Ирина
16.12.2020 22:56
Дневник питания и тренировок за 16.12.2020
Изучаю, подбираю, тренируюсь в составлении рациона. Сегодня что-то
удалось, а вот с белками недобор, углеводы выше крыши))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
134
|
226.5 | 24.1 | 12.1 | 4 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 750 | 311 | 25 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 450 | 194 | 3 | 1 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенное пюре по 1-212 |
300
|
264 | 5.1 | 18.6 | 18.9 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Киви |
160
|
75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Блины, по 2-174 |
35
|
66.1 | 1.8 | 1.1 | 11.4 |
| Итого | 905 | 496 | 10 | 24 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 270 | 120 | 3 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Лапша яичная со шпинатом, обогащенная, приготовленная |
100
|
132 | 5 | 1.6 | 22 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
20
|
29 | 2.5 | 2 | 0.8 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 227 | 273 | 15 | 11 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Итого | 320 | 32 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 150 | 81 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3322 | 1508 | 62 | 63 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня приболела и на улице холодно- с палками гулять не пошла.
Ходьба только по предприятию и 3 км путь туда и обратно. Маловато
нагрузки.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 60 мин
2
