Оля

26.07.2022 23:24

Дневник питания и тренировок за 26.07.2022

так, ну во-первых, не знаю, кому там вкус кэроба напоминает какао, но мне так вовсе не показалось. очень своеобразный на вкус продукт, надо привыкнуть, а лучше вообще не воспринимать как заменитель какао и использовать в каких-то конкретных целях

во-вторых, кучу раз видела этот брауни с кабачком, сто раз хотела сделать, но понимала, что муж откажется, а готовить только себе меня чаще всего ломает. попробовала испечь его, причем делала в микроволновке. и это действительно вкусно. рецепт не брала какой-то конкретный, делала по логике, вышло хороший влажный очень ароматный шоколадный брауни. делала с протеином, так еще и белков добрала

наша кошка редко спит или валяется на диване, и как правило, ее позы +- одинаковые. вот это вчера лежала, а следующая такая же, но два года назад, когда она была еще совсем маленькой

вообще что у меня, что у мужа в телефоне фотографий животных в десятки раз больше, чем собственных или чего-либо еще. вот вам котенок, ожидающий пирожков

и нереально красивый закат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин со шпинатом	1	142.8	9.8	6.8	10.3
Творог нежирный 0%	100	72	16.2	1	1.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Сулугуни 45%	15	42.2	3.1	3.4	0.1
Отруби овсяные	10	36	1.8	0.9	4.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	768	381	37	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Whey protein bar fat off white choc peanuts	1	205	20.3	5.4	20
Итого	660	205	20	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколадно-кабачковый брауни в свч	1	390.6	40	12.8	26.4
Итого	677	390	40	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриные биточки	150	229.5	41.4	5.9	2.9
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	795	299	44	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творожное желе	1	184	31.1	4.2	7.8
Итого	624	184	31	4	7
Итого за день	3824	1460	173	44	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

в который раз подмечаю, что кардио идет бодрее и пролетает незаметно не под музыку, а под сериал 😅 посмотрела как раз серию, осталась бы на еще одну, но пора было бежатьесть у меня проблемная зона (ага, словно бы одна) - икры. на них жирок толще, чем на животе или талии. и не меняется никак с уменьшением веса. как была икра 34 см 18 кг назад, так и осталась 34. и не знаю, что с этим делать. не могу это связать с ростом мышц по двум причинам, целенаправленно не качаю голени и как раз вот толщина жирового слоя (хорошая такая прям с палец, если защипнуть). от природы икроножные у меня хорошие, плюс много велосипеда и ходьбы с детства тоже дали свое. и вот худею я, худею, а икры на месте. может, у кого-то была такая же проблема? как можно что-то с этим сделать?

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	30	30	35	1800
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	25	25	1350

Суперсет

Отведение ноги назад в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	30	30	30	3450
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	9	9	9	1050
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	55	60	60	60	4700
Заметка
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Заметка	30 раз

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Степпер

	1	Итог
Время	45	45
Заметка	~45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12200	12200

Результаты за день

Энергозатраты: 992 ккал

Повторения: 860 раз

Тоннаж: 13250 кг

Время: 45 мин

Количество шагов: 12200 кол

Ирина Рекс 26.07.2022 23:32

Котёнок - загляденье просто, милашка. У меня кот, наоборот, настолько изобретателен в плане поз для сна, что я их фотки уже просто коллекционирую С улыбкой

Оля 26.07.2022 23:34

Ирина Рекс, ой, моя тоже такая, и главное ж все удобно им так 😅 просто именно на диване она не частый гость)

Ирина Рекс 26.07.2022 23:40

Оля, мой, кстати, тоже Подмигиваю

обожает всяческие коробки, ящики..
Крайний вариант - коврик к ванной...это чтобы я совсем уж устыдилась, где домашнему любимцу приходиться спать С улыбкой

Мария П. 26.07.2022 23:53

Дайте рецепт кабачкового брауни?
Что-то меня на шоколад потянуло…

Оля 27.07.2022 00:38

Ирина Рекс, кошки это прям для души создания, столько эмоций от них, а они что? просто существуют такие какие есть)

