Алексей

18.07.2021 22:20

Дневник питания за 18.07.2021

Сегодня релакс. Прогулка по городу, по магазинам и домой:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	1340	72	0	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный	1000	220	9.3	3.1	33.7
Итого	1000	220	9	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Итого	200	54	3	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сок яблочный свежевыжатый	250	105	1	1	24.5
Морковный сок (свежевыжатый)	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Солнце	10	0	0	0	0
Итого	510	192	4	1	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Киви	250	117.5	2	1	20.3
Итого	500	220	4	2	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	200	70	0.8	3	10
Какао-бобы	30	159	3.8	16	2.8
Сок виноградный	20	14	0.1	0	3.3
Итого	250	243	4	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	355	85.2	3.9	0.7	13.5
Огурец грунтовый	127	17.8	1	0.1	3.2
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Универсальная приправа 2	6	19	1	1	1.2
Конопляное масло	14	125.9	0	14	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Водоросли Вакаме сухие	10	22.6	1.6	0.4	4.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Оливки (мякоть, сырые)	150	444	2.4	35.9	28.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	784	824	13	57	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кокос, мякоть, сырая	8	28.3	0.3	2.7	0.5
Итого	244	218	3	17	13
Итого за день	4828	2044	41	100	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.07.2021 22:29

вакаме просто в салат добавляем?

Лилиана 18.07.2021 23:07

а фоточки?😈

Карамелька 19.07.2021 00:11

В дневном перекусе солнце!!!😏???
Это как так???

Алексей 19.07.2021 09:08

Svetlana Sergeevna★, да

Алексей 19.07.2021 09:08

Лилиана, чуть позже))

Алексей 19.07.2021 09:08

Карамелька, впитывал всеми фибрами души и тела С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.07.2021 14:43

Алексей, ясно))

Светлана 20.07.2021 01:30

Алексей, тоже включила "солнце" в свой рацион для пополнения витамина Д 😊. Раньше думала, как внести в дневник этот витамин за счёт солнца, но такая простая идея создать "солнечный" продукт с витамином Д почему-то тогда не пришла в голову🤔.

Алексей 20.07.2021 09:53

Светлана, этот "продукт" скорее нужен для рейтинга в статистику дневника. Насколько и в каком количестве он действительно попадает в организм неизвестно. Поэтому и количество пользы от этого рассчитать невозможно. Этот вид скорее ради развлечения))

Светлана 20.07.2021 10:03

Алексей, я не помню, сколько времени надо на солнце быть (вроде достаточно то ли 5, то ли 15 мин, можно уточнить в интернете) с открытым лицом и руками хотя бы, чтобы получить дневную норму Д. Обычно больше времени находишься в течение дня, так что не только ради рейтинга. Пишешь, что дневную дозу получил за счёт солнца. А в противном случае свою дозу получил полностью, а в дневнике недостаток Д написан без такой записи...

Алексей 20.07.2021 12:41

Светлана, если 5 или 15 минут, тогда нормально. В солнечные выходные я обычно по 5-6 часов езжу на вело только в шортах. Думаю, доза витамина Д обеспечена С улыбкой

HomoSapiens 20.07.2021 14:15

Алексей, если верить исследованиям, то вряд ли она вам обеспечена, из-за широты города вы в пролете (впрочем, это касается большинства россиян). Плюс, пока Д превратится в активную форму, он проходит весьма длинную цепочку, на каждом этапе которой возможны потенциальные проблемы.

Алексей 20.07.2021 16:08

HomoSapiens, поэтому я это использую только для сведения. Впрочем, касательно питания, исследованиям верю только своим С улыбкой

HomoSapiens 20.07.2021 17:03

Алексей, понятно.

Светлана 21.07.2021 13:44

___Алексей, завидую... Тоже раньше очень любила велосипед. А после укуса энцефалитного клеща нельзя ездить - остались последствия, могу в любой момент полностью отключиться и упасть...
___Ездите без шлема? Голову не напекает?

Алексей 21.07.2021 15:34

Светлана, голову не напекает)) я люблю когда +30 +35. Это моё)))

Светлана 21.07.2021 22:41

Алексей, на юге где-то живёте? А я человек северный, к такому не привыкла... Даже не представляю, как при такой температуре на велосипеде ездить, да ещё с непокрытой головой... Я даже хожу сейчас при жаре за 30 градусов в широкополой шляпе, иначе голова болеть от солнца начинает...

Алексей 22.07.2021 08:58

Светлана, я живу в Питере. И поэтому радуюсь каждому солнечному дню. А когда +30 и выше, для меня это рай. Я бы вообще переехал на юг

Светлана 22.07.2021 23:05

Алексей, понятно... А я бы не смогла, наверное, жить на юге... Да и говорят нельзя северянам на юг переезжать, так как здоровье может не выдержать... Если только недолго на море отдохнуть.

Алексей 22.07.2021 23:34

Светлана, а кто на самом деле знает, северянин ты или нет. Если родился на севере, это ещё ничего не значит. Возможно далёкие предки были с юга, а гены есть гены

Светлана 23.07.2021 21:53

Алексей, ну если в смысле предков, то мы все пришли из Африки, там родина человечества😄. А я всё равно жару плохо переношу😟...

Алексей 25.07.2021 09:06

Светлана,