Алексей
20.01.2025 21:00
Что-то странное с количеством еды)) В обед еле впихнул в себя 2
небольших гарнира и 3 крохотных салата, а к вечеру всё равно есть
не захотелось, но впихнуть в себя ужин пришлось)). 22 тыс шагов и
мини треня дома. Не понимаю, сколько же надо жрать, чтобы свою
норму по калориям выполнять согласно этому дневнику
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Семена льна |
40
|
213.6 | 7.3 | 16.9 | 0.6 |
| Итого | 2100 | 410 | 7 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Итого | 100 | 232 | 5 | 0 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2.7 | 0.2 | 14.7 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
100
|
42 | 3.6 | 0.4 | 4.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Редька с маслом по 1-78 |
100
|
96 | 1.7 | 7 | 6.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 660 | 319 | 13 | 8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
800
|
304 | 6.4 | 1.6 | 60 |
| Итого | 800 | 304 | 6 | 1 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
200
|
328 | 17.7 | 5.2 | 39.6 |
| Укроп |
100
|
40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Льняное масло холодного отжима |
50
|
442 | 0.1 | 50 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5.7 | 0.8 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 868 | 27 | 56 | 54 |
| Итого за день | 4043 | 2134 | 59 | 83 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый пошёл. Возобновил трени в этом году. Посмотрю, к чему
хорошему это придёт
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15580 |
15580 |
Количество шагов |
22216 |
22216 |
Время |
360 |
360 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
50 |
50 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||||
Повторения |
16 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
16 |
16 |
168 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1680 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
4000 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
4000 |
Скручивания лёжа на полу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 738 ккал
Дистанция: 15580 м
Количество шагов: 22216
Время: 360 мин
Перепад высот: 50 м
Повторения: 768 раз
Тоннаж: 9880 кг
3
8
Алексей
19.01.2025 21:37
Сегодня снова ездили за город. Отлично прогулялись по лесу и
замёрзшим озёрам. С утра было солнечно и очень тепло 
11
18
Алексей
12.01.2025 00:01
Теперь на этих мероприятиях есть и пешие маршруты. По традиции в
конце лыжной и пешей прогулки была гречка и горячий чай. А потом
танцы и хороводы 
10
20
Алексей
09.01.2025 22:33
Всем привет. Худеющим и стройнеющим ☺️
Как ваши праздники?
После такого расслабленного отдыха встать рано утром для меня оказалось весьма увлекательно 😀
На выходных в основном ел и спал. И днём тоже. Это так замечательно 😀😀 Видимо, накопился недосып за рабочее время.
Несколько раз ездил в центр прогуляться.
Было время подумать о своём, о вечном, проанализировать что сделано, чего хотелось бы и куда двигаться дальше.
По питанию сейчас мой рацион меня вполне устраивает.
☀️
Иногда ко мне обращаются за советом дать что-то быстрое, чтобы похудеть. Таких рецептов у меня нет. Каждый организм индивидуален и программа подбирается в соответствии с особенностями организма и учитывая текущее состояние здоровья.
Я могу дать только общие рекомендации и только те, что не могут навредить. В своё время смена рациона помогла мне избавиться от 14 кг без ограничений и диет.
Например, если человек в течении 10 лет пытается похудеть не меняя образ жизни и продолжая питаться как раньше, это выглядит странно.
☃️
Всем добра и продуктивного нового года🎉🎊✨️
Как ваши праздники?
После такого расслабленного отдыха встать рано утром для меня оказалось весьма увлекательно 😀
На выходных в основном ел и спал. И днём тоже. Это так замечательно 😀😀 Видимо, накопился недосып за рабочее время.
Несколько раз ездил в центр прогуляться.
Было время подумать о своём, о вечном, проанализировать что сделано, чего хотелось бы и куда двигаться дальше.
По питанию сейчас мой рацион меня вполне устраивает.
☀️
Иногда ко мне обращаются за советом дать что-то быстрое, чтобы похудеть. Таких рецептов у меня нет. Каждый организм индивидуален и программа подбирается в соответствии с особенностями организма и учитывая текущее состояние здоровья.
Я могу дать только общие рекомендации и только те, что не могут навредить. В своё время смена рациона помогла мне избавиться от 14 кг без ограничений и диет.
Например, если человек в течении 10 лет пытается похудеть не меняя образ жизни и продолжая питаться как раньше, это выглядит странно.
