Ирина
12.03.2025 20:59

Дневник питания за 12.03.2025

Наблюдаю как мне уменьшить количество углеводов, чтобы вписаться в кето. Пока по привычке углеводы зашкаливают. Надо ли их уменьшать резко или постепенно?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Янтык с сыром
30
60.1 2.6 1.9 8
вишнёвое варенье (домашнее)
25
47.2 0 0 0
Омега 3
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аджика
2
1.2 0 0.1 0.1
Индейка с брокколи в сливочном соусе
100
126.7 10.1 8.1 3.3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке
60
94.8 1.7 3.3 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Аджика
5
3 0.1 0.2 0.3
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Суп с фрикадельками из индейки
250
77.8 7.5 3 5
Манты из рубленной говядины
150
270.2 13.2 11.6 27.8
Люля-кебаб из говядины
30
67.2 6.8 4.1 0.4
Запеканка творожная
60
115.2 8.4 4.8 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Алин@ 12.03.2025 21:45
Добрый вечер, резко ,возможно надо по показаниям докторов, лучше постепенно, лично моё мнение🌷🪻🌹
Наталья 12.03.2025 22:39
Никогда незаворачивалась. Если решила пойти на кето, значит, сразу углеводов 20-30 грамм максимум 50.чем быстрее откажетесь от углеводов, тем быстрее пропадёт желание постоянно кушать.
Юджин (кето+ИГ) 13.03.2025 05:23
Если Вы реально хотите перейти на кето, то, конечно, лучше соблюдать сразу нормы БЖУ, т.е. 20/70/10. Если у Вас вес около 70 кг, то углеводов будет не более 50 грамм, но граммы чисто для ориентира, - нужно высчитать именно процентное содержания от калорийности для Вашего веса. В настройках приложения можно даже вручную выставить настройки этих соотношений.

Если пока не очень в кето разобрались, то посмотрите мой канал. Ссылка у меня в инфо. Там всё подробно от теории до практики...
Ирина 13.03.2025 22:01
Алин@, спасибо за поддержку, тоже так думала
Ирина 13.03.2025 22:04
Наталья, спасибо за совет, надо подумать, как это сделать, потому что для меня это ново
Ирина 14.03.2025 00:35
Юджин (кето+ИГ), спасибо, кое-что посмотрела, чтобы вникнуть. Буду приспосабливать под себя...
Ирина 14.03.2025 00:50
Ferris wheel, ахаха, вот и у меня такая же история. Я страшно люблю всякие фрукты, бананы, сухофрукты. Для меня это шок отказаться от них. Потом еще бобовые. Их получается тоже нельзя. Это же полностью перестраиваться надо, а это труднее всего. В общем думаю попробовать в течение месяца кето
Юлия 14.03.2025 05:12
Ирина, и зачем вам кето тогда? Лучше сбалансировать рацион и будет вам счастье. Если любите фрукты , не лишайте себя этого. При правильном подходе будет все ок. Кето на месяц не вариант, потом будете все поедать килограммами
Юлия 14.03.2025 05:14
Ирина, фрукты на ИГ отлично. Два приема пищи + фрукты на перекус 2 шт и норм.
Moroshka 14.03.2025 05:52
Не думаю, что Кето это питание на месяц. Его обычно подключают, когда нужно сбросить много кг или добить последние кг, которые сопротивляются.
Если вы любите фрукты, даже если вы месяц два продержитесь, велика вероятность срывов или того, что после диеты уйдете во все тяжкие.
Юджин (кето+ИГ) 14.03.2025 10:13
Ирина написал:
В общем думаю попробовать в течение месяца кето

тогда лучше вообще не "пробовать", т.к. вход в кетоз чаще всего 2 месяца, если это в первый раз. За месяц Вы только отголоски почувствуете и получите того, что могли бы получить. Если нет цели не только похудеть, но и поправить здоровье, то намного проще идти по простому пути низкокалорийки. 
Юджин (кето+ИГ) 14.03.2025 10:17
Юлия написал:
Кето на месяц не вариант, потом будете все поедать килограммами

по первому Вы правы, а второе, видимо, глубоко личные переживания... 

Но, если хотите, что бы к Вашим словам прислушивались, то напишите хотя бы пару постов и заполните о себе профиль, т.к. такой коммент, как сейчас у Вас, - это всё равно, что зайти в толпу на демонстрации, что-то выкрикнуть и...всё... 
Ирина 14.03.2025 14:16
Юлия, серьёзно? Вот не ожидала таких последствий. Некоторые специалисты по здоровому образу жизни говорят, что надо менять режимы питания, чтобы активизировать метаболизм. То есть со сбалансированного или углеводного питания переходить временно на кето, затем возвращаться назад и так далее
Ирина 14.03.2025 14:20
Юджин (кето+ИГ), возможно вы правы насчет низкокалорийки. А по поводу входа в кетоз- некоторые ощущения и симптомы просто пугают
Ирина 14.03.2025 14:24
Moroshka, Сбросить желательно 10 кг. Урезание калорий уже проходила 3 года назад. Похудела на 10 кг и в течение последних 2 лет все вернула. Но ощущения были так себе, когда худела. Вечно голодная и вечно думаешь, когда и сколько съесть.
Юджин (кето+ИГ) 14.03.2025 17:06
Ирина написал:
А по поводу входа в кетоз- некоторые ощущения и симптомы просто пугают

Вы никогда не болели гриппом и у Вас никогда не было банальной температуры с типичным жаром? Если было, то отличий мало... 
Ирина 14.03.2025 20:27
Юджин (кето+ИГ)
Юджин (кето+ИГ) написал:
Вы никогда не болели гриппом и у Вас никогда не было банальной температуры с типичным жаром? Если было, то отличий мало... 

Понятно. Как раз сейчас только переболела гриппом . Приятного, конечно, мало)))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы