Блог Алексей

Алексей

23.03.2022 21:30

Вега котлеты

Калорийность - 297.9 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 20.3 г; углеводы - 16.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Гречка зелёная	200 г
Тыквенные семечки, сушеные	200 г
Подсолнечник, семечки	200 г
Семена льна	120 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Лук репчатый, сушеный	10 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Морковь	250 г
Перец сладкий красный	220 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Чеснок	9 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 38 мин

Время дополнительного приготовления: 12 ч

Описание

Растительные котлеты из семечек и овощей

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Замочить зеленую гречку, тыквенные и подсолнечные семечки на 12 часов.
2. Перемолоть семечки льна.
3. Морковь, перец, чеснок, помидор, гречку, тыквенные и подсолнечные семечки прокрутить через мясорубку.
4. Добавить часть семян льна, специи, сушеный лук.
5. Всё перемешать.
6. Слепить котлетки.
7. Обвалять котлетки в льняной муке, поставить в холодильник.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	297.9 кКал	17.69%
	Белки	12.3 г	16.18%
	Жиры	20.3 г	36.25%
	Углеводы	16.6 г	7.58%
	Пищевые волокна	6.8 г	34%
	Вода	41.5 г	1.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

30

A

51.8%

b-car

57.7%

В1

35.1%

B2

8.4%

Холин

5.8%

B5

14%

B6

23.9%

B9

15.7%

B12

~

C

50.3%

D

~

E

37.7%

H

4%

вит.К

6.5%

PP

25.3%

Калий

19.1%

Ca

10.2%

Si

46.7%

Mg

55.2%

Na

5%

P

50.7%

Cl

3.7%

Fe

20.5%

I

3%

Co

34.3%

Mn

66.5%

Cu

66.2%

Mo

14.2%

Se

24.5%

F

1%

Cr

17.1%

Zn

24.7%

11

45

Алексей

16.03.2022 09:19

Дневник питания за 15.03.2022

Доброго утречка. Желаю хорошего дня и отличного настроения! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	105	2	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	466	355	10	26	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Вода	800	0	0	0	0
Инжир сушеный	60	154.2	1.9	0.5	34.7
Итого	884	283	3	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	160	411.2	5	1.3	92.6
Хурма вяленая	140	315.7	2.4	1.8	72.1
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Миндальное Не Молоко Бариста	50	12.5	0.2	0.7	1.4
Итого	790	889	8	9	190

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Лук зеленый (перо)	44	8.8	0.6	0	1.4
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Масло кедрового ореха	15	134.7	2.1	14.9	2
Перец чили зеленый острый, консервированный	30	6.3	0.2	0.1	0.9
Вакаме сушеные	10	29.4	2.1	0.4	4.2
Итого	584	249	8	15	23
Итого за день	3294	1883	34	61	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Алексей

14.03.2022 20:51

Дневник питания за 14.03.2022

Жирненький денёчек получился сегодня. Ох, уж этот арахис-вкусняшка! Давно его не ел:) Пусть и такой будет в копилку. И находил пешком 16 км по магазинам и туда-сюда тоже хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	1235	92	1	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Миндальное Не Молоко Бариста	120	30	0.5	1.6	3.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Шоколад горький	45	242.6	2.8	15.9	21.7
Конфеты из сухофруктов	60	259.5	3.8	17.5	22.1
Итого	285	838	20	58	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водоросли Вакаме сухие	5	11.3	0.8	0.2	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Лук репчатый, сушеный	15	31.2	1.3	0.4	6.4
Семена Расторопши [Радоград]	10	23	2.1	0.6	2.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Масло кедрового ореха	10	89.8	1.4	9.9	1.3
Арахис	70	386.4	18.4	31.6	6.9
Итого	160	817	36	66	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	100	257	3.1	0.8	57.9
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	374	4	1	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	80	247.2	16.1	3.5	36.9
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Лимонный сок, необработанный	14	3.1	0	0	0.9
Масло кедрового ореха	10	89.8	1.4	9.9	1.3
Хлорелла	7	22.8	3.9	0.5	0.8
Пажитник, семена	15	48.5	3.5	1	5.1
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Чечевица проросшая, сырая	50	53	4.5	0.3	11.1
Итого	433	482	30	15	58
Итого за день	2863	2605	92	142	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Алексей

12.03.2022 22:04

Дневник питания за 12.03.2022

Погода сегодня разгулялась и я тоже ушёл в загул. На 24 км. Лёд потихоньку тает и всё больше пахнет весной. Соскучился по прогулкам и сегодня отлично отдохнул

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Гранат	780	561.6	5.5	4.7	113.1
Итого	930	632	6	5	127

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, сухая	100	364	6	0.6	78.6
Вода	300	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	405	366	6	0	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	210	539.7	6.5	1.7	121.6
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	755	786	16	21	129

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	100	309	20.1	4.3	46.2
Вода	200	0	0	0	0
Спирулина	8	28	5.4	0.4	1.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Масло кедрового ореха	8	71.8	1.1	7.9	1
Приправа 23.07.2021	5	13.8	0.7	0.4	1.6
Итого	327	431	27	13	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Водоросли Вакаме сухие	3	6.8	0.5	0.1	1.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	220	218	7	17	8
Итого за день	2637	2435	64	57	397

