Блог Марина 987

Марина 987

26.05.2022 20:24

Дневник питания за 26.05.2022

Возможно сегодня погуляю дважды ,с утра получилось,было тепло ,ходила на рынок ,потом готовка ,но очень хочется еще погулять перед сном,хотя пошел обещанный дождь ,но у меня есть большущий зонт ,и я ведь Ленинградка ,"а ,если ты с малых лет в Ленинграде живешь ,ты поймешь ,ты поймешь......"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	80	90.1	4.8	6.6	2.6
Салат из Редиса с Пряной Зеленью [Перекресток]	80	54.4	1	3.9	3.8
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Итого	419	257	12	16	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	80	37	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из Индейки [Мираторг]	50	65.5	6.2	2.3	5.1
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Салат "Красное море"	80	54.8	0.7	2.8	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	325	181	9	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	100	41	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	125	71.3	5.1	1.9	7.4
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	412	167	7	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	120	255.6	17	13.7	15.6
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Свекла маринованная, консервированная	100	65	0.8	0.1	15.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65	5.3	4.7	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)	20	48	0	0	12
Итого	515	503	25	23	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	70	27.3	0.5	1.3	3.5
Творог мягкий 4%	33	24.8	2.8	1.3	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
яблоки сушеные	8	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	241	90	4	3	9
Итого за день	2092	1279	61	55	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

10

Марина 987

25.05.2022 21:55

Дневник питания за 25.05.2022

21 час ,а я вышла погулять ,сегодня у меня был день готовки ,сготовила печень и салатов наделала ,зеленых .Особенно мне нравится с редиской ,зеленью и яйцом .Ничем не заправляю ,калорий мало ,но сытный .Сейчас под вечер вышла побродить перед сном .Завтра обещают тепло ,но сильные дожди .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	80	90.1	4.8	6.6	2.6
Творог мягкий 4%	80	60	6.8	3.2	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	11	21.7	0.7	0.1	4.4
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	382	251	15	13	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Зразы мясные(с грибами)Ермолино	85	213.4	6.8	19.6	2.6
Картофель отварной по 1-206	52	39	1	0.2	8.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Лесной Орех в Шоколаде из Кэроба [Prime Star]	3	16.8	0.4	1.4	0.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	473	367	13	24	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с тунцом	150	117.3	16.1	2.3	8.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Джем имбирь-лимон(десертный)	20	48	0	0	12
Итого	380	187	16	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	66	126.1	19.2	3.5	3.4
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	8	20.2	0.2	0	4.7
Итого	374	246	23	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Подлива из куриных сердечек	50	61.6	3.8	4.5	1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	120	3.6	0.1	0	0.9
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Итого	200	96	4	4	9
Итого за день	1909	1195	73	55	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Марина 987

24.05.2022 21:45

Дневник питания за 24.05.2022

Вошла в нужный форватер ,и это хорошо .Так держать .Очень помогает моя игра о которой писала ранее СЧЕТЫ .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица ароматная	60	63.1	10.5	1.7	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Чипсы из ламинарии с луком	5	27.5	0.9	1.8	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	25	25.2	1	0.3	4.6
Итого	310	194	15	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Салат из редиса по 1-64	50	33.5	1.3	2.5	1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	120	3.6	0.1	0	0.9
Яблоко сушеное	6	15.2	0.1	0	3.5
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	232	144	6	6	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	70	78.8	4.2	5.8	2.2
Творог мягкий 4%	70	52.5	6	2.8	0.9
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	445	280	30	14	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]	20	67.2	1.1	6.6	0.8
Итого	240	149	4	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	60	66.6	13.5	1	0
Помидор (томат), грунтовый	188	45.1	2.1	0.4	7.1
Творог мягкий 4%	90	67.5	7.7	3.6	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Колбаса, Кровяная	18	68.2	2.6	6.2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко сушеное	6	15.2	0.1	0	3.5
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	650	373	29	12	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	55	75.7	11.2	3.2	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	120	3.6	0.1	0	0.9
Яблоко сушеное	3	7.6	0.1	0	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	180	98	12	4	3
Итого за день	2107	1264	97	52	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17

