Дневник питания за 01.02.2022

Вчера опять перебрала молочных продуктов, сегодня опять обсыпало все ночогубные складки. Или это перед КД так… до сих пор не могу понять.

Хочется выпечку какую нибудь приготовить, а все времени нет((( прямо иногда охота так душевно постоять около плиты, не торопясь с удовольствием готовить, и все времени не хватает!👿

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Ветчина особая	15	18.9	2.6	0.9	0
Икра минтая пробойная, соленая	13	17.2	3.6	0.2	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	363	204	10	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Хурма	30	20.1	0.2	0.1	4.6
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Итого	188	160	3	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
К	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Хром	1	0	0	0	0
Железо	1	0	0	0	0
Мультивитамины hair skin nails	1	0	0	0	0
Итого	9	2	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свиной	300	71.7	7.5	1.5	6.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	325	121	9	1	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Кукурузные хлопья	5	18	0.3	0	4.1
Джем манго	25	54.9	0.1	0.1	13.5
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сыр шоколадный	20	32.7	2.2	1.5	2.5
Зефир	5	16.3	0	0	4
Итого	372	395	32	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	80	70.6	9.2	2.8	2.4
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	70	9.2	0.4	0	2.5
Кетчуп	4	4	0	0	1.1
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	1	4.2	0.1	0.4	0.1
Ветчина особая	15	18.9	2.6	0.9	0
Морковь (Жарка)	28	9.1	0.4	0	1.8
Итого	199	129	12	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	3	7.6	0.1	0	1.8
Кефир обезжиренный	45	14	1.3	0	1.8
Итого	48	21	1	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3004	1033	69	38	96