Наталья
11.06.2021 08:08
Сегодня 166 стройный день - рацион идеальный, все показатели
зелёные! Вот только по витаминкам всего 94%, из 100%..
Оставляю уже, как есть. Нужно жиры - добавляем тортик🤣, мало белка - добавляем мясо, мало углеводом - добиваем фрукты и овощи.
Красотища!!!!!! А главное вкусно и полезно и хорошо снижается вес!!!!
Без программы МЗР мне бы такое правильное питание в голову не пришло!
Вес 70 с небольшим, а мне так хочется увидеть на весах цифру начинающуюся с 6....
Оставляю уже, как есть. Нужно жиры - добавляем тортик🤣, мало белка - добавляем мясо, мало углеводом - добиваем фрукты и овощи.
Красотища!!!!!! А главное вкусно и полезно и хорошо снижается вес!!!!
Без программы МЗР мне бы такое правильное питание в голову не пришло!
Вес 70 с небольшим, а мне так хочется увидеть на весах цифру начинающуюся с 6....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% обогащённый лактулозой и 10 витаминов |
166
|
93 | 4.6 | 5.3 | 6.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
28
|
86.2 | 3.5 | 0.9 | 16 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
245
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Тирамису со сливками 35% |
102
|
282.1 | 5.2 | 22.3 | 14.9 |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Персик |
161
|
72.5 | 1.4 | 0.2 | 15.3 |
| Черешня |
101
|
52.5 | 1.1 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 1541 | 636 | 17 | 30 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 322 | 37 | 0 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливное из рыбы (желе) |
347
|
108.6 | 24.3 | 1.4 | 0 |
| Тушеные овощи |
293
|
93.2 | 4.4 | 0.9 | 16.1 |
| Шампиньоны жаренные в сливочном масле |
168
|
65.4 | 4.7 | 2.9 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
147
|
233.3 | 18.9 | 17.1 | 1 |
| Хлеб фруктово-медовый |
27
|
75.9 | 1.9 | 1.1 | 14.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 1627 | 629 | 57 | 27 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
141
|
15.5 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Сельдерей |
46
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Перец сладкий желтый |
117
|
31.6 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 747 | 71 | 3 | 0 | 14 |
| Итого за день | 4237 | 1374 | 79 | 60 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Наталья
10.06.2021 12:53
Всем привет! Сегодня уже 165 стройный день!
Я счастлива!!! Вес движется вниз и это прекрасно!!! Висцеральный жир тает, уменьшился на 1 кг!!!
Сегодня днюшка у моего старшенького, а я настроена решительно, не перебирать по калориям! Или...? Может сегодня разрешу себе лишнего чуть-чуть, но вечером тогда надо будет отработать в пешей прогулке, пусть даже и под дождем... 🤷♀️А что делать? Стройной же надо быть!
Я счастлива!!! Вес движется вниз и это прекрасно!!! Висцеральный жир тает, уменьшился на 1 кг!!!
Сегодня днюшка у моего старшенького, а я настроена решительно, не перебирать по калориям! Или...? Может сегодня разрешу себе лишнего чуть-чуть, но вечером тогда надо будет отработать в пешей прогулке, пусть даже и под дождем... 🤷♀️А что делать? Стройной же надо быть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% обогащённый лактулозой и 10 витаминов |
99
|
55.4 | 2.8 | 3.2 | 4 |
| Гречневая крупа ядрица |
19
|
58.5 | 2.4 | 0.6 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
252
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
76
|
45.6 | 2.3 | 2.4 | 3.6 |
| Тирамису со сливками 35% |
47
|
130 | 2.4 | 10.3 | 6.9 |
| Персик |
97
|
43.7 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Мандарин |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Черешня |
94
|
48.9 | 1 | 0.4 | 10 |
| Итого | 1539 | 543 | 14 | 17 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с имбирем |
68
|
107.6 | 11.2 | 1 | 13.4 |
| Итого | 383 | 107 | 11 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливное из рыбы (желе) |
431
|
134.9 | 30.2 | 1.7 | 0 |
| Минтай филе без кожи в яичном кляре |
50
|
68.4 | 8 | 2.8 | 2.7 |
| Пикша филе без кожи в яичном кляре |
182
|
210.8 | 28.6 | 7.3 | 7.8 |
| Шампиньоны жаренные в сливочном масле |
99
|
38.5 | 2.8 | 1.7 | 4.2 |
| Тушеные овощи |
411
|
130.7 | 6.2 | 1.2 | 22.6 |
| Хлеб фруктово-медовый |
37
|
104 | 2.7 | 1.6 | 19.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
21
|
74.8 | 5.2 | 5.8 | 0.5 |
| Итого | 1861 | 762 | 83 | 22 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
171
|
23.9 | 1 | 0 | 6.5 |
| Итого | 676 | 44 | 2 | 0 | 10 |
| Итого за день | 4459 | 1458 | 111 | 41 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Наталья
09.06.2021 06:37
Вот и уже 164 стройный день!