Марина 987

23.05.2022 19:48

Дневник питания за 23.05.2022

Раз ,два ,три ,четыре ,пять .Я сейчас иду гулять .Сегодня день прошел не очень .Занималась переборкой вещей ,доставала летнее ,хотя у нас еще довольно холодно .И в доме похолодало ,так как отключили отопление .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	120	135.1	7.2	10	3.8
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Салат из редиса и огурцов	50	10.5	0.7	0.2	1.5
Итого	219	218	12	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Салат из редиса по 1-64	60	40.2	1.5	3	1.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	12	23.6	0.7	0.1	4.8
Яблоко сушеное	8	20.2	0.2	0	4.7
Итого	360	215	18	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Колбаса Балыковая [Велком]	15	29.7	2.1	2.4	0
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Лесной Орех в Шоколаде из Кэроба [Prime Star]	2	11.2	0.2	0.9	0.5
Итого	88	257	13	21	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	112	124.3	25.2	1.8	0
Студень Домашний [Хрустальная Снежинка]	52	26	3.6	1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Салат из редиса по 1-64	50	33.5	1.3	2.5	1.5
Творог мягкий 4%	80	60	6.8	3.2	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Сыр Плавленный Янтарь [Сыр Стародубский]	20	63.6	2.9	5.8	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	600	463	45	18	27
Итого за день	1267	1154	90	61	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Марина 987

22.05.2022 22:14

Дневник питания за 22.05.2022

Как же долго тянутся выходные ,в то время как рабочая неделя пролетает как мгновение .Не понятно почему .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Ливерная, свинина	60	195.6	8.5	17.1	1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]	2	8.2	0.1	0.2	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	320	394	19	29	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	110	122.1	24.8	1.8	0
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко сушеное	8	20.2	0.2	0	4.7
Коньяк ординарный «три звездочки»	30	71.7	0	0	0.5
Итого	368	249	26	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Редиса с Яйцом в Сметане [Виктория]	100	105	2	9	4
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	20	64	1.8	0.4	13.2
Итого	320	169	3	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	24	60.7	0.5	0	14.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	274	92	2	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень Домашний [Снежана]	80	49.6	8.8	1.6	0
Картофель отварной по 1-206	52	39	1	0.2	8.2
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Салат из редиса по 1-64	50	33.5	1.3	2.5	1.5
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Колбаса, Кровяная	25	94.8	3.7	8.6	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	418	303	19	15	20
Итого за день	1700	1209	71	58	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Марина 987

21.05.2022 22:37

Дневник питания за 21.05.2022

Сегодня был теплый солнечный день ,как ушла после завтрака ,так вернулась только,около 17 часов .Сходила на концерт местной танцевальной детской группы в Дом Культуры .Ребята действительно очень классно танцуют .Потом на ярмарку .Но все равно под вечер как то очень утомилась .На ярмарке купила разных колбасок ,не удержалась ,поэтому пришлось передвинуть черную косточку влево .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	80	90.1	4.8	6.6	2.6
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Салат из дайкона	50	32.2	0.5	2	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	374	195	10	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	80	100	4.4	5.7	7.7
Творог мягкий 4%	60	45	5.1	2.4	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	3	5.9	0.2	0	1.2
Вода	120	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	368	186	10	8	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из Индейки с Овощами [Healthy Food]	100	137	12.5	6.9	6.4
ЗАПЕКАНКА из творога	100	164.1	14.7	3.5	17.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	353	314	27	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Кровяная	20	75.8	2.9	6.9	0.3
Колбаса, Ливерная, свинина	40	130.4	5.6	11.4	0.9
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	70	93.8	10.2	5.4	1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	493	423	25	26	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яблоко сушеное	8	20.2	0.2	0	4.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	334	166	11	8	10
Итого за день	2022	1333	85	66	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Марина 987

