Дневник питания и тренировок за 20.10.2014

Ну уж да, Оксик, - верняк зубодробительная вышла. А поделись, пожалуйста, в трех словах касательно быстрых и медленных волокон.
Ты еще в декретном состоянии или уже в состоянии "молодая и активная мамочка"?)))

Lynx Pardinus,  привееет! Сколько лет, сколько зим!

Lynx Pardinus написал:
уже в состоянии "молодая и активная мамочка"?)))

ага, уже в нём! Практически как родила, так сразу в нём и оказалась! А если честно, то наиболее активная и молодая стала как закончила ГВ, т.е. примерно последние 3 месяца
Ой в трёх словах даже не знаю как поделиться, вчера часа два сидела, в тетрадочку конспектировала...
Ну попробую...
Быстрые (они же белые) мышечные волокна - это такие, которые могут выполнить большой объём работы и сделать это быстро, но не долго))) Соответсвенно и тренировать их нужно большими весами или высокой (взрывной) скоростью выполнения упражнения. А по мере возможность и тем и другим. Долго они (эти волокна) работать не могут, быстро утомляются.
Медленные (красные) мышечные волокна, не такие сильные и реактивные, но зато выносливые, могут работать долго, но не интенсивно и не с большими (на единицу времени) нагрузками. Тренировать их нужно небольшими весами и в размеренном темпе, без пауз. В подходе должно быть много повторений, до ощущения жжения и буквально до изнеможения.

Оксана Oxygen,  я бы добавила еще, что для увеличения мышечной силы или мышечного объема необходимо тренировать в основном быстрые волокна.

Виктория,  я не стала этого добавлять, потому что существует весьма обоснованное мнение, что это не так. И я с этим мнением согласна.

Татьяна Кобо написал:
Медленным статику надо.

и пампинг

Алина Гоголева,  Если вы посмотрите график, то увидите, что это был исключительный день. Обычно Оксана кушает нормально, видимо, какая-то разовая анорексия случилась)))). Да и тренировки не такие уж энергозатратные. Силовые тратят не много калорий, они больше для формы, нежели для похудения.

Алина Гоголева написал:
Вам не кажется, что перерасход калорий слишком большой?

Да, сегодня мало калорий получилось, но как верно подметила Галин@, это "разовая анорексия". Просто на обед запекла скумбрию в духовке, а она такая жирная и сытная, что дневной перекус и ужин я буквально в себя запихивала.))) Есть вообще не хотелось.
Блин, точно как анорексичка заговорила! 

Оксана Oxygen,   Оксана Oxygen,  

Оксана Oxygen написал:
существует весьма обоснованное мнение, что это не так

В самом деле, большинство учебников по физиологии мышечных сокращений утверждают, что мышечные волокна типа два наиболее склонны к увеличению размеров и силы, то есть, к накачке. Волокна первого типа, медленносокращающиеся, - скорее выносливостные и активно работают при легких и продолжительных нагрузках, например при работе с небольшими отягощениями в высоком числе повторений.
Биопсия мышц чемпионов бодибилдеров показала преобладание мышечных волокон типа 2А, а не 2В, как ожидалось. Волокна типа 2А считаются промежуточными и обладающими характеристиками как медленно-, так и быстросокращающихся волокон. Это говорит о том, что типичная тренировка бодибилдера, состоящая из 8-12 повторений в сете, обеспечит более заметный рост и накачку мышц,.

Виктория написал:
Это говорит о том, что типичная тренировка бодибилдера, состоящая из 8-12 повторений в сете, обеспечит более заметный рост и накачку мышц,.

Ну отлично, я так и делаю!

Оксана Oxygen,  упускаете один нюанс: мышцы растут при энергетическом профиците

Виктория,  мне уже это говорили. К счастью, мои мышцы растут независимо от того, кто что говорит))

Виктория,  значит, ваш уникальный организм опровергает законы сохранения энергии 

Виктория,  да ничего он не опровергает. Общая масса тела-то не растёт. У меня дефицит энергии покрывается жировыми запасами. А тех нагрузок, которые я даю и тех аминокислот, которые съедаю, хватает для роста мышц. 
И я чувствую скоро начну кидать камнями в тех, кто мне будет утверждать, что это невозможно!

Виктория написал:
ваш уникальный организм опровергает законы сохранения энергии

Вика, ты же сама говорила что потеряв такой огромный вес твоя мышечная масса уменьшилась всего на 100 грамм. И это на низкоуглеводке! Так тоже не бывает... Я думаю твои мышцы тоже растут 

Виктория,  а да, ещё забыла написать, что на выходных я дневники не заполняю и особо себя в еде не ограничиваю, так что там вполне возможен профицит.

