Дневник питания и тренировок за 13.01.2021

Сегодня рацион составил верно. Разобрался как набрать жиры, но сегодня не хотелось много есть. Осталось белки подтянуть. Закрываю углеводное окно после трени стручковой фасолью и чечевицей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	100	150	0.4	1.5	5
Вода	480	0	0	0	0
Итого	635	359	0	6	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Итого	510	196	0	0	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	250	375	1	3.8	12.5
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	258	418	1	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	840	361.2	7.6	1.7	68
Мандарин	390	148.2	3.1	0.8	29.3
Яблоко	340	159.8	1.4	1.4	33.3
Итого	1570	669	12	3	130

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Финики	49	143.1	1.2	0.2	33.9
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Миндальная паста	25	114.5	2.3	6.9	10.8
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	272	564	9	16	93

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	150	442.5	36	2.3	69.4
Итого	150	442	36	2	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное Не Молоко Бариста	200	200	0.8	2.6	5.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	60	351.6	10.8	30.5	11.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	270	580	11	33	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	183	42.1	4.6	0.5	5.5
Чечевица, зерно	68	200.6	16.3	1	31.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Конопляное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Итого	270	352	21	12	39
Итого за день	3935	3583	93	81	466

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	48	0	48
Вес снаряда		0

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	910

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20		140
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	0	910

Отжимания от пола узким упором

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	0

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	20	220
Вес снаряда	25	25	25	25	25	20	5400

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	20	15	1400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	15	15	1200

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	25	25	35	25	25	25	25	3700

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5		390

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3940	3940
Количество шагов	5210	5210
Время	30	30
Вес отягощения	12	12
Перепад высот	10	10

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7411	0	7411
Количество шагов	9800		9800
Время	100		100
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	15		15