Оля 27.07.2022 00:51

Мария П., мой рецепт еще не доведен до ума, но вот как делала
кабачок натерла на мелкой терке и отжала, добавила все остальное (у меня льняная и кокосовая мука, можно любую в принципе, яйцо, разрыхлитель, хорошее какао и немного масла из спрея буквально немного), перемешала, вышло густовато (из-за протеина), добавила молока до нужной консистенции. затем поставила в микроволновку на пару минут при высокой мощности. нужно печь до тех пор, пока края не схватятся, а серединка будет еще мягкая. дать остыть, все схватится. можно всю муку заменить какао, будет еще шоколаднее, но полезность убавится чуток

я бы посоветовала найти уже готовый рецепт в интернете, их прям очень много вообще любых, и пп, и не пп. но мне они не во всем подходят, потому и делаю сама

Katy 27.07.2022 01:02

А Вы уверенны, что это жир ? Возможно у вас генетически мышцы на икрах такие

Оля 27.07.2022 01:19

Katy, если ухватиться за кожу и немного оттянуть, то вот об этой складочке я. мышцы под ним прощупываются отдельно

Дарья 27.07.2022 03:51

Кошка насмешила перед духовкой: «чо седни по телеку?» 😁😄

Если икры за 18 кг не изменились, то это вряд ли жир. Оль, ты какого роста? 34 это нормально звучит... У меня 36, и в любом весе было 36, я 172 см 🤔

Ольга (Свидетели Кота) 27.07.2022 05:28

Ирина Рекс, это ладно в ванной. Мой пушистый вобще в коридоре повадился спать на обуви, вот где стыд! 😆 кот из приличной, благополучной семьи так бомжует! 😂😂😂

Юджин (кето+ИГ) 27.07.2022 06:08

смешная и красивая у Вас кошечка С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.07.2022 06:21

Задумалась.. У меня икры 34 см уже сто лет, я их не качаю никогда. Разве нужно худеть их? Так ты ж выше 156 см, я думаю..

Киса картинка.

Кекс в форме 27.07.2022 06:35

Я не понимаю, почему вы так переживаете, красивые ножки, у меня всю жизнь икры худые и это не очень красиво, не очень гармонично, а у вас все отлично. Я лично жира не углядела, одни мышцы)))

Мария П. 27.07.2022 06:39

Оля, спасибо!

Продуктовый адвокат 27.07.2022 06:50

Кабачок действует как увлажнитель. Сам-то по себе овощ без вкуса. Что добавишь, таким и будет.

Котейка - милаха.

А может то не жир, а расслабленные мышцы? Ты их в напряжённом состоянии щипала?

Olga1959 27.07.2022 08:06

Почему такие грустные,голубоглазки у малышки

Анна Зажогина 27.07.2022 08:09

Красивая киса!!!

Александра Думцова 27.07.2022 09:23

это регдолл? очень красивая!

Мария Лионова 27.07.2022 09:26

Знакомство с керобом мне только предстоит. Мне его положили в виде подарка, когда заказывала какао-тертое. Для приготовления шоколада. Хоть попробую, что это...

Katy 27.07.2022 12:23

Оля, У меня икры 35 см , но я спортом занимаюсь, и вес 56 кг при росте 166

Katy 27.07.2022 12:24

Оля, Ради интереса померила) Но икры при 35 см у меня маленькие кажутся, у вас вообще 34 см...))) это тощие икры у нас еще я считаю

Оля 28.07.2022 14:43

Дарья,

Дарья написал:
чо седни по телеку?

🤣🤣🤣
она еще обожает смотреть, как я готовлю. "мы пахали, я и трактор"😅у меня рост 163 см, но мне всегда кажется, что икры толстоваты. обычно у девочек, каких вижу, кожа там тонкая, а у меня прям складочка

Оля 28.07.2022 14:44

Ольга (Свидетели Кота), ооо, вот у меня кошка тоже в коридоре перед обувью ляжет молчаливым укором "где мои перины?"