Сергей scr,  да, Сереж. Ну 100 г можно отнести к погрешностям измерений, я думаю. И в моем случае речь не шла о росте мышечной массы. Речь шла о преимущественном сжигании жира. 
Мне самой очень хочется верить в возможность набора мышечной массы, при одновременном сжигании жировой. Но анаболические и катаболические процессы не могут происходить в нашем организме одновременно. 
Вот мне и интересно, в чем секрет   

Виктория написал:
Вот мне и интересно, в чем секрет

Ну как же. Ночью спишь, преобладают катаболические процессы, тренируешься - тоже катаболические. А когда кушаешь и отдыхаешь - анаболические 

Оксана Oxygen,  понятно. Не думайте, что ищу подвох, просто сама работаю над рекомпозицией тела и интересен любой опыт в этом плане.
А как Вы определили, что Ваша мышечная масса увеличилась? делали биоимпедансный анализ тела?

Виктория написал:
анаболические и катаболические процессы не могут происходить в нашем организме одновременно.

штампы, штампы...
А они одновременно и не происходят - час анаболических, час катаболических, так и чередуются!
Это шутка, конечно, но в ней, как говорится намёк - что процессы эти не линейные и смотреть на них и на организм в целом нужно гораздо шире. Его адаптационные возможности поистине потрясают!

Виктория написал:
А как Вы определили, что Ваша мышечная масса увеличилась? делали биоимпедансный анализ тела?

В первую очередь по росту силы - увеличению рабочих весов. И визуально, конечно

Оксана Oxygen,  

Оксана Oxygen написал:
увеличению рабочих весов. И визуально, конечно

ну, я бы не стала ориентироваться на это. 
У моего мужа при похудении на 17 кг также мышечная масса сохранилась в полном объеме (делал анализ композиции тела до и после).
При этом и силовые показатели, и объемы (в частности, бицепс) уменьшились. 
То есть прямой взаимосвязи между мышечной массой и рабочими весами, а также объемами нет.
И увеличение рабочих весов не всегда свидетельствуют о росте мышечной массы, также как и увеличение объемов. Например, тот же пампинг дает только временный визуальный эффект увеличения объемов.

Виктория,  а ваш муж во время похудения занимался регулярными силовыми тренировками?

Виктория написал:
У моего мужа при похудении на 17 кг также мышечная масса сохранилась в полном объеме (делал анализ композиции тела до и после).
При этом и силовые показатели, и объемы (в частности, бицепс) уменьшились.

Это как это? Силовые упали, объёмы уменьшились, а мышцы все на месте?
Мне кажется, что большинство людей только и ориентируются на такие показатели как объёмы и прибавка в силовых 
А нахрена они такие мышцы, которые не дают ни силы, ни объёмов? 

Оксана Oxygen,  конечно. Он у меня спортсмен по жизни, мастер спорта.
Просто ушел с нервной работы на спокойную, да еще с бесплатным ресторанным питанием 3 раза в день и за 3 года наел 20 кг. При этом регулярно тренируется с железом + бокс (пару-тройку раз в месяц). Бокс он аэробикой называет .
А похудел за компанию со мной 

А мне кажется что прибавка и убавка силовых быстрее реагирует на питание. Я замеров этих навороченных не делаю, а как только снижаю калорийность, силовые падают уже через пару недель. не могут же мышцы так быстро сгореть.

Сергей scr,  Сереж, ты свининку видел? она такая вся в прожилках жировых. С мышцами тоже самое.
Кстати, когда билдеры сушаться, они тоже сильно теряют и в силовых показателях, и частично в объемах. Но чистая мышечная масса при этом практически остается без изменений. 
Ну еще гликоген+воду в мышцах нельзя сбрасывать со счетов. Тоже влияют и на силу, и на объемы. 

Сергей scr,  

Сергей scr написал:
А нахрена они такие мышцы, которые не дают ни силы, ни объёмов?

так красиво же .
Если хочешь силу - иди в лифтеры  (не путать с лифтёрами)

Виктория,  буду теперь знать, что у меня так же как у свининки . А я думал, что у меня как на картинке в учебнике по биологии...

Галин@,  

Галин@ написал:
силовые падают уже через пару недель

Галина, силовые падают практически сразу . Гликоген же не восстанавливается нормально.

Галин@ написал:
а как только снижаю калорийность, силовые падают уже через пару недель. не могут же мышцы так быстро сгореть.

Это да  Нехватка углеводиков и сила сразу пропадает.

Сергей scr,  

Сергей scr написал:
у меня так же как у свининки

у меня почему-то всегда такие смешные ассоциации .

Виктория написал:
Но анаболические и катаболические процессы не могут происходить в нашем организме одновременно.

Это сказки. У нетренированных новичков могут. Причем не просто могут, а массово происходят.
Вот набрали жирных нетренированных теток и заставили спринт гонять. Через 3 месяца в среднем они потеряли 2,5кг жира и набрали 0,5кг мышц.
Но для накачанного и просушенного бодибилдера с 10% жира такое, действительно малореально

med-ved,  про нетренированных знаю, но про них речи не шло.