Алексей
20.01.2021 07:03
Дневник питания за 19.01.2021
Эксперимент с набором массы на растительном белке
продолжается:party:. Неделю тестил вега-продукты. На этот раз
пшеничная колбаса. По белкам 18-20гр на 100 грамм. Состав: белок
пшеницы, пшеничная клетчатка, белок полбы, подсолнечное и кокосовое
масло, виноградный сахар,соль, специи - мускатный орех,
кориандр,душистый перец, кардамон, загуститеть агар-агар, краситель
красный рис.
Возвращаюсь опять к естественному питанию с минимальным количеством промпродуктов.
Средняя калорийность рациона за неделю - 3100 ккал. Вес прибавил от 56,1 до 56,8:хорошо:
Всё-таки бобовые явно лидируют по количеству белков. Чечевица - 24 гр/100гр, нут - 20 гр/100гр.
Сегодня ни одного красного столбика, ура! Однако вечером пришлось поработать ложкой, чтобы впихнуть в себя ужин:D
Возвращаюсь опять к естественному питанию с минимальным количеством промпродуктов.
Средняя калорийность рациона за неделю - 3100 ккал. Вес прибавил от 56,1 до 56,8:хорошо:
Всё-таки бобовые явно лидируют по количеству белков. Чечевица - 24 гр/100гр, нут - 20 гр/100гр.
Сегодня ни одного красного столбика, ура! Однако вечером пришлось поработать ложкой, чтобы впихнуть в себя ужин:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 500 | 164 | 0 | 0 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 458 | 43 | 0 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пуэр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
150
|
225 | 0.6 | 2.3 | 7.5 |
| Итого | 601 | 225 | 0 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
320
|
307.2 | 4.8 | 1.6 | 67.2 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Итого | 720 | 495 | 6 | 3 | 106 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
280
|
30.8 | 2 | 0.3 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Песто 2 |
50
|
117.3 | 2.9 | 6.6 | 4 |
| Колбаса Пшеничная Постная "Утро" [Высший Вкус] |
70
|
161 | 12.6 | 9.1 | 5.6 |
| Итого | 625 | 500 | 23 | 31 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Пшеничная Постная "Утро" [Высший Вкус] |
120
|
276 | 21.6 | 15.6 | 9.6 |
| Итого | 320 | 880 | 65 | 21 | 102 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 131 | 0 | 0 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Песто 2 |
100
|
234.6 | 5.8 | 13.2 | 7.9 |
| Салат с авокадо |
267
|
303.8 | 13.4 | 12.5 | 31.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
63
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Колбаса Пшеничная Постная "Утро" [Высший Вкус] |
100
|
230 | 18 | 13 | 8 |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 630 | 854 | 42 | 39 | 57 |
| Итого за день | 4444 | 3293 | 139 | 100 | 373 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