Оля 28.07.2022 14:44

Юджин (кето+ИГ), спасибо 🌷

Оля 28.07.2022 14:46

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у вас икры выглядят сухими (в хорошем смысле), а мои прям бабушкины пирожочки) но это видимо мой личный загон, потому что все говорят, что икры у меня красивые, и тренеры хвалили их форму, а я их жирными вижу

Оля 28.07.2022 14:47

Мария П., не за что! я вот довела его до ума и получился прям отличный
https://health-diet.ru/people/user/512384/blog/309787/
если Вам интересно)

Оля 28.07.2022 14:48

Женя, и в напряженном, и в не. слой будет одинаковый, только в напряженном еще рельеф под этим слоем есть)да, кабачок это отличный продукт, надо пользовать, пока есть

Оля 28.07.2022 14:49

Olga1959, это чтобы жалостливее быть) такие вот глаза от природы, наполненные грустью бытия

Оля 28.07.2022 14:49

Анна Зажогина, спасибо! ❤️

Оля 28.07.2022 14:49

Александра Думцова, не, это священная бирма) спасибо, я передам ей комплимент от Вас

Ольга (Свидетели Кота) 28.07.2022 14:50

Оля, приходится на руках на диван нести, на подушки укладывать 😄 да еще и убеждать мохнатого, что так неприлично себя вести, что люди могут подумать, что это мы кота в коридор выложили! 😅

Оля 28.07.2022 14:50

Мария Лионова, тоже видела, что из него делают шоколад, но пока не представляю, что это за вкус. у моего обжаренного такой больше карамельный, чем шоколадный

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2022 15:17

Оля, у меня ноги были сухими в плохом смысле, была я такая избушка на курьих ножках..
Но велосипедом и степпером ещё до тренажерки икры накачать получилось. Кости покрылись мышцами.. Неожиданно хорошо вышло.

Оля 28.07.2022 15:33

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), сейчас выглядят именно поджарыми, в этом плане сухими. вот как на той фотографии

Оля 28.07.2022 15:36

Ольга (Свидетели Кота), у нас кошка стала выбегать в коридор, причем в сторону тупика, а не лестничной клетки. как оказалось, там у соседки кот живет. так вот бегает туда и жалуется, наверное, что у нее кот живет лучше, чем она у нас
кстати, как-то с соседкой поднесли познакомить наших животных, так я впервые слышала, чтобы моя кошка шипела. что он бегает к нашей двери, что наша к их. но общаться не захотели. вот так кастрированный кот и стерилизованная кошка состоят в платонических отношениях на расстоянии пяти дверей, а общаться не хотят)

Оля 28.07.2022 15:36

Katy, я тоже занимаюсь, не профессионально, просто в зал хожу систематически. и расстраивает не столько объем ноги, сколько толщина этой самой кожи)

Мария Лионова 28.07.2022 15:52

Оля, я вот тоже пока остерегаюсь готовить из него шоколад. Хотя потом наверное попробую. Люблю домашний шоколад. Очень по вкусу и составу отличается от магазинного. Конфеты тоже хочу попробовать сделать...

Moroshka 28.07.2022 15:56

Я кэроб пробовала разный, да, он специфический на вкус. Какао с ним не рискнула бы сделать, а вот конфеты с кокосовым урбечом делала, вкусно и без сахара

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2022 16:04

Оля, да я поняла, что ты писала. То рассказываю, откуда шла.

Оля 28.07.2022 16:05

Jantar, я добавляла в творожное желе-суфле кэроб, так себе эксперимент получился. хотя просто ожидала другой вкус, это уже в собственных ожиданиях дело
кокос-то жирный продукт. но ооочень вкусный, конечно же

Ольга (Свидетели Кота) 28.07.2022 16:12

Оля, это они пытаются разузнать, кого лучше кормять, чтобы своим хозяевам (ой, каким хозяевам, рабам, конечно) предъявить претензии 😁

А шипела кошка, наверное, потому что испугалась, что это кот-конкурент. Вдруг его в ее квартиру приведут С улыбкой

так-то если у них больше времени будет, они все равно подружатся, никуда не денутся.

У меня оба кота из приюта. Так первый кот очень обиделся, когда я второго принесла. Шипел, рычал, с нами не хотел общаться, не давал себя гладить. А теперь оба носятся по квартире друг за другом, всё сшибая, спят рядышком, когда холодно, моют друг друга 😻