Дневник питания и тренировок за 30.01.2021

Вчера был зажор на 4300 калорий, а сегодня прогулка на природе и кушать не хотелось. Догоняю калораж орехами:) Кстати, вес после вчерашнего увеличился на 100 граммLOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Вода	230	0	0	0	0
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	285	427.5	1.1	4.3	14.3
Пажитник, семена	27	87.2	6.2	1.7	9.1
Гречневая крупа ядрица	120	369.6	15.1	4	68.5
Итого	732	1113	23	10	148

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Итого	250	240	3	1	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Миндальная паста	25	114.5	2.3	6.9	10.8
Итого	275	354	6	8	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	25	146.5	4.5	12.7	4.6
Домашний шоколад	15	85.4	0.6	7.9	3.5
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	71	352	6	24	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с оливками и сладким перцем	330	100.6	3.6	4.3	11.6
Подсолнечное масло	27	242.7	0	27	0
Чечевица, зерно	107	315.7	25.7	1.6	49.5
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Итого	471	720	29	39	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с оливками и сладким перцем	318	97	3.5	4.1	11.1
Фундук	24	156.2	3.6	14.8	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	23	128.6	7	11.3	1.1
Итого	365	381	14	30	14
Итого за день	2644	3164	82	113	368

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично сегодня прогулялись по лесным дорожкам и на озёра сходили

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	24800	24800
Количество шагов	33189	33189
Время	240	240
Вес отягощения	15	15
Перепад высот	240	240