Дневник питания за 04.02.2021

Примерный дневной рацион.
С утра вода и мед, перекус - фрукты, обед - овощной салат и маш, перекус - домашний шоколад, орехи и финики, перекус 2 - чечевица, ужин - коктейль жимолость и ежевика, вечерний жор - брюссельская и цветная капуста и салат с морской капустой и тыквенными семечками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	490	131	0	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай пуэр	350	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	790	339.7	7.1	1.6	64
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	930	474	9	2	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 01.02.2021	271	61	3.8	0.5	10.3
Маш (бобы мунг)	130	390	30.6	2.6	59.8
Кешью	41	246	7.6	19.9	9.2
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	456	789	43	32	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Домашний шоколад	40	227.7	1.6	21	9.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	452	469	5	29	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	150	442.5	36	2.3	69.4
Итого	150	442	36	2	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	22	9.1	0	0	1.9
Ежевика	62	21.1	0.9	0.3	2.7
Вода	310	0	0	0	0
Итого	394	30	0	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	104	31.2	2.6	0.3	4.4
Брюссельская капуста	192	67.2	9.2	0.6	6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Тыквенные семечки, сушеные	70	391.3	21.2	34.3	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	616	786	35	60	26
Итого за день	4289	3122	132	127	352