Дневник питания за 03.10.2022

Нет ,все таки кучи дел надо начать разбирать .Счеты мне в помощь .Интерессно ,что ни я и никто ,кто меня читает ,не заметил ,что я перепутала в дневнике числа и дни .Да ,не так это важно .Сейчас в жизни все перепуталось .Пока смотрела вечером фильм "Собор",шоколадку целую заточила ,вот так .А ведь без нее была бы норма .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков	50	71.2	2.6	6.1	1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	270	168	8	12	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	106	119.4	6.4	8.8	3.4
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Салат из Редиса, Огурцов и Укропа [Азбука Вкуса]	100	78	1.4	6.5	3.6
Свекла тушеная по 2-50	50	37.5	0.8	1.5	5.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Карпаччо из Мяса Индейки [СибКолбасы]	30	33	6	0.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]	8	32.9	0.3	0.7	6.6
Итого	544	383	20	21	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	205	12	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	200	284	17.9	1.3	30.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Пряники с Начинкой Клюква [Зенченко и К]	35	133	1.9	1.6	27.7
Итого	395	546	21	13	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Пожарская [SPAR]	60	82.8	8.8	4.7	1.3
Томаты Маринованные [Кубанское Разносолье]	150	21	0	0	5.3
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	503	213	14	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	100	550	3	34	57.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Итого	253	571	4	35	58
Итого за день	2170	1895	69	94	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 04.10.2022 21:14

Это точно!😒

Марина Листопад 04.10.2022 23:23

Ну, без шоколада кино сиотреть не интересно Не-а

Марина 987 05.10.2022 10:56

Марина Листопад, Убирать шоколад ,особенно сейчас ,а перебираиь в руках четки и дыхание глубокое и лучше поприседать .

Марина 987 05.10.2022 10:58

Марина Листопад, Надо опять связать ,реклама =упражнения .Или захотел сладкого ,сначала заработал какими нить упражнениями .

Ольга 05.10.2022 11:03

Марина 987 написал:
Или захотел сладкого ,сначала заработал какими нить упражнениями .

Вот с этими приемами надо бы быть осторожнее, подобное ведет к расстройству пищевого поведения.

Марина Листопад 05.10.2022 14:36

Марина 987, наказывать себя не надо. Ну, поела и поела шоколада. Его осенью очень хочется, когда эндорфинов не хаатает. Просто, белков побольше, до нормы и не будет на сладкое тянуть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 16:02

Марина Листопад,

Марина 987 06.10.2022 16:09

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Не всегда ,когда моя любимая тренер по аэробике ушла ,я стала искать чем заменить ,пошла в ближайшую школу ,там тоже была группа ,начала заниматься ,но это мне так не нравилось ,почему то ,но понимала ,что НАДО .Занималась ,заставляла себя ,но плакала от неудовольствия .В результате ушла от этого тренера .Какие уж тут эндорфины .Все это было давно .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 16:13

Марина 987, так это и не удивляет. Под себя и платье, и велосипед, и тренера ищем.

Марина 987 06.10.2022 16:16

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Вчера ходила на новый стадион ,думала ,может ,там что открыли ,все глухо как в танке ,все как вымерло ,никого нет .Только объявление на заборе .Для всех стадион работает с 8 до 14 и с20 до 22 ,в остальное время только для спортшколы .

Марина 987 06.10.2022 16:17

Марина 987, Да и погода у нас :дожди ,дожди ,дожди .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 16:27

Марина 987, чтоб башка меньше думала, я приседать начинаю. Два зайца сразу, отливает от головы к попе

Марина 987 06.10.2022 16:27

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Мне незя ,колено .

Марина 987 06.10.2022 16:29

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Да ,страх или запивать ,или заедать ,или тренироака .Последнее самое полезное .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 16:35

Марина 987, а ты модифицируй. Не сгибай колени, а опу отклячивай подальше, и наклоняйся. Колени чуть согнуты и зафиксированы, отводи опу, и наклоняйся. Колени не затронуты, зад и бедро горят.

Марина 987 06.10.2022 16:54

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Не поняла ,вот бы видео глянуть ,говорят за дверные ручки как то надо браться и приседать .Я одно время спички рассыпала и по одной собирала ,наклоняясь .В зале еще и общение много значит .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 17:04

Марина 987, не могу показать, включай мозг.
Встала, колени чуть присогнуты, не как палки-указки.
Наклоняешься не вприседе, а типа тебе надо заднице луну показать. Начинает тебе тянуть мышцы ягодиц и бедра снизу, вот и тяни, спичку взяла, распрямляйся, и снова. В нижней точке пружинить можно, мышцы тянуть до боли.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 17:13

Марина 987, типа такого движение
https://www.tiktok.com/@_vladmarsov/video/7056364598940749058?_r=1&u_code=e1168e9h8hh5c6&preview_pb=0&language=ru&_d=e1167jm69g0m62&share_item_id=7056364598940749058&source=h5_m&timestamp=1665065364&user_id=7079640599159342085&sec_user_id=MS4wLjABAAAAefl8DOaflxRbS9Czhk7_bVgFuSBr_WWLb6YiKhqpvZC4KtNwT_jqRWjup0E3nbtr&utm_source=copy&utm_campaign=client_share&utm_medium=android&share_iid=7149090001518184193&share_link_id=ec5e77ae-b9c8-41a3-8692-f835e04105c0&share_app_id=1233&ugbiz_name=Main