Дневник питания и тренировок за 19.07.2022

Сдали утром кровь, рука так болит-болит, синяк, как обычно, ранка от иглы. А у мужа просто точка. Ещё у меня одной из нашей группы получилось взять с правой руки, но и после только у меня закружилась голова. В свои 25 узнала, как пахнет нашатырь 😅 и впервые за лет 7 пила чай с сахаром

Муж сидит шутит там, медсестры с него угорают, говорят, не скучно мне с ним живется. А я-то знаю, не всегда, конечно, это можно терпеть столько, но он и правда потешный

Пол дня чувствовала себя разбитой, разрешила себе если не хочу что-то делать, то не буду сегодня. Так и сделала. Правда, и пол дня пролежала, но в зал пошла. Муж отговаривал, говорил, написано же, никаких физических нагрузок до следующего дня. А я так себе подумала, ну если ходить можно, то и степпер можно, а раз кардио можно, то и силовых немного тоже не помешает. Ну это я так себе оправдывалась 🤭

Пока в зале была, муж скинул видео. У нас собака обожает кинуть свои косточки на мягкое. Стоит положить пуфик с дивана на пол, она на нем материализуется в секунду. Рабочее кресло? - только встань. На диване просто посидеть разрешили? - я ещё и на колени к вам залезу или на пуфики. Дай волю, спала бы на наших подушках.
Так вот видео записывает, говорит, пришел с кухни (где он сидит работает) в комнату, пока тебя нет, а Ромаха уже устроилась на подушках (которые я пол дня сама топтала и забыла убрать перед уходом). Скринила специально как увидела, чтобы показать тут потом 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Сырники с протеином	1	360.2	58.2	9.1	9.3
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Ежевика	45	15.3	0.7	0.2	2
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Смородина красная	25	10.8	0.2	0.1	1.9
Итого	711	497	61	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка бао паровая	1	69.6	2.7	0.2	14.2
Джем	30	78	0.2	0	19.5
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	870	152	2	0	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Qwizz 35% protein bar	1	218.4	21	8.1	18
Вода	600	0	0	0	0
Итого	660	218	21	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный рулет	145	245.5	28.1	12.5	5.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	445	245	28	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Куриные биточки	153	248.6	44.1	6.7	3.1
Итого	888	325	48	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0%	150	108	24.3	1.5	2.7
Протеиновая гранола с лесными ягодами	15	63.9	3.3	2.1	7.8
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Молоко безлактозное	35	11.6	1.1	0.1	1.6
Итого	225	213	29	6	13
Итого за день	3799	1652	191	52	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думала, буду вялой, а нет, очень даже ничего. Только в кардио надолго не шла, даже пол серии не посмотрела 😅🤭Рука болит правда, некоторые упражнения было делать дискомфортно, но на мне синяки постоянно. Как-то после операции сняли катетер, а синяк на предплечье ещё две недели не сходил. А после тренировок я уже даже не считаю, сколько их появляется. Далеко не про все могу сказать, откуда они 😅В тренировке ничего особенного не было, так что вот какая есть. Простая вторничная

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Отведение ноги назад в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	25	30	30	3300
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	9	9	9	1050
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480

Суперсет

Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	30	1575
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	25	25	1350

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	55	55	60	60	4600
Заметка
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Заметка	30 раз

Степпер

	1	Итог
Время	20	20
Заметка	~20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 852 ккал

Повторения: 740 раз

Тоннаж: 12775 кг

Время: 20 мин

Количество шагов: 15000 кол

Продуктовый адвокат 20.07.2022 05:10

А кому принадлежит идея с донорством?

Нда. Сказали отдыхать, а она в зал пошла.😂 Видно, на каком сайте обитает.)

Правильно пёсель делает. Жопку надо на мягкое умостить.)

Оля 20.07.2022 23:45

Женя, как-то так получилось спонтанно. мы оба сидим в одном паблике города, и я только открыла анкету заполнить, муж в комнату заходит что-то сказать, говорю, мол, я вот записываюсь, моя группа нужна. а он говорит "у меня прямо сейчас открыта анкета, пришел с тобой посоветоваться, когда лучше". муж и жена одна сатана, как говорится) не сговариваясь изначально, поехали в один день и время. у него 1+, у меня 3+та я даже болея тренировки не пропускаю. мой папа, когда болел, всегда выпивал грамм 100 водки вечером, утром бодрячком уже. а я вот в зал хожу. мне ни простуда, ни корона (после инкубационного периода правда), ни месячные не помеха никогда. даже словно выздоравливаю быстрее. может, и самовнушение)да, собака у нас шарит, хах

Продуктовый адвокат 20.07.2022 23:48

Оля, Я при КД сразу на треню. Они очень помогают сократить срок "истекантя кровью". Так неделю могу мучиться, а с тренями - 2-3 дня и без боли.

Оля 20.07.2022 23:59

Женя, у меня никакие сроки не сокращаются, конечно, но вот заметила, что как начала спортом заниматься, так живот так сильно не болит и цикл выровнялся. гормоны свое делают однако

Продуктовый адвокат 21.07.2022 06:00

Оля, Есть такое.) Ещё приятные бонусы от спорта.