Блог Глория

Глория_

28.05.2023 18:42

Дневник питания за 28.05.2023

Все думала, публиковать или нет... Опубликую, пусть мне стыдно будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	100	312	3.4	14.7	37.6
Яичница глазунья, по 1-312	110	267.3	14.2	23	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Ветчина особая	25	31.5	4.4	1.6	0
Итого	610	732	25	40	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	200	464	7.4	30	40.8
Клубника	1000	410	8	4	75
Итого	1200	874	15	34	115

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	110	443.3	20.9	35.4	9.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Итого	210	512	23	40	12
Итого за день	2020	2119	64	115	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Глория_

27.05.2023 20:08

Дневник питания за 27.05.2023

Жареная картошка! Я ее раза четыре в год жарю - больше здоровье не позволяет.
Эх, еще бы водочки в запотевшем граненом стопарике... и огурчик .. Но это уже организм не потянет.
Вот почему престарелые перцы пьют дорогущий коньяк - знают, что много не зайдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	345	156	5	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	1000	410	8	4	75
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	1110	459	9	4	85

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	220	200.2	4.2	9.9	23.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Персик	40	18	0.4	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
! Насыпной яблочный пирог	25	31.1	0.7	0.4	6.1
Итого	660	303	6	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	70	426.3	13	37.6	9.1
Итого	70	426	13	37	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	300	936	10.3	44.2	112.9
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	370	1000	13	44	124
Итого за день	3255	2345	47	99	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Глория_

26.05.2023 19:45

Дневник питания за 26.05.2023

Заедала сегодня, даже не заметила как вышло. Вес сожраного миндаля определила по оставшемуся. Сидим с ребенком дома. Высадили вчера из садика. Врач уперся - говорит, что ветрянка. Были точки, немного, новых со вчера не появилось... я лично ветрянки не вижу - а воспитатель уперся - это легкая форма. Ладно, ладно, больничный дали - будем сидеть. Блииииин....
Начала писать утренние страницы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творог 5% жирности (Запекание)	100	139.2	20.2	4.8	2.9
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Пищевая сода	4	0	0	0	0
Итого	824	731	40	15	106

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Итого	950	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Шампиньоны (Запекание)	15	3.9	0.6	0.1	0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	15	1.7	0.1	0	0.5
Курица 1 кат. (Запекание)	15	33.2	2.5	2.6	0
Говядина 1 кат.	15	32.7	2.8	2.4	0
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Яйцо куриное (Запекание)	40	58.6	4.9	4.2	0.3
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	50	9.4	1.2	0.1	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	310	386	35	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	120	730.8	22.3	64.4	15.6
Итого	120	730	22	64	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
! Насыпной яблочный пирог	100	124.5	2.6	1.7	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	450	128	2	1	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3004	1980	100	97	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Глория_

26.05.2023 08:24

Дневник питания за 25.05.2023

жиры перелетели. Раньше сильно хотелось углеводов, а теперь масла, молока, мороженого

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	428	230	8	9	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	115	0	0	0	0
Итого	115	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Шампиньоны (Запекание)	20	5.1	0.8	0.2	0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30	3.5	0.2	0	1
Курица 1 кат. (Запекание)	50	110.7	8.5	8.6	0
Говядина 1 кат.	50	109	9.3	8	0
Лук репчатый (Запекание)	40	14.3	0.5	0.1	2.8
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	615	754	42	48	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	341	568	21	39	31
Итого за день	1599	1648	73	98	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Глория_

21.05.2023 21:23

Дневник питания и тренировок за 21.05.2023

ходила в храм, возила ребенка к стоматологу, ездила к маме - еду отвезла, искупала, да, сходила в зал и покрутила 20мин эллипса - уже легче, потом детский центр и сборы мужа в командировку. Насыщеный такой денек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Не определен!	100	0	0	0	0
Итого	619	341	23	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	100	41	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морс Клюквенный [Иванов Морс]	100	50	0	0	12
Пирог с Курицей [От Палыча]	200	550	23.4	22	64.8
Итого	400	758	36	33	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный	200	224	7.7	6.1	35.5
Итого	200	224	7	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Соус грибной	50	34.7	0.6	3	1.6
Итого	330	503	31	21	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Итого	40	243	7	21	5
Итого за день	2189	2112	107	99	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня эллипс пошел отлично. Думаю можно уже добавлять и упражнения.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Время: 20 мин

2

Глория_

20.05.2023 21:24

Дневник питания за 20.05.2023

Дошила блузку. Прямо заставила себя. За пуговицами пришлось сьездить, но я ее все-таки добила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	580	320	10	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Итого	950	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	120	235.2	28.9	13.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Свекла, вареная	75	33	1.3	0.1	6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Итого	498	480	36	21	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	120	292.8	27.1	20.4	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	190	364.8	5.3	18.2	44.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	410	711	35	41	49
Итого за день	2508	1580	83	77	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Глория_

