Алексей

12.01.2021 21:53

Дневник питания и тренировок за 12.01.2021

Сегодня всё в норме. Вечерняя тренировка и прогулка на свежем воздухе. Добрался до минимального значения по каллориям. И опять больше не съесть. Что-то не так с настройками питания, не понимаю?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Итого	460	196	0	0	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Домашний шоколад	50	284.6	2	26.2	11.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	514	2	26	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	940	404.2	8.5	1.9	76.1
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Итого	1260	554	9	3	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	380	273.6	2.3	2.3	58.5
Итого	380	273	2	2	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	350	234.5	1.8	1.4	53.6
Итого	350	234	1	1	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Пшеница твердая, зерно	50	152	6.5	1.3	28.7
Итого	100	299	18	2	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	300	450	1.2	4.5	15
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Итого	360	646	1	4	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Осьминог обыкновенный, сырой	100	82	14.9	1	2.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	159	147	16	5	7
Итого за день	3489	2867	53	44	457

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

00:00 00:00

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4050	4050
Количество шагов	5270	5270
Время	30	30
Вес отягощения	15	15
Перепад высот	10	10

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	1040

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	1040

Отжимания от пола узким упором

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	20	800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	20	25	25	25	25	4800

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	20	20	1600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	20	800

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	20	20	20	20	20	2000

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	390

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	6.5	6.5	156

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5760	5760
Количество шагов	7618	7618
Время	30	30
Вес отягощения	5	5
Перепад высот	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1760	1760
Количество шагов	2301	2301
Время	30	30
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Повторения: 904 раз

Тоннаж: 12626 кг

Дистанция: 11570 м

Количество шагов: 15189 кол

Время: 90 мин

Вес отягощения: 7.3 кг

Перепад высот: 8.3 м

Вероника 13.01.2021 13:01

Какая прекрасная калорийность! Я бы с удовольствием ела на такое количество калорий. Но жировая прослойка очень быстро начнет расти(((

Алексей 13.01.2021 14:51

Вероника, жировая прослойка сейчас очень актуальна, в мороз. А избавиться от неё можно физическими упражнениями и сменой рациона питания С улыбкой

Вероника 13.01.2021 15:01

Алексей Б, Точно-точно. Такие морозы стоят, жирок очень кстати

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2021 15:05

При таких тренировках белка дефицит огромный. Почему?

Алексей 13.01.2021 17:01

Галина, я и сам не знаю. Возможно не точно учтены бжу в продуктах.... Уже стараюсь смотреть в сторону белковой пищи более внимательно.

Новые рецепты

Перцы фаршированные рыбой и овощами

Кабачки с сыром в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-08-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

2025-08-25

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

2025-08-17

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%