Дневник питания и тренировок за 18.06.2022

за те несколько дней, которые я стараюсь питаться больше, стала даже себя лучше чувствовать, что ли. сегодня снова испытала чувство сильного голода, а я когда голодная, лучше не подходи 🤣 я и позабыла. а стоило только задержаться домой и пропустить дневной перекус

утром на завтрак делала очень ленивые вареники почти без муки. нужно замотать творожную массу в пищевую пленку колбаской и варить в ней. потом как чуть подостынет, нарезать. получаются очень нежными. даже ела со сметаной, не помню вообще, когда ела сметану в последний раз. лет сто прошло

а вечером делала уже привычный для меня перекус в виде мороженого. сегодня перебивала творог с половиной порцией ванильного протеина, ложкой йогурта, замороженным манго (его покупать выгоднее и удобнее, чем целое), инжиром и ложкой яблочной клетчатки. ее, кстати, заказала буквально недавно, но очень выручает, когда недобор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ленивые вареники ленивее ленивых	1	289.4	40.9	6	17.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Мини-тосты с красной икрой	1	22.2	2.1	0.9	1.3
Итого	599	357	44	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	115	121	25.2	2	0.5
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	150	43.5	4.6	0.5	3.5
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Сулугуни 45%	30	84.3	6.1	6.8	0.1
Итого	833	379	44	17	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Айсберг (салат кочанный)	85	11.9	0.8	0.1	1.5
Пицца выходного дня ограниченная	1	300.2	18.6	12.8	27
Итого	769	369	21	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог нежирный 0%	115	82.8	18.6	0	2.1
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Протеин ISO WHEY Zero lactose free	0.5	49	10.5	0.3	0.8
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Яблочная клетчатка	5	12.9	0.3	0.1	1.2
Йогурт без наполнителя 1%	15	6.1	0.5	0.2	0.7
Итого	512	219	30	0	20
Итого за день	3313	1325	140	42	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

от зала отдыхала, да и ходить много не вышло, пусть тело отдыхает после недели 😅

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14100	14100

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Количество шагов: 14100 кол

Елена Петрова 19.06.2022 05:27

Когда на кето перешла накупила много разных клетчатое. Часть использовала, а часть так и лежит. Слишком ничтожно их там.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.06.2022 07:23

Елена Петрова, как определила, что ничтожно?

Елена Петрова 19.06.2022 08:28

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), мэр наш показал.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.06.2022 09:18

Елена Петрова, мэр.. Серьёзный у вас МЭР..
Я вижу, что 2 ст ложки мне закрывают полностью полоску. Но сейчас зеленка, ягоды, двух ложек и не надо.. И МЗР не против Подмигиваю

Елена Петрова 19.06.2022 10:24

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),когда с кето выходишь картошки немного вот и клетчатка даже в супе достаточно,малая вон сидит,ей варю с картошкой первое,на второе она не ест картошку и достаточно

Оля 19.06.2022 23:57

Елена Петрова, когда надо пару грамм добить, то отличный вариант. в яблочной на 5 г - 3 г это клетчатка

Елена Петрова 20.06.2022 03:35

Оля, круто 👍