Дневник питания за 14.05.2022

В квартире очень жарко ,так как отопление еще не выключили ,хоть и открыты форточки.Это опасное время так как получаются сквозняки .Может не заметно просквозить .Питание стараюсь соблюдать ,зарядку делаю ,прогулки совершаю .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	50	56.3	3	4.2	1.6
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Печень куриная	25	34.4	5.1	1.5	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	325	157	13	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	80	90.1	4.8	6.6	2.6
Творог мягкий 4%	70	52.5	6	2.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	3	5.9	0.2	0	1.2
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	20	66.8	4.9	5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	2	60	1.8	0.4	13.2
Итого	551	516	35	22	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Итого	135	51	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты	150	224.3	24.3	11.3	6.5
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	445	444	32	19	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Печень куриная	40	55	8.2	2.4	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	10	33.4	2.5	2.5	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	328	275	21	12	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	100	41	0	0	7
Итого за день	1884	1486	103	63	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана. 14.05.2022 23:26

Молодец,так держать.👍

Лариса Брусенцева 15.05.2022 04:21

Все по плану, и настроение хорошее.

Валентина 15.05.2022 06:16

Вперед, намеченным курсом? Так держать! Молодец

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2022 06:29

В связи с тем, что вес таки растет, у меня вопрос: ужин, и два вечерних перекуса составляют более 700 калорий. В котором часу заканчивается приём пищи?
И не стоит ли ужин облегчить.

Ольга 15.05.2022 06:42

Индейка, печень и котлеты, если вы их считаете по сырому весу, то все верно. Если по готовому продукту, то калорийность будет в полтора-два раза больше. Это раз. В вашем меню очень много продуктов, вес которых составляет 5-20 гр. Вы точно взвешиваете всю эту мелочь? Или на глаз? Это два. Ну и третье, почему бы не попробовать правило тарелки в смысле наполнения - нормальная порция углевода, белка, салата? Убрать молоко, конфеты, сахар и прочую мелочь по 20 раз на дню? Может эти мелочи и добавляю вам существенно калорийность? Циферки-то ровненькие. ) И хлебцы в один прием с хлебом, наверное, это лишнее.

По щитовидке нет вопросов?

Марина 987 15.05.2022 10:18

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Да ,в ужине все дело ,я не могу рано ложится по объективным причинам .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2022 17:20

Марина 987, ну, я ложусь в 22 в основном, а ем не позже 19.00

Марина 987 15.05.2022 21:51

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Да ,так хорошо .