешь. Может я тебя ещё и дневники публиковать вдохновлю

Оксана Oxygen,  Купила штангу, пока с пустым грифом приседаю. Смотри, что делаю:
Понедельник-среда-пятница:
- разминка минут 10
- скручивания лежа на полу 5х30
- приседания со штангой 5х15
- выпады со штангой на каждую ногу по 3х15
- тяга штанги на прямых ногах 5х20
- разведение бедер сидя (делаю с помощью обруча-эспандера) 6х20
- жим гантелей из-за головы стоя 5х15
- жим штанги лежа 5х20
- растяжка

Вторник и четверг на полчасика делаю кардио. По настроению танцую зумбу, или тренировку с Джиллиан. Выходные сачкую ))) Калораж стараюсь держать около 1800. В таком темпе занимаюсь 4 недели. Но вот эту последнюю неделю калории не считаю, надоело ))) отдыхаю от дневника. Весу в общей сложности ушло три кг, это было на прошлой неделе. Но честно говоря, за весом я не особо слежу, меня больше интересует внешний вид. На ощупь жеппа стала потверже, живот поровнее. Это радует )))

Оксана Oxygen,  Вес я пока не увеличиваю, потому что, во-первых, техника не идеальна, я прям чувствую, то присела хорошо, прочувствовала сокращение мышцы, а то не очень, усилие ушло не туда куда надо. А во-вторых, не все упражнения мне легко делать. Приседания нормально, а вот выпады тяжело. Жим штанги легко, а гантели из-за головы пипец трудно. Поэтому я решила добавить повторений "легким" упражнениям, ну и оттачивать технику исполнения. Правильно решила? А вес добавлять попозже, когда тренировка станет полностью легкой для меня. В общем, я пока так медленно во все это въезжаю ))) но мне нравятся силовые тренировки, эти скакачки с Джиллиан каждый день очень надоели )))

Пятачок, как же ты меня порадовала, просто умница!

Пятачок, ну правильно ты всё, конечно, делаешь! Иди в первую очередь от своих ощущений, спешить некуда, до лета ещё далеко, а к лету будешь дэвушка-пэрсик!
Сейчас надо заниматься оттачиванием техники и укреплением мышц кора (туловищча, короче). Прежде,чем увеличивать вес для приседаний, надо чтобы поясница и пресс окрепли достаточно, чтобы принять на себя бОльшую нагрузку. Я тоже вначале увеличивала кол-во повторений - до 40 в одном подходе.
Надо тебе начать делать отжимания, они очень хорошо тренируют пресс, всю спину, переднюю поверхность бёдер, ну и хрудь само собой)) Можно начать отжиматься с колен. Кстати, никакие скручивания даже рядом не валялись с отжиманиями по эффективности тренировки пресса!
Так, вообще в первую очередь надо начать делать "рыбку", она же гиперэкстензия. Ложишься на пол на живот, ноги под диван и поднимаешь корпус. Можно ноги под диван не засовывать, а тоже их поднимать, прогибаясь в спине. Руки отводишь назад, лопатки сводишь вместе.
Для трицепсов - отжимания от лавки с упором сзади. У меня лавкой служил подлокотник дивана, позже - 2 стула. Сейчас уже не делаю это упражнение, перешла на брусья. Вот тут технику можно посмотреть http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/otjimaniy_ot_lavki_szadi.php
Так... что там ещё

Пятачок, кстати, мышцы-то болят у тебя? Знаешь же, что это показатель роста, особенно у новичков?
Чтобы немного повысить, так сказать, профессиональный уровень, можно начать распределять упражнениям по дням, по мышечным группам. Я правильно понимаю, что ты этот комплекс делаешь делаешь полностью все три дня?
Для попы и внутренней поверхности бедра - приседания-плие, прямо ооочень рекомендую! Вещь! Вначале можно без штанги и вообще без ничего. А позже с гантелей. Приседать поглубже, до параллели бедра с полом, можно чуть ниже. Техника тут http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/prisedania_mejdy_nog.php
Ещё ягодичный мостик, он же не по-русски хип траст. Только его надо сразу с весом делать, килограмм 10-15, а то есть вероятность, что нифига не почувствуешь))) У меня так было, я в нём полностью разочаровалась, когда совсем без доп. нагрузки делала. А когда 40 кг на себя положила, сразу поняла, в чём смысл штуки!вот видео http://www.youtube.com/watch?v=A8nFGuY77CE
Вот накидала тебе новеньких упражнений. Постарайся все свои и эти распределить как тебе будет удобнее, чтобы весь комплекс не делать на одной тренировке, а в разные дни делать разные упры. Если что, можем вместе подумать