Я счастлива!!! Слава Богу, мой вес на сегодня - самый минимальный, если честно, был он у меня такой 6-7 лет тому назад, точно не помню...😏🤔
Заметила такие положительные изменения в себе:
1. Здоровье.
Мой лишний вес плохо влиял на самочувствие и мог быть причиной страшных заболеваний:
- Варикозное расширение вен;
- Диабет;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Высокое артериальное давление;
- Болезни суставов.
2. Привлекательность.
Я заметила:
- ушли отеки;
- тело стало стройное и подтянутое;
- окружающие делают комплименты.
3. Появились новые друзья и знакомые.
Снижение веса отразилось на моем эмоциональном состоянии и повысило физическую активность. Что неизменно повлекло за собой внимание окружающих.
4. Экономия финансовых средств.
С уменьшением веса - уменьшается и порция съедаемых продуктов, соответственно и покупать надо меньше. А исключив малополезные продукты такие как: колбасы, сосиски, сухарики, чипсы, хлеб в огромном количестве и другие - я заметила финансовую экономию.
Вывод, я сделала лично для себя:
Стройнеть и ещё раз стройнеть!
Успеха и вам на этом пути, прекрасного настроения и хорошего дня!!!
Я счастлива!!! Слава Богу, мой вес на сегодня - самый минимальный, если честно, был он у меня такой 6-7 лет тому назад, точно не помню...😏🤔
Заметила такие положительные изменения в себе:
1. Здоровье.
Мой лишний вес плохо влиял на самочувствие и мог быть причиной страшных заболеваний:
- Варикозное расширение вен;
- Диабет;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Высокое артериальное давление;
- Болезни суставов.
2. Привлекательность.
Я заметила:
- ушли отеки;
- тело стало стройное и подтянутое;
- окружающие делают комплименты.
3. Появились новые друзья и знакомые.
Снижение веса отразилось на моем эмоциональном состоянии и повысило физическую активность. Что неизменно повлекло за собой внимание окружающих.
4. Экономия финансовых средств.
С уменьшением веса - уменьшается и порция съедаемых продуктов, соответственно и покупать надо меньше. А исключив малополезные продукты такие как: колбасы, сосиски, сухарики, чипсы, хлеб в огромном количестве и другие - я заметила финансовую экономию.
Вывод, я сделала лично для себя:
Стройнеть и ещё раз стройнеть!
