Дневник питания и тренировок за 22.07.2022

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Оля

23.07.2022 00:38

впервые с тех пор, как получила права, ездила в центр города. до войны в пятницу мы с мужем никогда бы не сунулись в популярные места, ибо пятница-развратница, и пробки, и куча людей, еще и узкие дороги. мы то и у себя в районе не сильно выходили, оба такие слегка нелюдимые - не любим многолюдные места. так наш район сам по себе самодостаточный, наверное, больше, чем любой другой. и нужды ездить в центр не было бы. если бы не тот магазин здорового питания

в общем, "повезло" мне дико, а я даже не задумывалась, что в центре города жизнь так кипит. в итоге вечер пятницы, центр, надо где-то запарковаться, еду по улице, где уже надо быть, везде нельзя, прям вот свисает над дорогой знак. хотя машины стоят. но я то прилежный водитель. заруливаю в переулок, понимаю, что там и до меня уже зарулили и в два ряда припаркованы. ставлю на аварийку, выхожу, как раз проходит охранник с дубинкой, думала уж, по мою душу. я ему мило улыбаюсь, спрашиваю, а скажите, где тут машину поставить можно. он показывает в сторону дороги, говорит, мол, та вот ставят вдоль. удивляюсь, так знаки же! на что он мне говорит, это же Одесса, тут парковка везде 😅

вспомнила, как мы с мужем были молодыми еще, гуляли, проходили мимо привоза (рынок у нас такой, самый известный в городе). надо перейти, а пешеходных нигде нет. и муж меня берет за руку и переводит где попало. сказал то же самое, что и тот охранник, это же привоз, тут везде переход

в общем, особенности города, есть некоторые обособленные районы, где писанные правила теряют свою строгость, и никто на это не обращает внимания.

машину, кстати, поставила, вижу, китаец в машину садится, а я его перекрыла, я к нему подбегаю, спрашиваю, а вы уже усе, уезжаете. он мне сказал свое китайское "дця!" ох, я его благодарила, хах, он даже и не понял

купила кэроб, обезжиренное сухое молоко, смесь для приготовления протеинового мороженого, пару ароматизаторов, клубничный "сироп", яблочный пектин (буду зефир делать низкоуглеводный), шоколад без сахара с яблоком (хотела другой, но сейчас сказали проблемы с поставкой шоколада такого) и может, что-то еще, но уже забыла. а сейчас сижу и думаю, а оно мне надо было ехать туда, могла ж в интернете заказать, пусть и из разных магазинов. но опыт вождения набирать надо, и в таких нервных обстановках

до этого специально пошла в зал еще до обеда, съездила по поручениям мужа в пару аптек (у него вот-вот сезон амброзии начнется, врач выписал, а у него времени меньше, чем у меня), завезла его наушники в ремонт. потом еще заскочила в магазин и наконец купила судака. так сильно хотела несколько дней! очень вкусная эта рыба. была только целая тушка, даже не потрошенная. повозилась с ней немного, но оно того стоило, конечно

кошка погрызла мужу уже четвертый провод от ноутбука, а они собака дорогие. вот он ее ругал сегодня, конечно. мы животных не бьем, а проводим воспитательно-унижающие беседы. "вот такая ты значит кошка/собака! как тебе ни стыдно? вот тебя мало кормят, что ли? у тебя же все есть!" и тд. и если собака хотя бы делает вид, что в процессе осознания своей ошибки, то кошка же не может быть ни в чем виновата. она даже не знает, что это такое

когда муж пришел уже в последний раз разговаривать с кошкой, я уже комментировала за нее. муж ей "ну вот нафига ты провод пожевала", а я рядом "ну какой же ты злопамятный, все о том же". муж уже повеселел, не смог дальше ругаться с ней. точнее, она сильно то и не отвлекалась от сна, просто спала с открытыми глазами уже

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Крем-сыр 24%	10	25.6	0.5	2.5	0.4
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Куриные биточки	100	162.5	28.8	4.4	2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Булочка бао паровая	1	69.6	2.7	0.2	14.2
Итого	629	393	40	16	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Qwizz 35% protein bar	1	218.4	21	8.1	18
Вода	600	0	0	0	0
Итого	660	218	21	8	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с протеином	1	322.3	42.4	13.3	11.2
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Ежевика	35	11.9	0.5	0.2	1.5
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Смородина красная	8	3.4	0	0	0.6
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Итого	710	402	44	16	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир заварной	1	239.6	4	14.8	22.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	700	239	4	14	22

