Блог Наталья

Наталья

16.03.2021 11:24

Дневник питания и тренировок за 16.03.2021

Всем доброе утро!
Вот такой будет у меня 79 стройный день.
Весна, на улице теплеет и хочется больше быть на свежем воздухе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	945	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Итого	1366	352	7	4	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Напиток Ячмень [Русский продукт]	8	29.6	0.5	0	6.9
Тирамису со сливками 35%	111	373.6	5.1	25.6	30.4
Итого	719	403	5	25	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Холодец из говяжьего хвоста и бёдра индейки без кожи	341	275.2	40.2	10.6	4.8
Тунец кусочки натуральные	91	88.3	20	0.9	0
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	202	151.5	22.6	2.2	10.1
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	27	73.1	1.8	2.3	11.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Печенье с шоколадной крошкой	27	132.6	1.7	6.5	16.7
Итого	1313	809	92	29	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Итого	965	37	2	0	7
Итого за день	4363	1603	108	59	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такой мой стройный 79 день! Вес уходит, силы умножаются! Жизнь прекрасна!!!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	388	388
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9642	9642
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Количество ступеней: 388 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 9642 кол

Время: 0.033 мин

4

3

Наталья

15.03.2021 22:03

Дневник тренировок за 15.03.2021

Вот такой мой стройный 78 день.
Весна набирает обороты!
Настроение прекрасное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	37	130.2	4.6	2.3	22.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	43	25.8	1.3	1.4	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Итого	739	223	7	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Груша	149	70	0.6	0.4	15.3
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Итого	637	151	1	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Холодец из говяжьего хвоста и бёдра индейки без кожи	352	284.1	41.5	10.9	4.9
Индейка, бедро, только мясо	148	171.7	30.5	5.5	0
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	350	262.5	39.2	3.9	17.5
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	58	157.1	3.9	4.9	24.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	31	110.4	7.7	8.5	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	1574	996	123	33	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Печенье сдобное с сахарной обсыпкой, железная Банка.	15	72	0.8	3.6	9
Итого	215	72	0	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	178	19.6	1.2	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Итого	602	34	1	0	7
Итого за день	3767	1477	134	42	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такой сой стройный 78 день. Все замечательно! Чего и вам всем делаю!!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	340	340
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13610	13610
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Количество ступеней: 340 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 13610 кол

Время: 0.033 мин

2

Наталья

12.03.2021 10:58

Дневник питания и тренировок за 12.03.2021

75 стройный день!
Все идёт по прекрасному строчному плану!
Настроение на максимум! Сил хватает! Энергии тоже!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	36	21.6	1.1	1.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Груша	137	64.4	0.5	0.4	14.1
Итого	991	476	12	18	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Старая Мельница Ячмень [Русский продукт]	5	18.5	0.3	0	4.3
Итого	5	18	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Печень трески натуральная ж/б	31	190	1.2	20.5	0
Куриная грудка (филе)	230	259.9	54.3	4.4	0.9
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	250	187.5	28	2.8	12.5
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	24	65	1.6	2	10.1
Сыр мягкий с томатом и базиликом	20	50	4.3	3.2	1.1
Итого	1155	752	89	32	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кефир обезжиренный, в пластиковой бутылке	450	130.5	13.5	0.5	18
Ушки творожные	37	132.4	3.4	7.8	13.8
Заварные шарики с творожным кремом	19	67.5	2.6	3.2	7
Итого	906	330	19	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	189	20.8	1.3	0.2	3.6
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Сельдерей	109	14.2	1	0.1	2.3
Итого	730	51	3	0	10
Итого за день	3787	1629	124	63	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такой мой 75 стройный день!
Жизнь прекрасна! Пешие прогулки и подъемы по лестнице полюбила очень!
Но надо что-то делать и на руки и спину. Посоветуйте, пожалуйста, эффективные упражнения.

Суперсет

Подъём по лестнице	1	Итог
Количество ступеней	396	396
Высота ступени	0.1	0
Ходьба (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14269	14269
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 470 ккал

Время: 0.033 мин

Количество ступеней: 396 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 14269 кол

