Дневник питания за 09.02.2022

Оставлю это здесь. Для общей статистики ведения дневника:)
Доброй ночи!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Инжир сушеный	60	154.2	1.9	0.5	34.7
Итого	670	229	3	1	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	80	205.6	2.5	0.6	46.3
Финик, королевский	50	138.5	0.9	0.1	34.1
Итого	130	344	3	0	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай пуэр	50	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Итого	485	154	1	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	140	46.2	2.5	0.3	6.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	270	107	3	0	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	198	1	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	140	513.8	10.6	4.5	101.7
Итого	140	513	10	4	101

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька черная	58	20.9	1.1	0.1	3.9
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Водоросли Вакаме сухие	10	22.6	1.6	0.4	4.3
Спирулина	6	21	4.1	0.3	1.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Масло черного тмина	5	45	0	5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Масло кедрового ореха	10	89.8	1.4	9.9	1.3
Итого	259	301	10	21	22
Итого за день	2334	1849	34	40	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 09.02.2022 21:24

А статистика почём? Какие основные направления?

Алексей 09.02.2022 21:42

Надя Король, что значит "почём"? Эта статистика для себя самого. И если кому-то интересен такой вид рациона. У меня иногда спрашивают про естественное питание. Вот и выкладываю. Направление - посмотреть свои среднемесячные нормы по витаминам и макронутриентам

Константин 09.02.2022 21:48

32 % необходимого организму белка - это скорее противоестественное питание Печально

Алексей 10.02.2022 07:00

Константин, смотря по каким нормам считать С улыбкой

Константин 10.02.2022 09:02

Алексей, я смотрю по МЗРу, поскольку мы здесь. И полагаю, что он вполне адекватен.,

Алексей 10.02.2022 09:16

Константин, хорошо. Я на мзр для получения справки по некоторым продуктам. На счёт адекватности есть сомнения. Например, в кедровом масле нет витамина Д, хотя базе мзр есть кедровое масло с витамином Д. И ещё есть нестыковки. И белки из аминокислот мзр тоже не учитывает. Но это меня не беспокоит, потому что мзр для меня справочное приложение и больше для отдыха, чем для работы

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.02.2022 20:05

Алексей 10.02.2022 20:24

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

Константин 10.02.2022 21:11

Алексей, странное предположение насчёт аминокислот. Ни разу не видел, чтобы, например, на кефире писали, что там столько-то аминокислот. Обычно пишут, сколько белков, сколько жиров, сколько углеводов и калорий. В лучшем случае ещё микроэлементы перечисляют. И, мне кажется, разумно предположить, что с этих этикеток МЗР и берет БЖУК. Ну еще жанные международных организаций, которым тем более стоит доверять. А Вы знаете более точный источник?

Алексей 10.02.2022 21:24

Константин, в кефире если и есть аминокислоты, то совсем мало. А вот в зелени и овощах аминокислот много. И что такое белки? Это биополимеры,которые состоят из аминокислот. Например, любимая бодибилдерами ВСАА - это и есть аминокислоты, то есть белки. Более точного источника не знаю. Для меня индикатором является ощущение в теле после приёма пищи. А мзр для меня носит справочный характер, и больше соцсеть для какой-то информации