Дневник питания за 29.03.2021

Вечером готовила горбушу поэтому погулять не успела, попробовала чесночный соус, чеснок все ещё не перевариваю. Заметила что от чеснока, свежего лука, яблок с кожурой и чёрного хлеба дискомфорт в животе. Поэтому не ем их, а иногда так охото горбушку чёрного хлеба натереть чесноком да посыпать солью... но могу только откусить кусочек и все😒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусс	70	61.8	8.6	0.7	4.8
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Кефир обезжиренный	230	71.3	6.9	0.1	9.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Кукурузные хлопья	3	10.8	0.2	0	2.5
Итого	645	365	39	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Калина	40	10.5	0.1	0.6	2.6
D vita	1	2	0	1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	166	99	1	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Горбуша	22	30.8	4.5	1.4	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	4	9.2	0	0.8	0.6
Запеканка из печени	70	75	8.2	2	7.2
Веган суп	190	25.7	1.1	0.2	5.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	532	266	19	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сыр чеддер обезжиренный	8	12.6	2.6	0	0.6
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Итого	16	30	4	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	30	21.6	3.7	0.3	0.8
Горбуша по-французски	100	104	11.3	3.3	7.5
Итого	130	125	15	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топпинг, клубничный	25	63.5	0.1	0	16.4
Лукум сбивной	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	47	134	0	0	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4036	1022	78	24	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 02.04.2021 09:10

А вы проверьте у врачей кислотность своего желудка и пропейте пробиотики или пребиотиики. из надо принимать 2 раза утром и днем на протяжении трех месяцев. надо искать такие где в 1 капсуле будет 10 000 кое.

Плюс не нервничать и заниматься спортом, еда каждые 3 часа - и тогда гвозди будете переваривать))))

Мария 02.04.2021 09:32

Яна Стройняшка, про еду каждые три часа это верно, мне перерывы и в 2 часа уже ощущаются, вот то что я могу в день по 5-6 раз есть небольшими порциями это нормально?

Ася 02.04.2021 09:39

нет, это не нормально) у вас очень мало еды поэтому постоянный голод. надо есть 3 раза в день максимум и не менее 1500 калорий, смотря какой у вас вес, может и все 1800

Яна Стройняшка 02.04.2021 09:57

Маруся, нет, надо есть каждые 3 часа или дольше. иначе угробите поджелудочную.