Дневник питания за 16.06.2022

Вечером пошла погулять ,на рынок .Накупила разных фруктов и не удержалась ,всего попробовала ,а ведь вечер ,а вечером только белки и овощи ,но так иногда хочется нарушить кем то придуманные правила 🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра Кеты [Красная Икра]	20	49	6.4	2.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Яблоко сушеное	6	15.2	0.1	0	3.5
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	416	384	20	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	120	133.2	28.2	1.4	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	102	58.1	1.4	4.2	3.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Итого	237	220	30	5	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	209	40	1	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Печенье Ореховое [Mirel]	20	84	2.2	2.6	13
Итого	173	91	2	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
печень куриная с овощами	100	164	14.3	10.9	2.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	60	34.2	0.8	2.5	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	480	360	20	16	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морская капуста хрустящая в пластинах	2	11.7	0	0	0
Итого	432	223	9	7	25
Итого за день	2047	1362	84	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 16.06.2022 22:46

Получился вечер непослушания💃💃💃

Продуктовый адвокат 16.06.2022 22:53

Я слышала про белок и овощи на ужин, но тут кому как. Правило не на всех распространяется.) Поэтому, думаю, ничего Вы не нарушили. Не конфет же натрескались.)