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Алексей

12.03.2022 10:16

Дневник питания за 11.03.2022

Отличный день и прекрасный вечер. После ментальной деятельности на работе перешел на деятельность физическую. Чтобы порадовать тельце движением прогулялся по вечерним улицам:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Миндальное Не Молоко Бариста	200	50	0.8	2.6	5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Финик, королевский	75	207.8	1.4	0.1	51.2
Изюм, золотистый, без косточек	40	120.4	1.3	0.1	30.7
Итого	1035	680	8	3	155

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Конфеты из сухофруктов	50	216.3	3.2	14.6	18.5
Итого	490	347	3	14	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	270	155	6.5	9.5	11.3
Итого	270	155	6	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты из сухофруктов	40	173	2.5	11.6	14.8
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	705	373	3	11	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	40	223.6	12.1	19.6	1.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Масло кедрового ореха	5	44.9	0.7	5	0.7
Водоросли Вакаме сухие	4	9	0.6	0.1	1.7
Спирулина	3	10.5	2	0.2	0.5
Маринованная капуста	200	64.6	3.4	0.4	11.2
Итого	262	409	20	30	17
Итого за день	3162	1965	42	69	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Алексей

10.03.2022 20:20

Дневник питания за 10.03.2022

Погода радует, короткая неделька тоже.
Желаю прекрасного настроения и хорошего вечера!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	510	98	0	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Миндальное Не Молоко Бариста	200	50	0.8	2.6	5.4
Вода	600	0	0	0	0
Шоколад горький	36	194	2.2	12.7	17.4
Итого	946	529	7	15	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	50	138.5	0.9	0.1	34.1
Итого	50	138	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	180	103.3	4.3	6.3	7.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	185	148	4	11	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	40	223.6	12.1	19.6	1.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена Расторопши [Радоград]	15	34.5	3.2	0.8	3.8
Масло кедрового ореха	5	44.9	0.7	5	0.7
Вакаме сушеные	5	14.7	1.1	0.2	2.1
Приправа 23.07.2021	5	13.8	0.7	0.4	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	384	19	30	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	40	116	1.4	0.1	29
Финик, королевский	50	138.5	0.9	0.1	34.1
Вода	800	0	0	0	0
Мате	20	12.2	0.6	0	2.4
Изюм, золотистый, без косточек	40	120.4	1.3	0.1	30.7
Итого	1020	610	8	7	131

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	700	301	6.3	1.4	56.7
Итого	700	301	6	1	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	130	74.6	3.1	4.6	5.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Масло кедрового ореха	8	71.8	1.1	7.9	1
Спирулина	3	10.5	2	0.2	0.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	376	352	15	27	13
Итого за день	4067	2563	62	94	365

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алексей

08.03.2022 11:48

Девочки, поздравляю с праздником!

Желаю больше радостей, сладостей, света и прекрасного весеннего настроения! Спасибо вам за вашу нежность, улыбки и красоту!🌹 Дарю цветочек

14

65

Алексей

06.03.2022 22:35

Масленица

Сегодня погуляли в городе, сходили на праздник масленицы. На удивление было прохладно, приходилось приплясывать и греться горячим чаем С улыбкой

8

12

Алексей

27.02.2022 01:21

Дневник питания за 26.02.2022

Волнительный денёк получился. Чтобы справиться со стрессом я пошёл ходить. Находил 21 км. Очень радует общий настрой людей на любовь и доброту. Не только в Питере, но и в мире. Старая система отмирает, хоть и пытается изо всех сил загнать народы в страх и беспокойство. Но это уже предсмертная агония системы, потому что любовь и доброта сильнее. Эти вибрации света, любви и тепла в сердцах людей совпадают с мощными вибрациями любви и мира, в которые переходит наша планета, наш общий дом. И наша задача сейчас помочь планете, излучая вибрации любви и доброты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	600	414	4.3	1	103.2
Итого	600	414	4	1	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты из сухофруктов	80	346	5	23.3	29.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Итого	100	463	8	33	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пышка	1	86	3.2	2.5	12.8
Итого	43	86	3	2	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вакаме сушеные	5	14.7	1.1	0.2	2.1
Итого	5	14	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	50	284	12	24	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Итого	250	95	2	0	18
Итого за день	1048	1357	32	62	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

10

Алексей

26.02.2022 15:00

Дневник питания за 25.02.2022

Вот так делаются чудеса. Изготовление домашних конфет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Гречка зелёная	70	242.2	9.3	2.4	50.1
Хурма вяленая	80	180.4	1.4	1	41.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	830	520	12	4	111

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мате	10	6.1	0.3	0	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты из сухофруктов	100	432.5	6.3	29.1	36.9
Инжир сушеный	50	128.5	1.6	0.4	29
Итого	560	567	8	29	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Хумус	160	417.3	19.8	17.1	45.4
Цветная капуста	300	90	7.5	0.9	12.6
Репа	120	38.4	1.8	0.1	7.4
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Итого	607	651	32	25	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные зародыши, сырые	120	432	27.8	11.7	46.3
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	580	607	29	12	87

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мате	10	6.1	0.3	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Конфеты из сухофруктов	80	346	5	23.3	29.5
Итого	100	463	8	33	33
Итого за день	2887	2815	91	105	372

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5