Алексей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей

16.02.2021 21:19

Дневник питания за 16.02.2021

Пожалуй, хватит на сегодня:) Догоняю свои калории, как умею:D Даже треня не особо прибавила аппетит, но я старался:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	490	131	0	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	220	65	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	685	294.6	6.2	1.4	55.5
Яблоко	490	230.3	2	2	48
Итого	1175	524	8	3	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	38	116	1	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай пуэр	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат 14.02.2021	422	270.5	8.9	18.1	17.3
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Миндальная паста	30	137.4	2.7	8.3	12.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	532	813	20	55	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	640	228	2	0	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	164	67.2	6.2	0.7	6.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	111	32.2	4	0.6	1.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	71	23.4	1.3	0.1	3.5
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	21	188.6	0	21	0
Масло из виноградных косточек	18	159.1	0	18	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Морковь сушеная	1	2.3	0.1	0	0.5
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Итого	397	531	13	45	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	160	472	38.4	2.4	74.1
Чечевица, розовая	85	304.3	20.3	1.8	44.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	46	10.6	1	0.2	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Водоросли Вакаме Сушёные [ВкусВилл]	10	24.7	1.7	0	4.5
Итого	331	840	62	4	127
Итого за день	4323	3252	109	112	425

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Яичный паштет

Автор YA.Nadejda

Коржики шарлот

Автор SF, рост 163

Салат куриный с моцареллой

Автор Алиса

Интересные блоги