Дневник питания за 20.12.2020

Сегодня выходной, утром позволила себе поваляться в постели, поэтому завтрак от обычного передвулся почти на 2 часа. Сегодня по питанию почти все зелёные полосочки, просто удивительно как получилось. Уже разбираюсь намного. Вчера вечером мне открыли социальную версию, теперь вижу всю расшифровку витаминов. С тренировками еще надо разбираться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Клюква	80	22.4	0.4	0.2	3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Итого	775	347	28	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
Итого	295	393	5	16	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Картофель отварной по 1-206	64	48	1.3	0.3	10.1
Морковь отварная по 2-40	34	11.2	0.4	0	2.2
Итого	474	282	26	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	130	201	9.9	6.8	25.1
Клюква сушеная, подслащенная	25	77	0	0.3	19.4
Компот из абрикосов по 2-122	150	84	0.3	0	20.4
Итого	305	362	10	7	64
Итого за день	2199	1389	71	43	175