Дневник питания и тренировок за 11.11.2014

Сегодня я молодец - подтягиваюсь и отжимаюсь от брусьев уже очень неплохо! С улыбкой

И, кстати, не зря я начала опять заниматься бодифлексом - взяла себе оттуда классное упр-е для наружной поверхности бедра - "сейко" - отведение прямой ноги в сторону стоя на четвереньках. И решила его сделать в силовом варианте с гантелей. Ну, вроде ничего, хотя в статике его сподручнее выполнять))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	401	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Творог 4% жирности	110	149.6	23.1	4.4	3.3
Итого	706	270.7	24.3	5.1	30.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	650	251.1	15.8	13.1	16.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Филе отварное	105	145.2	31.5	1.9	0.6
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Вафли	5	17.1	0.2	0.1	4.1
Итого	690	701.3	42.3	47.8	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Киви свежее	64	39	0.7	0.3	7.5
Брусника с йогуртом	190	167.8	6.7	4.2	23.4
Чай с лимоном	150	52.7	0.3	0.2	12.3
Отруби пшеничные	36	68.6	5.7	1.4	14.6
Итого	840	328	13.4	6.1	57.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт Активиа сладкий	130	147	6	5.3	17.6
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Итого	550	222	10.7	11.4	17.6
Итого за день	3836	1770.3	106.7	83.5	150.9