Наталья
20.01.2021 17:38
Наталья
20.01.2021 17:35
Всем привет!
Объясните мне, пожалуйста, что я делаю не так? Вроде не нарушаю по питанию, следу, чтоб скушать всю норму, выпить воды, чтоб были разные нутриенты, присутствовала клетчатка, и был нормальный баланс натрия и калия, делаю тренировки, а самочувствие к меня сегодня просто никакое. Сил нет, тошнит, голова кружится... на работу не смогла пойти вообще.
Объясните мне, пожалуйста, что я делаю не так? Вроде не нарушаю по питанию, следу, чтоб скушать всю норму, выпить воды, чтоб были разные нутриенты, присутствовала клетчатка, и был нормальный баланс натрия и калия, делаю тренировки, а самочувствие к меня сегодня просто никакое. Сил нет, тошнит, голова кружится... на работу не смогла пойти вообще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Горький шоколад 85% какао |
9
|
52.9 | 0.9 | 3.8 | 3.9 |
| Итого | 1060 | 351 | 10 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
158
|
60 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Груша |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.4 | 14.6 |
| Клюква |
60
|
16.8 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 295 | 4 | 1 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
79
|
90.1 | 15.8 | 1.6 | 2.4 |
| Печень трески. Консервы |
41
|
251.3 | 1.7 | 26.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 797 | 65 | 47 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сельдерей |
138
|
17.9 | 1.2 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
131
|
35.4 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Шпинат |
45
|
10.4 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 795 | 84 | 5 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3912 | 1529 | 85 | 65 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот мой дневник по тренировкам. Вроде бы и активность у меня есть,
но что со мной сегодня, после вчерашнего подъема настроения описала
в своём вчерашнем дневнике
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
404 |
404 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
22100 |
22100 |
Количество шагов |
1 |
1 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.017 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1114 ккал
Количество ступеней: 404 шт
Высота ступени: 0.1 м
Дистанция: 22100 м
Количество шагов: 1 кол
Время: 0.017 мин
Наталья
19.01.2021 10:49
Вот такой получился стройный рацион. Стараюсь по нутриентам
набирать больше 95.
Пока ещё учусь это делать, но результаты мне уже нравятся! Всем спасибо за поддержку и за «стройные» Советы, а так же рекомендации по питанию.
Пока ещё учусь это делать, но результаты мне уже нравятся! Всем спасибо за поддержку и за «стройные» Советы, а так же рекомендации по питанию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
32
|
19.2 | 1 | 1 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
222
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколад Milka с фундуком и изюмом |
5
|
24.8 | 0.3 | 1.3 | 2.8 |
| Ферреро Роше |
13
|
78.4 | 1.1 | 5.6 | 5.8 |
| Итого | 1035 | 526 | 13 | 22 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
179
|
68 | 1.4 | 0.4 | 13.4 |
| Хурма |
138
|
92.5 | 0.7 | 0.6 | 21.1 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 160 | 2 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
120
|
197.8 | 19.6 | 4 | 20.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
163
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 4.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Печень минтая натуральная |
50
|
216 | 9 | 20 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 878 | 707 | 53 | 37 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог рассыпчатый Савушкин 5% |
50
|
58.5 | 8.3 | 2.5 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
26
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 491 | 73 | 9 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
28
|
31.6 | 6.6 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 503 | 53 | 7 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3540 | 1521 | 85 | 64 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Наталья
19.01.2021 10:33
Всем привет! Всем стройного настроения! Погода за окном мороз, а
мое настроение - зашкаливает от счастья и восторга!!! Жировой отвес
присутствует, по всем показателям стараюсь держать «зелёный цвет»!
Итог - приятные цифры на весах, конечно, пока ещё не идеальные, но
уверена у меня все впереди!!! Чего и вам желаю от души!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
41
|
144.3 | 5 | 2.5 | 25.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
52
|
31.2 | 1.6 | 1.7 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
46
|
106.7 | 2.4 | 0.1 | 23.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
29
|
120.4 | 11 | 7.9 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Горький шоколад 85% какао |
7
|
41.1 | 0.7 | 2.9 | 3 |
| Итого | 1130 | 509 | 22 | 21 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Груша |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.5 | 16.7 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 219 | 2 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
154
|
174 | 36.3 | 2.9 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1176 | 719 | 63 | 38 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток Ячмень [Русский продукт] |
5
|
18.5 | 0.3 | 0 | 4.3 |
| Перец сладкий красный |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Сельдерей |
124
|
16.1 | 1.1 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 700 | 74 | 3 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3769 | 1522 | 93 | 61 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем морозный привет! Хоть на улице Мороз, но лежать на кровати нет
сил. Вес стремится вниз, , а приходят силы, энергия и огромное
желание все делать! Это очень здорово!!!