20.05.2023 10:34

Дневник питания за 19.05.2023

Зажер. Семечки. Все было хорошо, никаких нервов, погода прекрасная, до пмс далеко. Даже сделала с каналом ЖИВИ антицеллюлитную гимнастику. Варианты причин:
1. отходняком меня накрывает на третий день после стресса.
2. по плану была дошивка блузки-висяка. Я покроила воротничок, сделала два шва и застряла. Здесь долгая история, с которой я уже обращалась к психотерапевту лет 10назад. Помогло, но причин этих "зависаний" так и не выяснили. Совет специалиста: больше заниматься собой, записаться в кружок по интересам, заняться спортом. Все выполнила тогда, похудела на 20кг, но... со стороны родственников была бурная реакция, которая меня очень, мягко говоря, расстроила.
А, да, я забыла написать в чем заключалась проблема. Кратко формулирую:
Я не могу шить и покупать одежду ДЛЯ СЕБЯ. Другим - сколько угодно! Одевая что-то в магазине или примеряя в процессе шитья, впадаю в истерику на тему " то, что я вижу - отвратительно, может вещь и хорошая, но мне как корове седло." При шитье еще добвляется мамин голос в голове "порежешь и выбросишь". Чем дороже ткань, тем сильнее страх.
Пишу это, потому, что знаю - не одна такая. Когда шила другим женщинам - видела те же проблемы.
Лично у меня такие вещи случались припадками по году-два. Этот третий раз такое.
Все, поныла, и пошла дошивать блузку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	578	271	8	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	440	323	20	16	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	170	304.3	42.1	13.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Шиповник сухой	6	17	0.2	0.1	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Свекла, вареная	48	21.1	0.8	0.1	3.8
Итого	571	486	47	18	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	111	257.5	4.1	16.7	22.6
Подсолнечник, семечки	200	1202	41.4	105.8	21
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Итого	519	1764	63	137	68
Итого за день	2658	2845	139	183	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

29

Глория_

18.05.2023 19:44

Дневник питания за 18.05.2023

Залила чувства безалкогольным пивом с крабовыми палками на ужин. Весь день ела лишнее. Переночевала у мамы - разбита, раздавлена, опустошена. Вот что я заедаю - опустошение! На работу ехала и орала в машине букву А, плакала. Больше ночевать не буду.
Чувства: самое сильное - отчаяние, потом злость, потом жалость, потом грусть, потом злость продуктивная - а"а хрен вам всем" и "врешь, не возьмешь"
Новый план:
Глория-робот: -приехала, привезла еду, убрала, закинула стирку-уехала.
Душевное тепло повезла мужу и ребенку.
Глория погорююет сегодня, а завтра встанет новым человеком.
Глория станет сильной!
Хорошо там где я есть.❤️🧡💛💚💙💜🤎🤍💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 [MacCoffee]	20	84	0.6	1.6	17.2
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	280	397	13	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Ветчина, рубленная, неконсервированная	40	88.4	6.6	6.7	0
кекс	100	373.8	6.4	14.9	53.5
Итого	165	512	14	21	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	150	285	43.4	11.1	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	275	410	47	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	50	300	10	26	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200	190	15.2	0.9	29
Итого	1200	620	19	0	64
Итого за день	2370	2240	105	78	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Глория_

18.05.2023 06:38

Дневник питания и тренировок за 17.05.2023

Ночевала у мамы. Очень устала, даже не смогла толком поесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Итого	151	297	22	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов	80	212.8	9.1	7.8	24.8
Итого	80	212	9	7	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	150	357	22.8	20.4	20.3
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Шиповник сухой	7	19.9	0.2	0.1	3.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	646	516	27	21	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	136	274	18	13	19
Итого за день	1263	1301	78	59	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После 20мин эллипса поняла, что завтра отвалится попа.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Время: 20 мин

2

Глория_

16.05.2023 19:33

Дневник питания и тренировок за 16.05.2023

обалдеть! Еще и кусок кекса поместился в рацион! Опробую хлебопечку - не смогла удержаться. Какой бы полезный хлеб испечь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	502	295	24	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Итого	365	330	19	18	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27.3	15.6	20.7
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Шиповник сухой	6	17	0.2	0.1	2.9
Итого	256	425	29	16	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Итого	325	223	13	9	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
кекс	80	299	5.1	11.9	42.8
Итого	330	431	12	18	52
Итого за день	3078	1706	99	78	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это была антицеллюлитная гимнастика 15мин и антистресс-йога (30) с канала ЖИВИ.
Завтра в спортзал, волнуюсь, собираюсь.

йога

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Время: 45 мин

4