20.05.2022 21:50

Дневник питания за 20.05.2022

Все идет своим чередом ,чем ближе лето ,тем больше дел появляется отвлекающих от еды ,да плюс моя игра счеты дает результат :стала больше пить воды (чаще ,в дневник не заношу),регулярно делать зарядку ,принимать контрасный душ ,прогулки ,хоз. дела тоже не отстают ,салаты теперь ем регулярно .Т.е. все это потихоньку входит в привычку .Короче стала намного активнее благодаря своему изобретению мотивационному .Не хвастаюсь ,а просто отчитываюсь .Кстати колличество косточек за каждый день фиксирую на бумаге .Тогда потом хорошо видно какую область подтянуть .Вообщем пока удается договорится самой с собой .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Салат из дайкона	50	32.2	0.5	2	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Овощи Запеченные [Азбука Вкуса]	100	115	2.8	7.3	9.5
Итого	511	381	16	24	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	80	107.2	11.7	6.1	1.4
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко сушеное	8	20.2	0.2	0	4.7
Итого	360	186	14	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из минтая	150	109.2	18.8	1.8	4.2
Кофе с Молоком [Nespresso]	150	87	1	1.5	16.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овощи Запеченные на Мангале [Кубаночка]	200	90	3	0	20
Итого	505	306	22	3	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Салат из дайкона	50	32.2	0.5	2	3.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко сушеное	4	10.1	0.1	0	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	3	7	0.2	0	1.5
Итого	462	209	17	8	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	5	16	0.5	0.1	3.3
Вода	100	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	148	62	4	3	4
Итого за день	1986	1145	76	46	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Марина 987

19.05.2022 20:48

Дневник питания за 19.05.2022

Всем привет ,все идет по плану ,правда сегодня еще не гуляла ,шел дождь ,но думаю сейчас пойти прогуляться ,перед сном очень даже хорошо .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из дайкона	52	33.4	0.5	2	3.2
голубцы	65	73.2	3.9	5.4	2.1
Творог мягкий 4%	35	26.3	3	1.4	0.5
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	60	80.4	8.8	4.6	1.1
Соус томатный острый	25	24.8	0.6	0	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	445	300	19	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Красное море"	52	35.6	0.5	1.8	4.1
голубцы	65	73.2	3.9	5.4	2.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	125	71.3	5.1	1.9	7.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Джем имбирь-лимон(десертный)	7	16.8	0	0	4.2
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	415	259	11	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Кальмара [Акваланч]	52	46.3	6.2	0.5	4.2
Картофель в молоке	25	24.4	0.7	1.2	3
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]	2	8.2	0.1	0.2	1.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	384	165	9	3	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	70	24	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Кальмара [Рыбин Good]	56	54.3	5.4	1.7	4.4
Печень куриная	25	34.4	5.1	1.5	0.2
Свекла тушеная по 2-50	100	75	1.6	3	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	391	238	15	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Вода	120	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	175	80	10	3	3
Итого за день	1880	1069	66	44	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина 987

18.05.2022 20:46

Дневник питания за 18.05.2022

Поужинала ,но еще не ложусь спать ,нужно еще готовить ,поэтому ,возможно еще буду подъедать .А хорошо бы на этой калорийности остановиться .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиски со метаной	110	117	2.2	10.2	4.4
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	371	227	9	15	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	102	114.9	6.1	8.5	3.3
Салат из редиски со метаной	50	53.2	1	4.7	2
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	311	245	12	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиски со метаной	110	117	2.2	10.2	4.4
Рулет Куриный [Торговая Площадь]	56	78.4	9.5	4.2	0.8
Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria]	20	6.6	0.3	0	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	342	231	13	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса	70	0	0	0	0
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Рулет Куриный [Торговая Площадь]	56	78.4	9.5	4.2	0.8
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	5	13.1	0.4	0.1	2.6
Рулет из индейки, белое мясо	40	42.4	5.9	1.5	0.9
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	493	311	24	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	45	75.1	11	2.9	0.4
Салат из редиски со метаной	100	106.4	2	9.3	4
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Вода	120	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	276	215	14	13	8
Итого за день	1793	1232	73	73	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Марина 987

17.05.2022 20:47

Дневник питания за 17.05.2022

Сегодня у меня жуткая,сонливость .Проспала обед И аппетита совсем нет .Сейчас на прогулке ,вечером ,может ,еще чего нибудь добавлю .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Котлеты из Кальмара [Рыбин Good]	52	50.4	5	1.6	4.1
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Ирис Нота Бум [Яшкино]	5	20.6	0.2	0.4	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	462	409	19	25	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	100	41	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Кальмара [Рыбин Good]	52	50.4	5	1.6	4.1
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	80	67.2	1	3.1	8.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Салат из редиса по 1-64	70	46.9	1.8	3.5	2
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	442	315	14	12	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	25	25.2	1	0.3	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Ежики мясные	60	74.2	4.7	3.8	4.8
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Итого	387	198	12	8	16
Итого за день	1401	997	47	46	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16