Оксана filly Oxygen
13.10.2014 22:13
Дневник питания и тренировок за 13.10.2014
За выходные соскучилась по тренировкам.
Сегодня, как обычно в понедельник, плечики. Они у меня сейчас в приоритете, поэтому работаю над ними после двух дней полного отдыха. Плюс это самая простая тренировка, с неё легко начинать неделю.
В жиме прогресс небольшой в количестве повторений. В протяжке тоже чуть больше повторений, вес пока увеличивать не стала. Но чувствую, плечи поработали хорошо, завтра будет видно.
Сегодня, как обычно в понедельник, плечики. Они у меня сейчас в приоритете, поэтому работаю над ними после двух дней полного отдыха. Плюс это самая простая тренировка, с неё легко начинать неделю.
В жиме прогресс небольшой в количестве повторений. В протяжке тоже чуть больше повторений, вес пока увеличивать не стала. Но чувствую, плечи поработали хорошо, завтра будет видно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.6 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 920 | 443.1 | 23.6 | 18.7 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
80
|
76.8 | 2.7 | 1.2 | 14.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
31
|
64.2 | 9.2 | 2.8 | 0 |
| Винегрет |
60
|
32.3 | 1 | 0.8 | 5.2 |
| Итого | 723 | 281.3 | 13.9 | 5.7 | 43.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица вареная |
100
|
178.1 | 27 | 7.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 775 | 301.9 | 30.2 | 8.5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Оладушки кабачковые |
70
|
113.5 | 3.1 | 6.6 | 10.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
130
|
113.1 | 6.5 | 4.2 | 11.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 1160 | 662.4 | 22.7 | 26.4 | 79.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4378 | 1688.7 | 90.4 | 59.3 | 192.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
9 |
6 |
7 |
8 |
8 |
55 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
1155 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
840 |
Протяжка сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
12 |
12 |
0 |
40 |
||
Вес снаряда |
20 |
23 |
23 |
0 |
872 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
12 |
10 |
12 |
12 |
73 |
Вес снаряда |
17 |
12 |
17 |
12 |
17 |
12 |
1056 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
12 |
8 |
12 |
8 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
912 |
Результаты за день
Энергозатраты: 53.7 ккал
Повторения: 270 раз
Вес снаряда: 4835 кг
1