Успеха и вам на этом пути, прекрасного настроения и хорошего дня!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
22
|
67.8 | 2.8 | 0.7 | 12.6 |
| Кефир 3,2% обогащённый лактулозой и 10 витаминов |
50
|
28 | 1.4 | 1.6 | 2 |
| Йогурт греческий фруктовый манго-маракуйя, жира 3,4% |
125
|
94.3 | 8 | 4.3 | 6 |
| Желе фруктовое мандарин, виноград, яблоко, ананас |
200
|
76 | 7.6 | 0.2 | 8.4 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Клубника |
98
|
40.2 | 0.8 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 1239 | 415 | 22 | 7 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с имбирем |
72
|
114 | 11.9 | 1.1 | 14.2 |
| Творог натуральный безлактозный |
120
|
99 | 8.4 | 5.4 | 4.2 |
| Биойогурт обогащённый витаминами и инулином, жира 2,5% |
100
|
61 | 3.5 | 2.5 | 6.2 |
| Итого | 607 | 274 | 23 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливное из рыбы (желе) |
543
|
170 | 38 | 2.2 | 0 |
| Минтай филе без кожи в яичном кляре |
118
|
161.4 | 18.8 | 6.6 | 6.3 |
| Пикша филе без кожи в яичном кляре |
131
|
151.7 | 20.6 | 5.2 | 5.6 |
| Шампиньоны жаренные в сливочном масле |
38
|
14.8 | 1.1 | 0.6 | 1.6 |
| Тушеные овощи |
347
|
110.3 | 5.2 | 1 | 19.1 |
| Хлеб фруктово-медовый |
29
|
81.5 | 2.1 | 1.2 | 15.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
17
|
60.5 | 4.2 | 4.7 | 0.4 |
| Итого | 1853 | 750 | 89 | 21 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
166
|
23.2 | 1 | 0 | 6.3 |
| Итого | 550 | 30 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4249 | 1470 | 137 | 38 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Наталья
08.06.2021 00:08
Вот такой мой 163 стройный день!
Хочу поделиться вами хорошими новостями.
Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.
Консультируйтесь с вашим врачем перед употреблением.
Хочу поделиться вами хорошими новостями.
Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.
Консультируйтесь с вашим врачем перед употреблением.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% обогащённый лактулозой и 10 витаминов |
222
|
124.3 | 6.2 | 7.1 | 8.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
21
|
64.7 | 2.6 | 0.7 | 12 |
| Банан |
139
|
133.4 | 2.1 | 0.7 | 29.2 |
| Итого | 1012 | 322 | 10 | 8 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с имбирем |
70
|
110.8 | 11.6 | 1.1 | 13.8 |
| Сырок творожный в темном шоколаде |
40
|
107.2 | 4.4 | 4.8 | 11.6 |
| Шоколадные капельки для йогурта |
15
|
71.6 | 0.9 | 4.1 | 7.8 |
| Йогурт с шоколадными капельками, без сахара, жира 2,5% |
120
|
61.1 | 4 | 3 | 4.6 |
| Итого | 560 | 350 | 20 | 12 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливное из рыбы (желе) |
524
|
164 | 36.7 | 2.1 | 0 |
| Минтай филе без кожи в яичном кляре |
155
|
212 | 24.6 | 8.7 | 8.2 |
| Пикша филе без кожи в яичном кляре |
155
|
179.5 | 24.3 | 6.2 | 6.7 |
| Тушеные овощи |
447
|
142.1 | 6.7 | 1.3 | 24.6 |
| Итого | 1911 | 697 | 92 | 18 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
155
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
168
|
23.5 | 1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 638 | 40 | 2 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4121 | 1411 | 126 | 39 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и 163 стройный день.
Прекрасная привычка пить воду!
Вода не содержит калорий.
Вода вместо соков и лимонадов для организма человека неоценима. Она увлажняет кислород для дыхания, регулирует температуру тела, транспортирует питательные вещества, витамины и минералы по всему телу, вымывает отмершие клетки и продукты жизнедеятельности микроорганизмов и бактерий. 
Прекрасная привычка пить воду!
Вода не содержит калорий.
Вода вместо соков и лимонадов для организма человека неоценима. Она увлажняет кислород для дыхания, регулирует температуру тела, транспортирует питательные вещества, витамины и минералы по всему телу, вымывает отмершие клетки и продукты жизнедеятельности микроорганизмов и бактерий.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
333 |
333 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12133 |
12133 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Количество ступеней: 333 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 12133 кол
Время: 0.033 мин
1
10
Наталья
07.06.2021 15:24
Вот такой мой 162 стройный день!
Считаю все, что кушаю вкусно и полезно!
Единственное не могу полностью отказаться от сладкого, я постоянно сладости прописываю в рацион.