Пятачок, минус 3 кг, классно! У меня уже больше, чем пол кг в месяц не уходит. Но это и не важно, главное - что в зеркале! Вот ты теперь меня понимаешь)))
Ну вообще прикольно, я очень рада, что нашего полку прибыло! Ты же помнишь, я благодаря Наташке Гоа втянулась в силовые тренировки. Я, оказывается, мотивировала тебя, следующая очередь за тобой!
Ещё тогда 3 года назад удивлялась, когда Натаха писала, что терпеть не может аэробные тренировки. Вот я теперь тоже не особо их люблю))) Потому что соотношение затрачиваемых усилий и отдачи ни в какое сравнение не идёт с силовыми!

Здорово, спасибо, Оксанчик! Да, весь комплекс делаю за раз. Отжимания добавлю обязательно, как-то я забыла про них. Рыбка фу-фу сложная, не люблю ее ))) придется тоже добавить. Вообще мой комплекс взялся просто - это рекомендация Дениса Борисова из его видосов для девушек. Он советует эту программу как базу. 
Спасибо большое за видео, сейчас все изучу. Как разнести упражнения? Пн нижняя часть тела, ср верх, пт опять низ? Или сделать 4 трени в неделю, две низ, две верх?

Мышцы да, болят. Особенно в начале недели, когда я добавляю количество повторений, вот как сегодня, после трени вообще ноги подкашиваются ))) 
Еще забыла добавить: я утром, когда Ромку в сад отвожу, возвращаюсь домой без лифта, по лестнице на 11 этаж. Это у меня каждый день такое легкое кардио )))

Пятачок написал:
Рыбка фу-фу сложная, не люблю ее

Тоже раньше не любила, прям что угодно готова была делать, только не эту рыбку! Как говорила Яна Энерджи - "а ты представь, что это не рыбка, а супермен!" Кстати недели через 3 нелюбовь проходит, я сейчас уже с удовольствием делаю

Пятачок написал:
Как разнести упражнения?

Да, можно разделить на верх и низ. И делать одну неделю верх-низ-верх, а следующую неделю наоборот, низ-верх-низ. И получится, что всё время будут дни чередоваться

В общем, кидаю лично тебе фотку для мотиванции, чтоб не сомневалась, что рыбку надо делать!))

Оксана Oxygen,  таки красотка

Ольга Бостан,  пасиб! Но это ещё не те фото, которые я обещала. Через неделю будет полный отчёт!

Оксана Oxygen,  помню и жду

Оксана Oxygen,  Емое, какая ты рельефная, но в то же время очень женственная! А попку можно посмотреть? )))) ты же знаешь, попа - мое любимое место )))
Супермен, говоришь? Ну ладно, пойду попробую сделать ))) как раз сейчас закончила зумбу танцевать, будем считать это разминкой.

Оксана Oxygen,  Еще неделя? Ок, я тоже жду. Но чтоб попка во всей красе! ))) только стринги, только хардкор!

Сделала 5х15 суперменов-инвалидов (руки за головой, ноги под диваном). Сдохла )))

Пятачок написал:
ты же знаешь, попа - мое любимое место

И, кстати, об этом

Ольга Бостан,  Хорошо написано, смешно ))) ушла изучать

Пятачок,  учи -учи, если у тебя с инглишем лучше моего, значит "фанат задниц" тебе больше моего подскажет А то подписаться-подписалась, а что он там мне присылает - сие неведомо

Пятачок,  в полоборота пойдёт?

Пятачок написал:
только стринги

ты что?!!:o я такую срамоту не ношу даже!!!

Пятачок написал:
Сделала 5х15 суперменов

молодчинка! с почином тебя!

Оксана Oxygen,  Боже, она великолепна!!!

Оксана Oxygen,  Врешь небось! )))) как это не носишь? На месте твоего мужа я бы дома стринги всю униформу ввела!

Пятачок написал:
она великолепна!!!

да, нуу прям... До идеала ещё далекооо

Пятачок написал:
как это не носишь

стараюсь без них! )))

Оксана Oxygen,  вот это правильно ))) к чёрту трусы и лифчики! Мы за свободу )))