Дневник питания и тренировок за 27.07.2022

вчера была такая убитая, что сил на дневник вечером уже не хватило. потому вот сейчас

вывела свой рецепт кабачкового брауни, убрала из предыдущего льняную муку, добавила чуть больше кокосовой, сверху глазурь из какао и сухого обезжиренного молока, и в этот раз муж ел и нахваливал. в прошлый раз сказал "вкусно, но не мое". запишу себе его уже в окончательной форме, пока это выглядело как переделка предыдущего рецепта, когда это синим светится. а в новом ничего менять не хочется. на выходных сделаю с вишней и крошеными орехами сверху присыплю, мммм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с протеином	1	382.4	59.6	11.7	13.3
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Итого	611	452	61	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Qwizz 35% protein bar	1	218.4	21	8.1	18
Вода	600	0	0	0	0
Итого	660	218	21	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколадно-кабачковый брауни в свч	1	420.6	42.7	13.8	27.9
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	612	451	44	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курино-творожные	1	99.2	19.8	1.9	1.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Подсолнечное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Итого	732	175	24	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3215	1297	150	45	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

опять же, из-за того, что вчера была не в себе, немного сократила тренировку на один сет, мне его просто не хотелось делать. перенесла на сегодня. причем поняла, что мне прям не хочется в процессе разминки, прислушалась к своему телу, так сказать. у меня бывает такое, что на разминке я делаю что-то и думаю себе, трудно-то как, не хочется. но как правило, сразу после разминки это проходит, тело наполняется энергией. но не вчера. не стала себя насиловать и сделала то, на что была готова, потом прошагала полторы серии на степпере и усе

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	25	25	25	1425
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	5	5	5	570

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда	40	40	50	60	190

Отжимания от лавки или опоры

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	65	70	70	80	4275
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	25	25	25	1425

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	5	5	5	570
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	880

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	35	35	35	2700
Жим Арнольда	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	480

Степпер

	1	Итог
Время	60	60
Заметка	~60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14350	14350

Результаты за день

Энергозатраты: 1038 ккал

Повторения: 780 раз

Тоннаж: 12935 кг

Время: 60 мин

Количество шагов: 14350 кол

Продуктовый адвокат 28.07.2022 16:39

Шоколад с вишней - супер. Ещё и кокос. Я Вашего мужа очень понимаю. Я - кокосово-шоколадный нарик. Один раз раскошелиламь взяла кокосовое масло. Потом сидела и просто его нюхала перед готовкой.😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2022 20:02

Да ну тебя.. Дразнится и тортиком, и тренировкой такой, что мне половину не потянуть.. 😱

Оля 28.07.2022 20:22

Женя, ох, кокос это конечно продукт очень вкусный. Не знаю, что там по пользе, но чего только его запах стоит)

Оля 28.07.2022 20:24

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а я ваши на спину-плечи-руки не потяну никогда) а вот тортик такой, что на любой диете можно

Дарья 28.07.2022 20:34

Недавно только разрешила себе не делать всю тренировку, если не лезет. До этого так боялась, что соскочу, что привычка не сформировалась. Кто там говорит про 28 дней, у меня ушло больше двух лет и около 300 регулярных тренировок, чтобы понять, что уже нет, не соскочу. Сегодня поленилась, пожалела себя, зато завтра как вдарила, прям огнище. К себе обязательно надо прислушиваться.

Тортик супер! Хочу итоговый рецепт 🙌

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2022 20:35

Оля, тортика нету такого, а руки-спину завтра надеру))

Оля 29.07.2022 02:50

Дарья, у меня обычно не бывает такого, что не лезет, это и было странно, у меня с начала мая 65 силовых тренировок без единого пропуска и послабления. но я согласна с Вами, первое, кого надо слушать на тренировках, это наше тело. каждое движение должно быть осознанным и без инерции. а чтобы соскочить надо еще постараться
итоговый рецепт уже есть https://health-diet.ru/people/user/512384/blog/309787/ попробуйте, это вкусно!