Дневник питания за 02.03.2021

Заполнила питание за весь день, не добрала жиров, чем , как подбирать питание, чтобы были все зелёные полосочки, да это сложновато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Креветка приготовленная	60	59.4	14.4	0.2	0.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	26	77.7	5.8	5.8	0.6
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	30	102.6	3.5	1	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	717	351	25	16	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	800	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	69	32.4	0.6	0.3	5.6
Кабачок желтый, замороженный	105	21	0.9	0.1	3.8
Перец сладкий зеленый (Тушение)	65	16	0.8	0.1	3.1
Лук репчатый, вареный, с солью	72	30.2	1	0.1	5.9
Морковь, вареная, с солью	35	12.3	0.3	0.1	1.8
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	160	221.8	29.4	11.5	0
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	573	616	37	25	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок куриный (Варка)	80	80.9	15	3.4	0.5
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Лосось атлантический (семга)	20	30.6	4	1.6	0
Итого	345	246	24	5	29
Итого за день	2935	1217	86	47	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cчастливая Бабушка 03.03.2021 11:09

Добавила вас в друзья, у нас примерно одинаковая калорийность рациона. Но у вас дефицит огромный. 600 ккал. у меня 300 едва ли. вам не голодно?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.03.2021 00:08

Счастливая Бабушка, да я это же хотела спросить..сама очень стараюсь вписываться в рамки)))

Татьяна!!! 04.03.2021 05:37

Жиры орехами хорошо добавляются и кушать не хочется. Особенно семена льна, не покупайте в аптеке, дорого, на рынке, где продают курага и остальные восточные орешки.

Ольга 04.03.2021 05:39

Ничего сложного, еще 10 гр масла растительного и все.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.03.2021 21:43

У вас всегда дефицит весомый, 600 ккал. Как дело с весом? Точнее, как с отвесом?

Лариса. 05.03.2021 16:48

Стараюсь не добирать килокалории, так посоветовал эндокринолог, кушать надо 5-6 раз в день и понемногу. Первого февраля мой вес был 85 кг, при росте 152 см, теперь 82,7 .