Решила:
1. Знать меру в потреблении сахара, ведь он содержится В 90% потребляемой пищи!
2. Читать состав покупаемых продуктов и брать в корзину только те продукты, где отсутствует сахар или содержится минимальное его количество.
Уверена, эти полезные привычки помогут сбросить несколько кг. Всем удачи на стройном пути!
Считаю все, что кушаю вкусно и полезно!
Единственное не могу полностью отказаться от сладкого, я постоянно сладости прописываю в рацион.
Решила:
1. Знать меру в потреблении сахара, ведь он содержится В 90% потребляемой пищи!
2. Читать состав покупаемых продуктов и брать в корзину только те продукты, где отсутствует сахар или содержится минимальное его количество.
Уверена, эти полезные привычки помогут сбросить несколько кг. Всем удачи на стройном пути!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пикша филе без кожи в яичном кляре |
193
|
223.5 | 30.3 | 7.7 | 8.3 |
| Тирамису со сливками 35% |
140
|
459.2 | 6 | 28 | 45.5 |
| Итого | 963 | 682 | 36 | 35 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Апельсин |
83
|
35.7 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 525 | 157 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец из говяжьего хвоста и бёдра индейки без кожи |
475
|
160.5 | 18.1 | 5.7 | 7.1 |
| Минтай филе без кожи в яичном кляре |
196
|
268.1 | 31.2 | 11 | 10.4 |
| Тушеные овощи с курицей или грибами |
297
|
85.5 | 3.6 | 0.6 | 16.3 |
| Итого | 1598 | 514 | 52 | 17 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
149
|
16.4 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий желтый |
179
|
48.3 | 1.8 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 643 | 64 | 2 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3729 | 1419 | 94 | 54 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой мой 162 стройный день!
Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.
Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.
Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.
Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
378 |
378 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11677 |
11677 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Количество ступеней: 378 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 11677 кол
Время: 0.033 мин
3
10
Наталья
03.06.2021 11:09
Вот и 158 стройный день.
Сегодня запланировано много поездок и пеших прогулок.
Мой рацион мне нравится, результаты на весах есть, настроение прекрасное!!
И вам желаю хорошего настроения, прекрасных отвесов и замечательного самочувствия!!!
Сегодня запланировано много поездок и пеших прогулок.
Мой рацион мне нравится, результаты на весах есть, настроение прекрасное!!
И вам желаю хорошего настроения, прекрасных отвесов и замечательного самочувствия!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
27
|
95 | 3.3 | 1.7 | 16.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
127
|
76.2 | 3.8 | 4.1 | 6 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Груша |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| Апельсин |
288
|
123.8 | 2.6 | 0.6 | 23.3 |
| Итого | 1200 | 373 | 10 | 8 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники из творога 5%, домашние |
144
|
297.8 | 20.9 | 12.2 | 25.9 |
| Мусс творожный с шоколадом, жира 3% |
100
|
127.8 | 5.2 | 3 | 20 |
| Творог мягкий с массовой долей жира 4,5% |
120
|
92.4 | 9.7 | 5.4 | 1.2 |
| Итого | 679 | 518 | 35 | 20 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голова Форели [Ашан] |
70
|
67.9 | 13.4 | 1.5 | 0 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
349
|
100.5 | 4.2 | 0.7 | 19.2 |
| Хлеб фруктово-медовый |
64
|
179.8 | 4.6 | 2.7 | 34.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
37
|
131.7 | 9.2 | 10.2 | 0.8 |
| Итого | 1150 | 480 | 31 | 15 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
154
|
21.6 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Пекинская капуста |
158
|
25.3 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Итого | 697 | 54 | 3 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3726 | 1425 | 81 | 44 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и 158 стройный день.
Сегодня запланировано много поездок и пеших прогулок, которые с успехом смогла осуществить.
Заходила специально в хлеба-булочные магазины и испытывала свою силу воли.
И что вы думаете? Как видела калорийность 380-450 ккал на 100 гр, а вес булочки 170-250 гр. Я сразу разворачивалась и шла на выход.