Повторения

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак на гриле	1	244.7	52.1	3.7	0.3
Брокколи (Жарка)	150	42.4	4	0.5	4.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Вода	300	0	0	0	0
Кабачок	170	40.8	1	0.5	7.8
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Итого	1109	413	60	8	20
Итого за день	3808	1667	170	64	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка прошла отлично, один подход делала не по очереди на каждую ногу, а все разом. думала, сердце выскочит из груди. 96 повторений это все таки не 72. а все потому что не хотела делать передышку, пока мою гантель на 16 кг утащил себе на подход один тренер. получается, сделала 12 зашагиваний одной ногой, потом нужно было идти делать на нее мостик, а гантели нет, делаю пока на вторую ногу. так и потом уж надо то и дальше делать все вместе. а как закончила зашагивания второй ногой, так уже и вернул ее. но я-то начала! надо и заканчивать. в результате по 12 зашагиваний, по 12 мостиков, по 12 болгарских приседаний и по 12 приседаний в ножницы на каждую ногу по очереди подряд без отдыха. пульс 190, легкие отказывают 😂зато управилась за 1:20. но как домой после всех поездок вернулась, вообще забыла, что что-то там в зале делала. теперь до понедельника отдых от силовых. максимум домашняя тренировка, как обычно

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	35	35	35	2700
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	480
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	16	16	16	16	768
Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	480

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	480
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	16	16	16	16	768
Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	480

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Заметка	30 раз
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Степпер

	1	Итог
Время	20	20
Заметка	~20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18800	18800

Результаты за день

Энергозатраты: 1141 ккал

Повторения: 924 раз

Тоннаж: 14296 кг

Время: 20 мин

Количество шагов: 18800 кол

Дарья 23.07.2022 03:49

Отучить кошку делать что-то не так уж сложно. Причинно-следственные связи ей доступны, но только очень короткие. Поставьте где-то в секундной доступности пульверизатор с водой и настройте не распыление, а четкую такую струю. И всё, ждём момент. Когда кошь начнет делать свое черное дело, надо без лишних слов брызнуть в нее. Вообще молча, чтобы она наличие неприятности с вашим присутствием не связала. За один-два раза можно навсегда отучить. Сработает отрицательное подкрепление.

Приседания в ножницы это как?

Ольга (Свидетели Кота) 23.07.2022 06:32

Кошки - они такие 😁. Еще и виноватым перед ней останешься за то, что упрекал)))

Продуктовый адвокат 23.07.2022 08:35

"везде парковка" и "везде переход", похоже, для всей нашей страны свойственно.😂

У нас нормальный шоколад от 40 грн за 90 грамм стоит. Самый обычный молочный.( Поэтому сидим пока что без него.

Когда кошка поймет, что нельзя грызть провод, если застать ее в этот момент и брызнуть водой в морду. Сестра свою ещё берёт за шкирку и слабо щёлкает по носу, ругая.

Оля 25.07.2022 00:35

Дарья, пульверизатор пробовали, не работает. Кошка делает что-то для привлечения нашего внимания только, а так не косячит как правило)В ножницы это как когда выпады на месте делаешь, только ногу потом обратно не подставляешь, а просто приседаешь дальше, получается выпады на месте иначе можно назвать

Оля 25.07.2022 00:35

Ольга (Свидетели Кота), я всегда ещё бегаю извиняюсь перед животными, даже когда они совсем не правы. Муж называет меня "самым слабым звеном" в эти моменты))

Оля 25.07.2022 00:40

Женя, я знаю, сколько стоит какао-масло, и не верю в шоколад до 60 грн за 90 грамм 😅 но к счастью шоколад я ем крайне редко и редко тянет. А если тянет на сладкое что аж не могу, то там в дело идёт вовсе не такой "для души", там хочется каких-то дешёвых конфет из детства типа зоряного сяйва или белочкиУ нас кошка на пульверизатор реагирует с пониманием только в тот самый момент, когда ее поймали. У нас возле кровати стоял долгое время с нагнетателем давления (муж кошмарил ее), а теперь лежит просто шприц без иглы кубиков на 10-15 с водичкой. Компактно и доходчиво. Но опять же, ее это пугает только в "то самый момент истины", а потом как у воробушка память отшибает, и давай по новой. Она вообще что-то делает только для привлечения внимания или чтобы позадирать меня)

Продуктовый адвокат 25.07.2022 04:39

Оля, У нас продавалось какао-масло. Если посчитать, то цена нормальная.😅 Цены-то по городу у нас разные.

Ольга (Свидетели Кота) 25.07.2022 05:14

Оля, я тоже извиняюсь, и целый день стыдно, что котов заругала 🤣🤣🤣

Оля 26.07.2022 00:25

Женя, я еще не видела по городу цены такие, чтобы меня жаба не задушила 😅 и в основном это касается ппшных продуктов, а вот всякое Г стоит дешево. а его есть противоестественно вообще. но если есть такое, значит, и спрос есть

Оля 26.07.2022 00:25

Ольга (Свидетели Кота), 😂😂😂

Продуктовый адвокат 26.07.2022 04:49

Оля, У нас на ПП цены драли, что ужас. Чечевица на рынке и в таких магазина была с разницей в цене в три раза. В магазине дороже.

Оля 26.07.2022 21:20

Женя, аналогично, но у нас можно найти места, где покупать очень выгодно