Алексей
14.01.2021 21:33
Дневник питания за 14.01.2021
Сегодня день отдыха от тренировок, только ходьба на 12 км. Столбики
жиров и углей подтягиваются в зелёную область. Это радует. А с
белками пока никак не могу справиться. Больше 60% никак не
набрать:help: Но я стремлюсь ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Итого | 480 | 196 | 0 | 0 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 332 | 130 | 0 | 4 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
780
|
335.4 | 7 | 1.6 | 63.2 |
| Мандарин |
280
|
106.4 | 2.2 | 0.6 | 21 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 1250 | 531 | 10 | 2 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
180
|
41.4 | 4.5 | 0.5 | 5.4 |
| Чечевица, зерно |
110
|
324.5 | 26.4 | 1.7 | 50.9 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 377 | 31 | 2 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
250
|
375 | 1 | 3.8 | 12.5 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 452 | 815 | 9 | 24 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
240
|
67.2 | 4.3 | 0.5 | 11.3 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Свекла |
90
|
37.8 | 1.3 | 0.1 | 7.9 |
| Тмин, семена |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хрен, корень |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 482 | 161 | 7 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
180
|
180 | 0.7 | 2.3 | 4.9 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 409 | 6 | 23 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
26
|
12.7 | 1 | 0.1 | 2 |
| Укроп |
37
|
14.8 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
200
|
320 | 4 | 29.3 | 3.7 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
74
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
31.1 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Горчица Французская [Global Village] |
20
|
28.2 | 1.5 | 1.7 | 1.7 |
| Итого | 651 | 572 | 14 | 43 | 21 |
| Итого за день | 4460 | 3195 | 81 | 101 | 360 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Кейси
14.01.2021 22:26
В вечерний перекус яичный белок отварной
добавить
добавить
Елена
14.01.2021 23:49
Лëш, я тоже очень стараюсь хоть что-то в зеленую зону отправить)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.01.2021 07:23
Мужчине белок занонять в минусовую красную зону.. Жестоко вы к
себе. Может поискать возможность этот вопрос решить?
Алексей
15.01.2021 11:00
Галина, в
целом, у меня есть альтернативные варианты: стручковая фасоль,
чечевица и нут - хорошие источники белка. К тому же программа на
сайте не учитывает поступление (строительство) белка в организме из
аминокислот, которые поступают с другими продуктами питания. У меня
это укроп, петрушка, кинза, Сельдерей, зелёный лук, проростки
пшеницы.
Asya
15.01.2021 11:36
Спортпит решает такие проблемы
Артём
16.01.2021 17:32
Алексей
Б,
Прошу прощения за мой вопрос, но откуда у Вас данная информация по аминокислотам?
Насколько мне известно, в овощах присутствуют свободные аминокислоты, но их там минимальное количество.
Алексей Б написал:
К тому же программа на сайте не учитывает поступление (строительство) белка в организме из аминокислот, которые поступают с другими продуктами питания.
Прошу прощения за мой вопрос, но откуда у Вас данная информация по аминокислотам?
Насколько мне известно, в овощах присутствуют свободные аминокислоты, но их там минимальное количество.
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Интересные блоги