3

2

Наталья

11.03.2021 07:07

Дневник питания и тренировок за 11.03.2021

Вот таким получился мой 74 стройный день!
Планирование становится для меня любимым занятием. Всегда хочется, чтоб все показатели были зелёненькие. Сегодня они не очень зелёные).
Всем хорошего дня!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Мандарин	134	50.9	1.1	0.3	10
Итого	965	317	8	4	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Горький шоколад с кусочками клюквы, 72%	6	29.4	0.5	2	2.4
Заварные шарики с творожным кремом	33	117.2	4.6	5.6	12.1
Йогурт греческий топленый 4%	125	98.5	7.5	5	5.9
Итого	364	245	12	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Стейк зубатки синей	365	350.4	61.3	5.1	0
Печень трески натуральная ж/б	50	306.5	2	33	0
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	250	93.8	4.5	0.8	16.8
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	33	89.4	2.2	2.8	13.9
Сыр мягкий с томатом и базиликом	17	42.5	3.6	2.7	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	1371	973	80	50	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Сельдерей	127	16.5	1.1	0.1	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Итого	783	52	3	0	9
Итого за день	3483	1588	104	67	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такой мой 74 стройный день.
Результаты радуют!
Всем отличного вечера!
Чуть-чуть юмора в фото)

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	522	522
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13063	13063
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Количество ступеней: 522 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 13063 кол

Время: 0.033 мин

3

1

Наталья

10.03.2021 08:11

Дневник питания и тренировок за 10.03.2021

Вот такой получился мой 73 стройный день!
Настроение зашкаливает!
Положительные эмоции!
Энергии хватает! Силы есть. Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	857	534	24	30	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Груша	176	82.7	0.7	0.5	18.1
Киви	102	47.9	0.8	0.4	8.3
Итого	593	130	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	204	194.6	44.3	1.6	0.8
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	250	93.8	4.5	0.8	16.8
Печень трески натуральная ж/б	30	183.9	1.2	19.8	0
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	26	70.4	1.8	2.2	10.9
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	29	130.8	12.1	8.7	1.1
Итого	1169	673	63	33	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Горький шоколад с кусочками клюквы, 72%	6	29.4	0.5	2	2.4
Печенье “имбирное” (человечки)	31	110.1	2.6	4.4	15
Запеканка творожная	68	133.7	8.9	4.8	14.1
Итого	305	273	12	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Сельдерей	166	21.6	1.5	0.2	3.5
Итого	682	47	2	0	9
Итого за день	3606	1659	104	76	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и 73 стройный день подошёл к своему концу!
Счастлива своим размерам! Очень много энергии, хочется все делать, делать, делать!

Стройность-это счастье!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	311	311
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11808	11808
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Количество ступеней: 311 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 11808 кол

Время: 0.033 мин

3

Наталья

09.03.2021 22:24

Дневник питания и тренировок за 09.03.2021

Сегодня 72 стройный день!
Прекрасное настроение не смотря на мороз!
Ела хватает! Энергии много!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Голубика	64	25	0.6	0.3	4.2
Круассан миндальный	74	309.1	4.2	16.4	36.3
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Итого	943	718	16	35	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Итого	469	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	119	113.5	25.8	0.9	0.5
Куринные котлеты	101	142.2	25.4	3.2	2.8
Мидии (Жарка)	145	90.7	13.5	2	4.8
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	202	75.8	3.6	0.6	13.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Базилик, сушеный	3	7	0.7	0.1	0.3
Итого	1256	522	76	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Печенье “имбирное” (человечки)	31	110.1	2.6	4.4	15
Запеканка творожная	74	145.5	9.7	5.2	15.4
Итого	305	255	12	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Итого	529	26	1	0	6
Итого за день	3502	1595	107	58	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 72 стройный день.
На улице мороз, но походить старалась, как всегда.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	206	206
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15229	15229
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 489 ккал

Количество ступеней: 206 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 15229 кол

Время: 0.033 мин

2

Наталья

08.03.2021 11:56

Дневник питания и тренировок за 08.03.2021

Сегодня мой стройный 71 день!
Настроение прекрасное, цветы, подарки, солнышко за окном!
Вес радует отвесом!! Всех с праздником!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	27	95	3.3	1.7	16.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	36	21.6	1.1	1.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Итого	832	478	14	23	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Киви	102	47.9	0.8	0.4	8.3
Горький шоколад с кусочками клюквы, 72%	6	29.4	0.5	2	2.4
Печенье “имбирное” (человечки)	31	110.1	2.6	4.4	15
Круассан миндальный	79	330	4.5	17.5	38.7
Итого	418	517	8	24	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куринные котлеты	257	361.9	64.5	8.2	7.2
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	114	46.9	2.6	0.3	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	1051	488	73	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	179	19.7	1.3	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Итого	609	35	1	0	7
Итого за день	2910	1519	97	62	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и 71 стройный день подходит к концу!
Праздники заканчиваются - стройные будни продолжаются!
Хорошего всем настроения и сладких снов!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	217	217
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12507	12507
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Количество ступеней: 217 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 12507 кол

