Дневник питания за 06.04.2022

Сегодня удалось сделать много дел,находила 3500 шагов .Довольна .Напланировала дел на завтра письменно .Да ,надо с вечера так делать ,тогда день проходит продуктивно ,чувствуешь удовлетворение .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Конфеты Ассорти с Ликерными Начинками [Dolce Albero]	12	50.8	0.1	1.2	8.9
Итого	242	173	7	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Ветчина особая	35	44.1	6.2	2.2	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	248	163	14	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	150	168.9	9	12.5	4.8
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	100	17	0.7	0.2	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Манго сушеное подслащенное	50	159.5	1.2	0.6	38.1
Итого	570	417	17	16	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	130	198.9	32	6.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Батон «Мастер-Батон» [Новосибхлеб]	5	13	0.4	0.1	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Ирис Нота Бум [Яшкино]	4	16.4	0.2	0.3	3.3
Итого	480	445	44	16	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	50	76.5	12.3	2.6	0
Шоколад Молочный с Ямайским Ромом [Ritter Sport]	35	182.7	2.1	9.8	19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	235	262	14	12	20
Итого за день	1775	1461	97	62	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 06.04.2022 22:07

Правильный какой у Вас подход, основательный прямо-таки. 👍

Марина 987 06.04.2022 22:23

Валентина, Да ,тогда ,глядишь ,и для хобби время останется .

Ольга63 06.04.2022 22:33

ой, а я сколько сегодня прошла не замеряла. порлчаса к внукам, потом 2 часа прогулка с ними, обратно полчаса. В итоге пришла и раньше времени сморило в сон. теперь вот ночь, надо спать, а я сон перебила) Зато с внуками ходили к Иртышу. правда сегодня день холодноватый был.

Ok-sana 07.04.2022 08:26

И что,получается? Планирование ,безусловно,дисциплинирует,а ещё помогает почувствовать безопасность и перестать испытывать страх. Чего вы боитесь?

Марина 987 07.04.2022 08:41

Ok-sana, Многого . В детстве ,когда ходили в кино и смотрели фильм про чудище ,всегда беретиком закрывала глаза .Впечатлительная .

Марина 987 07.04.2022 08:44

Ольга63, Хорошо ,когда есть внуки , и ты можешь с ними поиграть, это большая радость .

Ольга63 07.04.2022 15:24

Марина 987, да, и еще бы хотелось внуков, но пока двое.

Светлана 07.04.2022 19:18

ЗдОрово как у Вас с планированием👍.

Марина 987 07.04.2022 20:24

Светлана158/60;ИМТ24, Это не у меня ,это на картинке ."Я еще не волшебник ,а только учусь "😊

Светлана 07.04.2022 20:29

Марина 987, понятно. Я таких блокнотов или чего-то подобного не видела, хотя давно подумывала что-то такое для себя сделать 😊. Пока записываю дела в смартфоне💐.