Мой организм уже не хочет такую «вкуснятину» и деньги в кошельке целы. Вообщем одни плюсы!!!
Сегодня запланировано много поездок и пеших прогулок, которые с успехом смогла осуществить.
Заходила специально в хлеба-булочные магазины и испытывала свою силу воли.
И что вы думаете? Как видела калорийность 380-450 ккал на 100 гр, а вес булочки 170-250 гр. Я сразу разворачивалась и шла на выход.
Мой организм уже не хочет такую «вкуснятину» и деньги в кошельке целы. Вообщем одни плюсы!!!
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
599 |
599 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16279 |
16279 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Количество ступеней: 599 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 16279 кол
Время: 0.033 мин
4
7
Наталья
02.06.2021 10:31
Вот и 157 стройный день.
Решила к большой поставленной цели ставить себе маленькие цели.
Цели — это тот же фундамент наших желаний!!
Решила к большой поставленной цели ставить себе маленькие цели.
Цели — это тот же фундамент наших желаний!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с имбирем |
76
|
120.3 | 12.5 | 1.1 | 15 |
| Йогурт фруктовый манго-папайя, жир 1,8% |
116
|
104.6 | 8.9 | 2.1 | 12.5 |
| Йогурт греческий манго-ананас-апельсин, жира 3% |
122
|
109.6 | 6.7 | 3.7 | 12.4 |
| Итого | 944 | 334 | 28 | 6 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники из творога 5%, домашние |
102
|
210.9 | 14.8 | 8.7 | 18.4 |
| Груша |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 519 | 258 | 15 | 9 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец в желе |
202
|
72.3 | 16.8 | 0.6 | 0 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
266
|
59.3 | 2.4 | 0.5 | 11.2 |
| Десерт молочный протеиновый с манго |
135
|
84.1 | 4.2 | 2 | 12.3 |
| Итого | 1233 | 254 | 26 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий топленый 4% |
125
|
98.5 | 7.5 | 5 | 5.9 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Конфеты Шоколадный Вкус [Бабаевский] |
15
|
76.1 | 1.5 | 4.4 | 7.9 |
| Итого | 590 | 238 | 9 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пастила |
30
|
97.2 | 0.2 | 0 | 24 |
| Итого | 447 | 109 | 1 | 0 | 26 |
| Итого за день | 3733 | 1195 | 80 | 29 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и 157 стройный день.
Сил хватает на многое. Сегодня чуть пешей прогулки получилось.
Сил хватает на многое. Сегодня чуть пешей прогулки получилось.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
369 |
369 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14113 |
14113 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Количество ступеней: 369 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 14113 кол
Время: 0.033 мин
3
14
Наталья
01.06.2021 10:52
Вот такой хочу свой 156 стройный день!
Пока перебор с калориями, но планы на вечерние пешие прогулки очень большие.
Вот, что я поняла: Психологический настрой человека обусловливает то, как он живет, действует и воспринимает мир вокруг себя. Похудев ровно вполовину, я оглядываюсь назад и понимаю, что залог успешного похудения в голове, а не в холодильнике.
Пока перебор с калориями, но планы на вечерние пешие прогулки очень большие.
Вот, что я поняла: Психологический настрой человека обусловливает то, как он живет, действует и воспринимает мир вокруг себя. Похудев ровно вполовину, я оглядываюсь назад и понимаю, что залог успешного похудения в голове, а не в холодильнике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
44
|
135.5 | 5.5 | 1.5 | 25.1 |
| Кефир 3,2% обогащённый лактулозой и 10 витаминов |
250
|
140 | 7 | 8 | 10 |
| Персик |
183
|
82.4 | 1.6 | 0.2 | 17.4 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты Морские Ракушки из Бельгийского Шоколада [Fruits De Mer] |
10
|
56.2 | 0.4 | 3.5 | 5.8 |
| Итого | 1397 | 446 | 15 | 13 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с имбирем |
148
|
234.3 | 24.4 | 2.2 | 29.2 |
| Творог мягкий высокобелковый 6% |
120
|
124.8 | 10.8 | 7.2 | 4.2 |
| Груша |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.4 | 14.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Апельсин |
152
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 1017 | 557 | 37 | 10 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
143
|
240.2 | 34 | 10.6 | 0 |
| Тунец в желе |
391
|
140 | 32.5 | 1.2 | 0 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
258
|
94.9 | 5.2 | 0.8 | 15.5 |
| Итого | 1422 | 475 | 71 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
21
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
168
|
26.9 | 2 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 504 | 29 | 2 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4340 | 1507 | 127 | 36 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Наталья
31.05.2021 14:12
Всем привет.