Время: 0.033 мин

6

7

Наталья

07.03.2021 21:57

Дневник питания и тренировок за 07.03.2021

Сегодня 70 стройный день.
Настроение прекрасное!
Сытость присутствует! За окном весенняя зима. Солнышко, легкие облочка и нееебо, ясное и голубое!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	36	126.7	4.4	2.2	22.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Йогурт из цельного козьего молока с массовой долей 3-4,5%	92	66.2	2.9	4.1	4.2
Помидор (томат), парниковый	139	19.5	0.8	0	5.3
Мандарин	129	49	1	0.3	9.7
Итого	1098	563	17	26	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Язык заливной говяжий	305	275.7	30.5	17.1	0
Куринные котлеты	119	167.6	29.9	3.8	3.3
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	300	123.3	6.9	0.9	21
Морская капуста (ламинария)	160	39.8	1.4	0.3	4.8
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Шоколад гречишный с имбирем и лимоном	10	59.3	1	4.3	4
Хлебцы кукурузные безглютеновые с паприкой	10	32.1	0.8	0.1	7
Итого	1714	782	71	27	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	197	21.7	1.4	0.2	3.7
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	27	73.1	1.8	2.3	11.3
Сыр мягкий с томатом и базиликом	44	110	9.4	7	2.5
Итого	583	204	12	9	17
Итого за день	3395	1550	101	62	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 70-тыс стройный день. Была в гостях! Столько положительных эмоций! Взрыв радости изнутри!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	208	208
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10007	10007
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Количество ступеней: 208 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 10007 кол

Время: 0.033 мин

4

Наталья

03.03.2021 08:43

Дневник питания и тренировок за 03.03.2021

Всем хорошего дня!
Вот такой запланировала себе стройный 66 день!
Настроение прекрасное! Сил хватает! Иду к своей стройной целе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Груша	166	78	0.7	0.5	17.1
Итого	919	429	12	16	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Хлебцы кукурузные безглютеновые с паприкой	20	64.2	1.6	0.2	14
Горький шоколад с кусочками клюквы, 72%	7	34.3	0.6	2.3	2.8
Итого	342	98	2	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Стейк зубатки синей	313	300.5	52.6	4.4	0
Скумбрия «По-Питерски» филе - кусочки в масле с луком	35	108.3	8.2	8.4	0
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	220	90.4	5.1	0.7	15.4
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	28	75.8	1.9	2.4	11.8
Сыр мягкий с томатом и базиликом	25	62.5	5.4	4	1.4
холодец из индейки	132	104	11.4	6.3	0.5
Итого	1383	741	84	26	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сырники творожные 5%	104	218.9	18.7	6.8	20.8
Итого	304	218	18	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Итого	517	25	1	0	5
Итого за день	3465	1513	118	52	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такой мой 66 день стройности!
Всем отличного настроения и высоких стройных результатов!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	196	196
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19485	19485
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Количество ступеней: 196 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 19485 кол

3

Наталья

02.03.2021 22:06

Дневник питания и тренировок за 02.03.2021

65 стройный день.
Жизнь прекрасна! Хотя в этом дне столько было печалек, прям целая череда, но... стараюсь быть на позитиве!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	34	20.4	1	1.1	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Итого	721	243	8	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Итого	651	157	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
холодец из индейки	180	141.8	15.5	8.6	0.7
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	172	62.8	3.4	0.2	11.9
Скумбрия «По-Питерски» филе - кусочки в масле с луком	100	309.5	23.4	24	0
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	31	83.9	2.1	2.6	13
Сыр мягкий с томатом и базиликом	35	87.5	7.5	5.6	2
Итого	1148	685	51	41	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пастила заварная ванильная	17	54.4	0.2	0	13.3
Сырники творожные 5%	94	197.9	16.9	6.1	18.8
Хлебцы кукурузные безглютеновые с паприкой	10	32.1	0.8	0.1	7
Шоколад гречишный с имбирем и лимоном	3	17.8	0.3	1.3	1.2
Итого	324	302	18	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	196	21.6	1.4	0.2	3.7
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Итого	727	52	2	0	11
Итого за день	3571	1442	82	61	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

65 стройный день.
Жизнь прекрасна! Радуюсь утром отвесу! А днём наслаждаюсь приемами пищи!!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	245	245
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14000	14000
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Количество ступеней: 245 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 14000 кол

Время: 0.033 мин

1

5