Оксана filly Oxygen
16.10.2014 21:05
Дневник питания и тренировок за 16.10.2014
Сегодня спина, подтягивания, брусья. Ну вот, я один раз почти
подтянулась широким хватом!
Пусть
как-то там с прыжка, но это было именно движение вверх, а не
замедленное опускание, как обычно.
После вчерашнего ягодицы болят, вот и здорово, никогда меня не разочаровывают мои дорогие!
Чего не скажешь о грудных и плечах. Сколько нибудь существенной боли я не почувствовала по итогам тренировок понедельника и вторника. Либо они не восстановились, либо не деадаптировались. Привыкли к нагрузкам, хитрющие мышцы! Не хотят повреждаться!
За сим тренировочную неделю заканчиваю
До
понедельника. Ну или, если не выдержу, до воскресенья))
Какая у меня красивая цифра калорийности сегодня получилась! Единичка и четыре пятёрочки!
Пусть
как-то там с прыжка, но это было именно движение вверх, а не
замедленное опускание, как обычно.После вчерашнего ягодицы болят, вот и здорово, никогда меня не разочаровывают мои дорогие!
Чего не скажешь о грудных и плечах. Сколько нибудь существенной боли я не почувствовала по итогам тренировок понедельника и вторника. Либо они не восстановились, либо не деадаптировались. Привыкли к нагрузкам, хитрющие мышцы! Не хотят повреждаться!
За сим тренировочную неделю заканчиваю
До
понедельника. Ну или, если не выдержу, до воскресенья))Какая у меня красивая цифра калорийности сегодня получилась! Единичка и четыре пятёрочки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.6 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 930 | 425.8 | 23.9 | 18.7 | 37.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
130
|
93.6 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Груша (Жарка) |
80
|
27 | 0.3 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 650 | 220.6 | 12.2 | 6.9 | 25.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Жарка) |
80
|
27 | 0.3 | 0.2 | 5.8 |
| Свинина, вырезка, жареная на огне |
67
|
134.7 | 20 | 5.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
86
|
13.8 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная, содержимое с жидкостью |
50
|
30.5 | 1 | 0.4 | 6.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Свинина жареная |
50
|
116.3 | 15.9 | 5.8 | 0 |
| Итого | 790 | 433.9 | 40.8 | 22.3 | 17.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
130
|
113.1 | 6.5 | 4.2 | 11.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 538 | 145 | 6.5 | 4.2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чокопай |
30
|
129 | 1.1 | 4.8 | 21.3 |
| Итого | 670 | 320 | 15.2 | 16.6 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3978 | 1555.5 | 98.7 | 68.7 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
30 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Недоподтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
10 |
8 |
8 |
6 |
43 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
12 |
12 |
9 |
9 |
9 |
59 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
1920 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
15 |
15 |
12 |
12 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 72.5 ккал
Повторения: 413 раз
Вес снаряда: 2460 кг
2
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
