Наталья
08.01.2021 18:52
Дневник питания за 08.01.2021
Утро началось хорошо. Творожок с семечками и йогуртом. Затем 25
минут на эллипсоиде, больше за раз не выходит видимо из-за болезни.
Днем салатик, все в кучу что нашла. Вечером кальмаровый салатик.
Сварила клюквенный морсик, добавила мед вместо сахара. Совсем к
вечеру раскисла, две мысли в голове- как выздороветь до
понедельника и как по калориям не перебрать))) Сегодня намного
лучше и сытая и рейтинг повыше. Добрала жирные кислоты орешками,
красота получилась.) Итог, небольшой недобор по углеводам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с 0,5 ч.л. сахара |
100
|
14.3 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
98
|
107.8 | 21.6 | 0.6 | 3.2 |
| Греческий йогурт Campina |
30
|
26.1 | 1.8 | 1.5 | 1.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 449 | 268 | 29 | 12 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с 0,5 ч.л. сахара |
100
|
14.3 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Клюква |
36
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| 08.01 Салат |
250
|
46.8 | 2.5 | 0.3 | 9.3 |
| Клюквенный морс с медом |
400
|
101.6 | 0.8 | 0 | 22 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 701 | 177 | 5 | 0 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 211 | 13 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| 08.01. Кальмаровый |
207
|
304.9 | 27.5 | 18.4 | 7.9 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Клюквенный морс с медом |
370
|
94 | 0.7 | 0 | 20.4 |
| Итого | 588 | 412 | 29 | 18 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Арахис |
16
|
88.3 | 4.2 | 7.2 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 180 | 6 | 15 | 3 |
| Итого за день | 2649 | 1407 | 87 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лена
08.01.2021 19:59
я вот за жиры переживаю.. а за улги нет..все же говорят..что должен
быть не добор..Выздоравливайте... удачи вам!
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
