Дневник питания за 12.02.2021

Сегодня как-то так. Даже до 95% не набрал, а уже наелся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	510	131	0	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	164	505.1	20.7	5.4	93.6
Вода	440	0	0	0	0
Мед пчелиный	85	278.8	0.7	0	68.3
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Итого	701	849	21	9	168

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	610	0	0	0	0
Чай пуэр	220	0	0	0	0
Итого	830	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	960	412.8	8.6	1.9	77.8
Яблоко	290	136.3	1.2	1.2	28.4
Итого	1250	549	9	3	106

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай пуэр	250	0	0	0	0
Вода	220	0	0	0	0
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Итого	478	43	0	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат 11.02.2021	357	69.6	3.9	0.7	11.1
Грецкий орех	42	275.5	6.8	25.5	4.7
Итого	399	345	10	26	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чечевица, зерно	105	309.8	25.2	1.6	48.6
Нут (турецкий горох)	85	262.7	17.1	3.7	39.2
Рожь, зерно цельное необработанное	30	84.9	3	0.7	16.7
Пшеница твердая, зерно	26	79	3.4	0.7	15
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Брюссельская капуста	115	40.3	5.5	0.3	3.6
Горошек зелёный, замороженный	125	96.3	6.5	0.5	11.4
Итого	806	1052	60	27	134
Итого за день	4974	2971	103	69	460

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Э. 13.02.2021 13:49

а что Вы делаете с нутом и чечевицей, замачиваете?

Алексей 13.02.2021 20:09

Елена, да

Галина 20.02.2021 07:11

Конечно с таким питанием вы будите худеть, как вы к нему пришли, нут, чечевица.А вы сам себе готовите все и составляете меню.

Алексей 20.02.2021 08:50

Галина, я шёл к этому давно, не по ринуждению, а из удовольствия. Готовлю себе всё сам и меню составляю сам. Это же мой организм, поэтому и заботиться о нём должен я сам))