Алексей
21.01.2021 21:46
Дневник питания за 21.01.2021
Сегодня мало ходьбы и трени не было. Просто отдыхаю и ем.
Получилась разноцветная картина с макронутриентами, а белки почти
добрал до 90% . Всё-таки бобовые дают хорошую прибавку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
25
|
63 | 5.2 | 7 | 6.3 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 545 | 194 | 5 | 7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
200
|
300 | 0.8 | 3 | 10 |
| Домашний шоколад |
9
|
51.2 | 0.4 | 4.7 | 2.1 |
| Финики |
47
|
137.2 | 1.2 | 0.2 | 32.5 |
| Итого | 606 | 488 | 2 | 8 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
200
|
300 | 0.8 | 3 | 10 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 458 | 343 | 1 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
70
|
216.3 | 14.1 | 3 | 32.3 |
| Чечевица, зерно |
60
|
177 | 14.4 | 0.9 | 27.8 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| Соус Песто 2 |
40
|
93.8 | 2.3 | 5.3 | 3.2 |
| Пшеница твердая, зерно |
30
|
91.2 | 3.9 | 0.8 | 17.3 |
| Итого | 250 | 728 | 46 | 11 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Домашний шоколад |
9
|
51.2 | 0.4 | 4.7 | 2.1 |
| Итого | 17 | 95 | 0 | 7 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
480
|
225.6 | 1.9 | 1.9 | 47 |
| Бразильский орех |
37
|
243.8 | 5.3 | 24.8 | 1.6 |
| Итого | 517 | 469 | 7 | 26 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 340 | 131 | 0 | 0 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
40
|
123.6 | 8 | 1.7 | 18.5 |
| Чечевица, зерно |
60
|
177 | 14.4 | 0.9 | 27.8 |
| Пшеница твердая, зерно |
30
|
91.2 | 3.9 | 0.8 | 17.3 |
| Маш (бобы мунг) |
90
|
270 | 21.2 | 1.8 | 41.4 |
| Итого | 220 | 661 | 47 | 5 | 104 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
102
|
23.5 | 2.6 | 0.3 | 3.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
104
|
80.1 | 5.4 | 0.4 | 9.5 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
28
|
247.5 | 0 | 28 | 0 |
| Гребешок |
140
|
96.6 | 16.9 | 0.7 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Сок лимонный |
40
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Соус Песто 2 |
20
|
46.9 | 1.2 | 2.6 | 1.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 759 | 590 | 30 | 32 | 31 |
| Итого за день | 3712 | 3702 | 141 | 104 | 424 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Кейси
22.01.2021 15:02
Хороший сбалансированный рацион