☃️
Всем добра и продуктивного нового года🎉🎊✨️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Инжир сушеный |
50
|
128.5 | 1.6 | 0.4 | 29 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Шоколад полугорький |
100
|
549 | 4.5 | 35.4 | 52.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая |
50
|
166.5 | 11.8 | 0.4 | 17.6 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой |
100
|
138 | 7 | 2.5 | 16.6 |
| Чеснок |
70
|
104.3 | 4.6 | 0.4 | 20.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
70
|
618.8 | 0.1 | 70 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
30
|
56.7 | 2.1 | 0.5 | 6.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
70
|
229.6 | 0.6 | 0 | 56.2 |
| Итого | 3445 | 2742 | 54 | 126 | 322 |
| Итого за день | 3445 | 2742 | 54 | 126 | 322 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Алексей
07.01.2025 14:13
Алексей
06.01.2025 00:40
Холодно, но красиво. Пришлось выйти из дома, чтобы всё это увидеть
и заснять. А вообще дубак на улице, ни за что бы не вышел, если бы
не тяга к прекрасному☃️☃️☃️
26 км за день.👍👟👟
Ну, и побаловать себя фаст-фудом - естественно, да!😄😆😄
Ведь я - молодец☺️🎊🎉✨️
26 км за день.👍👟👟
Ну, и побаловать себя фаст-фудом - естественно, да!😄😆😄
Ведь я - молодец☺️🎊🎉✨️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
60
|
320.4 | 11 | 25.3 | 0.9 |
| Гречка зелёная |
40
|
138.4 | 5.3 | 1.4 | 28.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
50
|
279.5 | 15.1 | 24.5 | 2.4 |
| Семена Расторопши [Радоград] |
40
|
92 | 8.4 | 2.2 | 10 |
| Приправа 23.07.2021 |
10
|
27.6 | 1.5 | 0.7 | 3.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 480 | 1135 | 45 | 64 | 85 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 250 | 45 | 2 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 450 | 83 | 4 | 0 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
150
|
468 | 5.1 | 22.1 | 56.5 |
| Итого | 150 | 468 | 5 | 22 | 56 |
| Итого за день | 1830 | 1731 | 57 | 87 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Алексей
29.12.2024 22:12
День на релаксе. Прогулялся, поел, поспал, снова прогулялся и снова
поел😆😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 550 | 164 | 0 | 0 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
200
|
56 | 6 | 0.7 | 5.5 |
| Чеснок |
30
|
44.7 | 2 | 0.2 | 9 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
100
|
296 | 1.6 | 23.9 | 19 |
| Льняное масло холодного отжима |
50
|
442 | 0.1 | 50 | 0 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
150
|
181.5 | 12.2 | 1.4 | 22.2 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1980 | 1110 | 26 | 76 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
500
|
190 | 4 | 1 | 37.5 |
| Итого | 500 | 190 | 4 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
350
|
560 | 7 | 51.3 | 6.4 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
100
|
121 | 8.1 | 0.9 | 14.8 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
40
|
103.2 | 5.6 | 1.2 | 17.4 |
| Итого | 490 | 784 | 20 | 53 | 38 |
| Итого за день | 3520 | 2248 | 51 | 131 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Алексей
29.12.2024 10:08
Перед тем, как большая часть человечества погрузится с головой в
салаты, хочу поздравить всех с наступающим Новым Годом!☺️🎊🎊
Желаю достижения своих целей, улучшения уровня своего здоровья и создания хорошего настроения!🎉🎈✨️
А пока можно подвести промежуточные пешеходные итоги года.
7,6 млн шагов, 5300 км за год пешком
Желаю достижения своих целей, улучшения уровня своего здоровья и создания хорошего настроения!🎉🎈✨️
А пока можно подвести промежуточные пешеходные итоги года.
7,6 млн шагов, 5300 км за год пешком
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
150
|
492 | 1.2 | 0 | 120.5 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
500
|
175 | 2 | 7.5 | 25 |
| Хурма |
600
|
402 | 3 | 2.4 | 91.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Чеснок |
30
|
44.7 | 2 | 0.2 | 9 |
| Авокадо |
200
|
320 | 4 | 29.3 | 3.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
50
|
442 | 0.1 | 50 | 0 |
| Приправа 27.09.2021 |
5
|
12.6 | 0.6 | 0.3 | 1.6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 5595 | 2220 | 24 | 95 | 306 |
| Итого за день | 5595 | 2220 | 24 | 95 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Алексей
28.12.2024 15:37
Прогулялся вечером по городу, помотрел на украшения. Очень
порадовало отсутствие большого количества людей 
7
Алексей
25.12.2024 15:26
Новые рецепты
Уха с чечевицей и цукини
44.7
4.5
1.4
3.2
18
Ройтери йогурт домашний
135.5
4
9.5
10.1
0
Котлетки
149.9
14.9
5.6
9.9
13
Интересные блоги
28-09-2025
Дневник питания за 28.09.2025
Добрый вечер.
Сегодня Ни чего нового, продолжаем ...
26-09-2025
Дневник питания за 25.09.2025
Ходила к терапевту за справками на спорт (чистая ф...
23-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
В моем случае оказалось бесполезно пить обезжиренн...
Лучшие рационы
