Оксана filly Oxygen

05.11.2014 15:46

Дневник питания и тренировок за 04.11.2014

В подтягиваниях широким хватом прогресс - уже могу довольно долго зависнуть наверху и даже немного поподтягиваться на маленькой амплитуде сантиметров 10.
А вот с брусьями что-то туго сегодня. Видимо сказалось то, что занималась не в своё обычное утреннее время когда у меня максимальный подъём сил, а после часа дня. Ну, потренировалась - и слава богу, по крайней мере не ослабну. Широкая улыбка

С привязанной к ноге гантелей изгаляюсь, как могу. В прошлый раз лежа на животе ногу поднимала, в этот раз делала отведение бедра лёжа на боку. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Йогурт Активиа сладкий	130	147	6	5.3	17.6
Итого	800	347.6	28.6	8.2	36.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	160	115.2	1	1	24.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	610	193.7	7.3	6.7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	7	61.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Свинина отварная шея	105	324.6	17	28.2	0
Итого	705	435.7	19.1	35.6	8.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт Активиа сладкий	130	147	6	5.3	17.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Муксун	10	12.1	1.9	0.5	0
Оленина 1 кат.	5	7.8	1	0.4	0
Итого	555	183.4	10.4	6.7	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Брусника с йогуртом	190	167.8	6.7	4.2	23.4
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Чай с лимоном	150	52.7	0.3	0.2	12.3
Итого	770	258	10.2	5.1	39.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3840	1415.2	75.5	62	130.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Недоподтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	9	9	8	8	6	48

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	7	11	10	9	10	8	55

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	15	20	20	115
Вес снаряда	20	12	20	12	20	12	1860

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	18	18	18	18	112
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	672

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	30	30	100
Вес снаряда				0

Отведение бедра лёжа на боку

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	30	30	40	30	30	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	800

Результаты за день

Энергозатраты: 106.8 ккал

Повторения: 630 раз

Вес снаряда: 3332 кг

Ольга 05.11.2014 15:49

Оксана Oxygen написал:
С привязанной к ноге гантелей изгаляюсь, как могу.

Как же ты ее привязываешь? С улыбкой

Я все собираюсь утяжелители нашить, что-то жаба душить за эту чепуху деньги отдавать С улыбкой

Оксана filly Oxygen 05.11.2014 16:04

Ольга Бостан написал:
Как же ты ее привязываешь?

Эластичной резиновой лентой приматываю в несколько слоёв С улыбкой

Честно говоря, не особо удобно! Я бы тоже с удовольствием нормальными утяжелителями воспользовалась. Только не знаю, есть ли таки, по 4-5 кг?

Ольга 05.11.2014 16:08

Оксана Oxygen написал:
по 4-5 кг

это врядли, если только самой сшить, такие кармашки и засыпать не солью или песком, а например, дробью, или грузилами свинцовыми заполнить С улыбкой

Виктория 05.11.2014 20:51

Оксана Oxygen, Может легче эластичную ленту в виде петли использовать? И делать то же отведение, но без гантелей. Чем короче и плотнее лента, тем больше нагрузка. И еще дополнительная нагрузка будет, если возвращать ногу в исходное положение медленно.

Ольга 06.11.2014 11:09

Оксан, все хочу спросить, вроде широкий хват при подтягивании - акцент на широчайшие, а узкий - на вертикальные вдоль позвоночника, которые кор укрепляют (если моя память меня не подводит). Оно конечно, они ВСЕ работают, просто акцент смещается. Может, узкий для девушек предпочтительнее? С улыбкой

Оксана filly Oxygen 07.11.2014 13:51

Виктория написал:
Может легче эластичную ленту в виде петли использовать?

Мне с гантелей как-то понятней, у неё есть конкретный известный вес и напряжение всё время одинаковое. Я с эл. лентой раньше спину качала.
Ну, буду пробовать, может понравиться. Конечно, петля удобнее, чем привязанная гантеля. С улыбкой

Оксана filly Oxygen 07.11.2014 13:57

Ольга Бостан написал:
Может, узкий для девушек предпочтительнее?

Чтоб широчайшие не росли? Для тех кого это пугает, конечно, предпочтительнее! Широкая улыбка

У меня в обратном узком хвате работают в основном бицепсы и пресс. А в широком вся спина включается - а я же хочу мега-спину)) Широкая улыбка

Ольга 07.11.2014 13:59

Оксана Oxygen написал:
я же хочу мега-спину)

тогда я молчу Широкая улыбка

07.11.2014 14:01

Оксана Oxygen написал:
- а я же хочу мега-спину))

зачем?
Победить стероидных теток в соревнованиях? Похвастаться в тренажерке?

Оксана filly Oxygen 07.11.2014 15:12

med-ved написал:
зачем?
Победить стероидных теток в соревнованиях? Похвастаться в тренажерке?

нее, я хочу превратиться в турник-вумен! Широкая улыбка

Да просто хочу быть сильной!
Может когда-нибудь так смогу, как на фото. С улыбкой

Дина *** 07.11.2014 16:47

Оксана Oxygen, у меня знакомая занимается профессионально на пилоне, так вот она такое вытворяет :o. а мышц чё-то не видать

Наталья 07.11.2014 16:50

Дина С***, а у меня знакомая тоже занимается, уже свою школу открыла, у нее каждая мышца прорисована, все прокачано офигенски! но думаю, Оксана не пилон имеет в виду, а типа воркаута что-то

Дина *** 07.11.2014 17:04

Наталья, ага. наверное. а вообще, конечно, круто это, молодцы девчонки. такое вытворяют