Марина 987
10.06.2022 21:11
Дневник питания за 10.06.2022
Недавно жаловалась что что то сил маловато ,энергии ,а тут ролик
как раз в тему
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Салат "Красное море" |
50
|
34.3 | 0.5 | 1.8 | 4 |
| Итого | 70 | 87 | 4 | 5 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
50
|
56.3 | 3 | 4.2 | 1.6 |
| Творог мягкий 4% |
40
|
30 | 3.4 | 1.6 | 0.5 |
| Салат "Красное море" |
90
|
61.7 | 0.8 | 3.2 | 7.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Чипсы из ламинарии с луком |
6
|
33 | 1.1 | 2.2 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 421 | 305 | 15 | 17 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
200
|
52 | 2.6 | 3.6 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Минтай, приготовленный на жару |
80
|
88.8 | 18.8 | 0.9 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яблоко сушеное |
5
|
12.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Орех в Шоколаде [Рецепты, Проверенные Временем] |
2
|
10.9 | 0.3 | 0.7 | 0.8 |
| Итого | 443 | 236 | 24 | 9 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
52
|
52.5 | 2.2 | 0.6 | 9.7 |
| Лук жареный по 2-56 |
20
|
50.2 | 0.9 | 2.7 | 5.5 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 122 | 124 | 3 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
70
|
77.7 | 16.4 | 0.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Салат "Красное море" |
50
|
34.3 | 0.5 | 1.8 | 4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
3
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 323 | 156 | 17 | 2 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
80
|
90.1 | 4.8 | 6.6 | 2.6 |
| Творог мягкий 4% |
40
|
30 | 3.4 | 1.6 | 0.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вафли в Шоколаде [Daffers] |
4
|
22 | 0.3 | 1.4 | 2 |
| Итого | 254 | 163 | 9 | 10 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с яйцом, сыром и беконом "Griddle Cak" |
100
|
272 | 12 | 13.2 | 25.4 |
| Сок томатный |
155
|
27.9 | 1.6 | 0.2 | 4.5 |
| Виноград, мускатный |
80
|
45.6 | 0.6 | 0.4 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Яблоко сушеное |
4
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Итого | 519 | 449 | 21 | 20 | 41 |
| Итого за день | 2152 | 1522 | 95 | 70 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена
12.06.2022 14:49
Очень даже интересно. Может и мне нужно провериться на гормоны и
щитовидную железу. А ведь у меня были кисты в щж. Спасибо за видео.
🤗
_N_
13.06.2022 13:57
Посмотрела видео. 
Надо
все же тщательнее за собой следить, сделала вывод. 
А то булок напеку
- наемся, то праздники 
Надо
все же тщательнее за собой следить, сделала вывод. А то булок напеку
- наемся, то праздники 
Новые рецепты
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
