Дневник питания за 19.04.2022

Наткнулась на статью о пропаже мотивации .Довольно злободневно .Пропала мотивация, снова зажирел, ничего не хочу…
Очень часто я получаю такие сообщения. И при этом, автор данного сообщения мог находиться в превосходной форме ранее.
Схема проста:
🔸живет человек, наедает жирок, никого не трогает
🔸в голове что-то происходит, и появляется мотивация изменить тело
🔸человек меняет тело, добивается отличного результата
🔸в какой-то момент теряет мотивацию, бросает спорт и правильное питание, возвращается в «старую жизнь»
Я ни раз видел реализацию подробной схемы на практике. И скажу больше: такая схема реализуема, как минимум, в каждом третьем случае. И пока мотивация есть, мы «пашем». Когда ее нет- мы едим гамбургеры, ибо внутренних сил «пахать»- нет. Я уже снимал на эту тему ролик: https://www.youtube.com/watch?v=di2SfRKudZ8
При этом, зачастую, мотивация приходит «эпизодами». Пару месяцев она есть, затем нет. Но как с этим бороться? Сейчас дам несколько советов.
Первое: никогда не бросайте тренировки. Предположим, вам все надоело и вы больше не хотите заниматься. ОК, не занимайтесь. Но оставьте чуть-чуть физкультуры. 20-30 минут в день, даже с собственным весом. В том объеме и темпе, который для вас комфортен. Несколько подходов отжиманий/работа на резине/какая-то простая нагрузка.
Также это может быть смена направления. Надоели тренировки? А что именно? Может быть надоела «качалка»? И у меня такое было. И ни раз. Есть и другие виды спорта. Борьба, единоборства, ролики, велоспорт, воркаут, все что угодно. Подумайте, чем бы вы хотели заниматься. Наверняка, что-то такое есть. Может быть это футбол или теннис? Смена вида спорта- это прекрасная альтернатива. Главное- постоянно поддерживать двигательную активность. Ищите варианты, которые вам подойдут. На «качалке» белый свет клином не сошелся.
Второе: контролируйте питание. Если решили перестать есть гречку и переходите на гамбургеры, то так тому и быть. Но старайтесь найти альтернативу. Например, более «правильные» гамбургеры, которые вы можете делать сами, из «нормальных» продуктов, с минимумом «вредностей». Или, например, гамбургеры не каждый день, а только через день. А через день- правильное питание. И так далее. Старайтесь находить альтернативы. Максимально правильные альтернативы.
И когда мотивация вернется, и все в голове встанет на свои места, вы будете плюс-минус в форме. А если не вернется, значит оставайтесь в режиме компромиссов и альтернатив. А для кого-то такая жизнь станет прекрасным вариантом для постоянной основы. Сегодня вы катаетесь на велосипеде, завтра отжимаетесь дома, а в выходные играете в футбол. При этом ваша жировая прослойка «допустима», а мышцы в тонусе.
Точно я могу сказать только одно: насиловать свою психику- это плохо. Типа, когда вы всей душой ненавидите то, что делаете, но делаете это для того, чтобы весить на пару килограммов меньше. Раздражительность, постоянные эмоциональные перегрузки, неудовлетворенность- вот, что вы получите в итоге. Нужно любить то, что вы делаете. Это единственный путь к здоровому, красивому телу. Как в физическом, так и в эмоциональном плане.
Зачастую, кстати, мотивация пропадает тогда, когда вы «перепахали». Взвалили на себя больше, чем могли нести. Такое тоже возможно. Снизьте нагрузку до минимума. Дайте телу и духу прийти в себя. Дайте себе возможность снова захотеть заниматься. Ваша мотивация- это то, что у вас в голове. Для мотивации должна быть энергия. А если она закончилась, ее просто нужно восстановить.
👉Все мои полноценные тренировочные курсы и планы питания, есть здесь: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
👉Другая полезная информация, здесь: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/