Блог Наталья

Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

21.10.2023 10:51

Дневник питания за 20.10.2023

10 день
Оказывается сложно для меня придерживаться правил питания. предыдущую неделю всю сорвала.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло из ростков пшеницы	2	17.7	0	2	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Овсяные хлопья "геркулес"	1.5	63.4	2.2	1.1	11.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Яйцо перепелиное (Варка)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	210	284	11	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	1	635.7	50.4	18.6	66.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Итого	383	647	51	18	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	270	180.9	1.4	1.1	41.3
Итого	270	180	1	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	30	159.3	2.4	10.2	13.9
Итого	333	265	5	17	22
Итого за день	2396	1378	69	55	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

11.10.2023 18:21

Дневник питания за 11.10.2023

11.10.2023 (1день)
Начинаю работу над собой.
Цель : сбалансировать свой рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Рисовая каша на молоке	190	198.7	6.7	5.9	29.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	44	4.8	0.3	0	0.8
Итого	284	282	13	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с цунини	145	281	32	13.6	7.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	160	161.6	4.8	5.4	23.4
Венигрет	100	45.7	2	1	7.2
Итого	405	488	38	20	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	20	62.4	0.8	0	13
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	650	161	2	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	128	242.9	18.4	16.4	5.1
Венигрет	180	82.3	3.6	1.8	13
Итого	308	325	22	18	18
Итого за день	1647	1257	76	50	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

11.10.2023 18:19

Дневник питания за 12.10.2023

12.10.2023 (2день)
Теперь начинает приходить понимание, что значит сбрызнуть салат маслом.
В обед по привычке, ливанула…. итог… перебор по жирам.
А я все думаю: вроде ем не много, но что-то не худеется)))

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода Минеральная [Donat Mg]	150	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло из ростков пшеницы	2	17.7	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	98	98.9	4.1	1.1	18.2
Яйцо куриное, пашот	1	71.5	6.3	4.7	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Итого	189	290	12	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка в кляре	1	471.5	44	25.4	15.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Итого	632	704	51	34	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Шоколад горький 85% какао вкусвилл	15	88.2	1.5	6.3	6.4
Итого	25	115	2	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	60	71.4	13.7	1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Масло Кунжутное Нерафинированное Холодного Отжима [Dial Export]	2	18	0	2	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	100	145	1	15.3	0.5
Итого	354	293	17	20	7
Итого за день	1750	1403	84	77	87