Дневник питания за 24.08.2024

По совету блоггера
(канал "спроси у Кетрин") Прочитала очень интересную книгу: " Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы" Уокер Пит.
Раньше я шутила, что если в радиусе 5км от меня есть злой человек, то он меня обязательно найдет....
В этой книге обьясняется, как люди формируют четыре стиля поведения - защиты в деструктивной семье, какие из них притягиваются, как развиваются их отношения и чем заканчиваются. Под отношениями имеются ввиду просто отношения, не обязательно любовные. Особенно порадовала целая программа борьбы с кПТСР.
Книга пока держит первое место в моем личном рейтинге "лучшая гнига 2024г".
Особенно отмечу, что в ней нет модной демонизации людей с НРЛ. Нрациссизм стоит на одной доске с остальными расстройствами и для него даны такие же советы, как для остальных. Очень понравилась, очень полезная!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	524	501	11	22	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	220	92	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	150	399	36.5	28.2	0.1
Огурец грунтовый	18	2.5	0.1	0	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	13	30.6	1	0.1	6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пирожки с яйцом и луком	75	147.3	6.8	6.2	17.1
Итого	735	748	55	45	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	272	149	1	1	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	120	292.8	27.1	20.4	0
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	7	16.5	0.5	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Вино столовое красное 13,2% об.	50	42.5	0	0	1.3
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	442	534	31	25	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3243	2026	100	94	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перо единорога 25.08.2024 00:01

Да, это печально, если вы приобрели с детства какую-то линию поведения, потенциально удобную для других, хреновые люди это чуют.

Евгений Михайлович 25.08.2024 00:05

Не понятно в чем польза от прочтения этой книги?
Было состояние А, после прочтения книги, состояние стало А±б.
Что такое А и что такое б?
Расстояние 5 км изменилось до 1-3 км?

Глория_ 25.08.2024 14:45

Евгений Михайлович, Вам непонятна польза от чтения книги? 🤔

Глория_ 25.08.2024 14:48

Перо единорога, хреновые люди так же как и я приобрели свою линию поведения с детства чтобы выжить. Эта идея в книге мне больше всего и нравится. Т.е. я угождаю и нравлюсь, а кто то боец и сражается. На какоето время нам хорошо... но потом хуже чем было до.