Дневник питания и тренировок за 03.02.2021

Сегодня один из тех дней, когда не хотелось кушать. Но я всё-таки постарался запихнуть в себя минимум😁. Белки добирал зелёным коктейлем и машем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	32	80.6	6.6	9	8.1
Итого	552	211	6	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай пуэр	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Итого	545	147	0	0	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Домашний шоколад	15	85.4	0.6	7.9	3.5
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	268	104	1	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Апельсин	720	309.6	6.5	1.4	58.3
Итого	955	420	7	2	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Домашний шоколад	30	170.8	1.2	15.7	7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	37	121.4	0.3	0	29.7
Банан	295	283.2	4.4	1.5	62
Итого	665	740	7	19	133

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 01.02.2021	280	63	3.9	0.6	10.6
Горошек зелёный, замороженный	160	123.2	8.4	0.6	14.6
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	443	205	12	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	11	33.9	1.4	0.4	6.3
Кедровый орех, сушеный	22	148.1	3	15	2.1
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Вода	260	0	0	0	0
Итого	328	296	4	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Вода	127	0	0	0	0
Чечевица, зерно	145	427.8	34.8	2.2	67.1
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	379	705	37	30	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	49	19.6	1.2	0.2	3.1
Вода	124	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	62	186	14.6	1.2	28.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Итого	245	226	16	1	34
Итого за день	4380	3059	94	91	462

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пришел поздно, поэтому сделал не всё, что хотел. Зато много ходил и сделал дела по дому

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3510	3510
Количество шагов	5140	5140
Время	35	35
Вес отягощения	15	15
Перепад высот	12	12

1

Отжимания от пола узким упором

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	25	25	25	3000

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	40	40	40	4800

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	20	180
Вес снаряда	40	40	40	40	50	7400

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	200
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25	25	35	35	35	5600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	650

Французский жим сидя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Повторения	32	32	64
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	40	40	3200

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	200
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	1300

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	200
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	1300

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10130	0	10130
Количество шагов	13014		13014
Время	180		180
Вес отягощения	12		12
Перепад высот	20		20