Алексей
11.01.2021 21:50
Дневник питания за 11.01.2021
Ура-ура! Процесс пошёл! Сегодня наконец-то набрал норму по углям.
Остается теперь белки подтянуть. Сегодня четвертый день моего
марафона по набору мышечной массы на живом питании. Пока не всё
идёт на 100%, но баланс БЖУ уже стал выравниваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 196 | 0 | 0 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Домашний шоколад |
51
|
290.3 | 2 | 26.7 | 11.8 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Итого | 327 | 485 | 6 | 41 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
890
|
382.7 | 8 | 1.8 | 72.1 |
| Итого | 890 | 382 | 8 | 1 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Итого | 480 | 313 | 3 | 2 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеница проросшая |
43
|
85.1 | 3.2 | 0.5 | 17.8 |
| Итого | 193 | 85 | 3 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
140
|
413 | 33.6 | 2.1 | 64.8 |
| Соус песто |
40
|
267.7 | 4.8 | 26.2 | 4 |
| Итого | 180 | 680 | 38 | 28 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
150
|
225 | 0.6 | 2.3 | 7.5 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
150
|
150 | 0.6 | 2 | 4.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Мед пчелиный |
70
|
229.6 | 0.6 | 0 | 56.2 |
| Итого | 400 | 692 | 2 | 4 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Авокадо |
133
|
212.8 | 2.7 | 19.5 | 2.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 477 | 412 | 6 | 34 | 15 |
| Итого за день | 3407 | 3249 | 69 | 113 | 401 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Мартинка
11.01.2021 22:22
Авокадо с помидорками. А заправляете чем?
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