Вот и наступил 155 стройный день!
Какое же это удовольствие — ушивать к летнему сезону одежду, ставшую тебе большой…:-)
Вот и наступил 155 стройный день!
Какое же это удовольствие — ушивать к летнему сезону одежду, ставшую тебе большой…:-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Запеканка творожная, жира 5% |
143
|
286 | 25.7 | 7.2 | 28.6 |
| Наполеон молочный манго-маракуйя |
150
|
281.5 | 6.1 | 7.4 | 47.7 |
| Персик |
151
|
68 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 1374 | 638 | 33 | 14 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с имбирем |
145
|
229.5 | 23.9 | 2.2 | 28.6 |
| Груша |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.4 | 14.5 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Заварные шарики с творожным кремом |
15
|
53.3 | 2.1 | 2.6 | 5.5 |
| Итого | 749 | 411 | 27 | 5 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
50
|
95 | 13.3 | 4.2 | 0 |
| Тунец в желе |
337
|
120.6 | 28 | 1 | 0 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
302
|
111.1 | 6 | 0.9 | 18.1 |
| Итого | 1319 | 326 | 47 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
186
|
20.5 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Итого | 583 | 31 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4025 | 1408 | 109 | 26 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же меня радует 155 стройный день!
Самая вкусная вещь на свете — ощущать себя стройной!
Самая вкусная вещь на свете — ощущать себя стройной!
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
190 |
190 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7959 |
7959 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Количество ступеней: 190 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 7959 кол
Время: 0.033 мин
3
7
Наталья
25.05.2021 10:55
Вот и 149 стройный день.
Сегодня весы показали новый весовой рекорд!
Я счастлива! Настроение зашкаливает позитивом!!
Такого состояния и вам искренне желаю и доброго дня!
Сегодня весы показали новый весовой рекорд!
Я счастлива! Настроение зашкаливает позитивом!!
Такого состояния и вам искренне желаю и доброго дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
53
|
163.2 | 6.7 | 1.7 | 30.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
175
|
103.3 | 5.1 | 5.6 | 7 |
| Био творог банан-яблоко, без добавления сахара, для детского питания |
100
|
84.2 | 7.6 | 4.2 | 4 |
| Десерт кокосовый суфле черносмородиновое охлажденное |
44
|
59.2 | 0.9 | 3.1 | 7 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Груша |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 9 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 1311 | 549 | 21 | 15 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники из творога 5%, домашние |
212
|
358.7 | 31.2 | 10 | 32.6 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Творог мягкий высокобелковый 6% |
120
|
124.8 | 10.8 | 7.2 | 4.2 |
| Итого | 661 | 559 | 42 | 22 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец из говяжьего хвоста и бёдра индейки без кожи |
405
|
159.6 | 21.5 | 6.9 | 1.2 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
303
|
85.7 | 2.4 | 0.9 | 16.7 |
| Итого | 1338 | 245 | 23 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
139
|
15.3 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Итого | 557 | 29 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3867 | 1383 | 90 | 45 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и 149 стройный день.
Сегодня прекрасная погода, у меня превосходное настроение и весы показали новый весовой рекорд!
Я счастлива! Чего и вам желаю!!!
Сегодня прекрасная погода, у меня превосходное настроение и весы показали новый весовой рекорд!
Я счастлива! Чего и вам желаю!!!
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
616 |
616 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Вес отягощения |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15206 |
15206 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Количество ступеней: 616 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 15206 кол
2
11
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Лучшие рационы