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
337 |
337 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13258 |
13258 |
Количество шагов |
1 |
1 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.017 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 678 ккал
Количество ступеней: 337 шт
Высота ступени: 0.1 м
Дистанция: 13258 м
Количество шагов: 1 кол
Время: 0.017 мин
1
2
Наталья
15.01.2021 00:15
Всем привет. Хочу начать подключать группы мышц для поддержания
тонуса. Подскажите, пожалуйста, с каких тренировок начать
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
168 |
168 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13521 |
13521 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.017 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Количество ступеней: 168 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 13521 кол
Время: 0.017 мин
Наталья
14.01.2021 23:46
Всем доброго времени суток! Что-то я не пойму свой организм:
Сначала вес по чуть-чуть шёл плавно вниз, а сейчас день плюс, день минус.
По питанию вроде все нормально, не нарушаю, стараюсь, чтоб все было зелёное и нутриентам разнообразно и воду пью.
Отчего зависит такие скачки веса?
Может разгрузочный день нужно устраивать? Как часто? Подскажите пожалуйста!
Сначала вес по чуть-чуть шёл плавно вниз, а сейчас день плюс, день минус.
По питанию вроде все нормально, не нарушаю, стараюсь, чтоб все было зелёное и нутриентам разнообразно и воду пью.
Отчего зависит такие скачки веса?
Может разгрузочный день нужно устраивать? Как часто? Подскажите пожалуйста!
Наталья
14.01.2021 22:58
Всем привет! Очень благодарна всем за поддержку! Желаю всем
отличного настроения и покорения новых стройных вершин!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Ферреро Роше |
25
|
150.8 | 2.1 | 10.7 | 11.1 |
| Итого | 800 | 499 | 13 | 28 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
141
|
94.5 | 0.7 | 0.6 | 21.6 |
| Мандарин |
175
|
66.5 | 1.4 | 0.4 | 13.1 |
| Гранат |
81
|
58.3 | 0.6 | 0.5 | 11.7 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 219 | 2 | 1 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
150
|
247.2 | 24.5 | 5 | 25.2 |
| Фасоль Стручковая Замороженная [Лента] |
100
|
27 | 1.8 | 0.3 | 3.7 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Итого | 725 | 365 | 29 | 8 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог рассыпчатый Савушкин 5% |
150
|
175.5 | 24.8 | 7.5 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
26
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 577 | 189 | 25 | 7 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 523 | 212 | 19 | 13 | 3 |
| Итого за день | 3338 | 1485 | 90 | 59 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Наталья
14.01.2021 22:58
Всем привет! Рада сидеть вас на моей страничке. Очень благодарна за
поддержку! Желаю всем отличного настроения и покорения новых
стройных вершин!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Шоколад Milka с фундуком и изюмом |
6
|
29.7 | 0.3 | 1.6 | 3.4 |
| Итого | 789 | 427 | 12 | 24 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
139
|
93.1 | 0.7 | 0.6 | 21.3 |
| Мандарин |
116
|
44.1 | 0.9 | 0.2 | 8.7 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 137 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
104
|
171.4 | 17 | 3.4 | 17.5 |
| Фасоль Красная [Heinz] |
113
|
79.1 | 5.1 | 0.6 | 13 |
| Морская Капуста [Русское Море] |
182
|
63.7 | 1.8 | 0.7 | 12.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
107
|
13.9 | 1 | 0.1 | 2.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Чеснок, зелень |
14
|
6.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 970 | 401 | 30 | 9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог рассыпчатый Савушкин 5% |
130
|
152.1 | 21.5 | 6.5 | 2 |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
17
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 570 | 166 | 22 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
290
|
171.1 | 8.4 | 9.3 | 11.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
126
|
200 | 16.2 | 14.6 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 831 | 385 | 25 | 23 | 16 |
| Итого за день | 3731 | 1517 | 92 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Наталья
14.01.2021 22:57
Всем привет! Очень благодарна всем за поддержку! Желаю всем
отличного настроения и покорения новых стройных вершин!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
232
|
382.3 | 37.8 | 7.7 | 39 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
100.8 | 8.2 | 6.9 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Десерт тирамису на сливках 26% |
103
|
384.2 | 1.7 | 22.9 | 31.9 |
| Шведское Печенье с Имбирем и Корицей [Славянка] |
40
|
168.8 | 3 | 5.9 | 25.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
160
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 1321 | 1144 | 54 | 45 | 116 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
197
|
74.9 | 1.6 | 0.4 | 14.8 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Черника |
123
|
54.1 | 1.4 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 772 | 193 | 3 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зубатка Синяя Филе [Лента] |
204
|
144.8 | 35.1 | 0.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Итого | 910 | 165 | 36 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 415 | 11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3418 | 1513 | 94 | 47 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
14.01.2021 22:57
Всем привет! Очень благодарна всем за поддержку! Желаю всем
отличного настроения и покорения новых стройных вершин!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
29
|
190.2 | 4.7 | 17.6 | 3.2 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное |
28
|
130.8 | 1.7 | 5.3 | 19.1 |
| Мидии |
92
|
70.8 | 10.6 | 1.8 | 3 |
| Шоколад Milka с фундуком и изюмом |
22
|
108.9 | 1.2 | 5.9 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1152 | 604 | 20 | 33 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
186
|
124.6 | 0.9 | 0.7 | 28.5 |
| Мандарин |
225
|
85.5 | 1.8 | 0.5 | 16.9 |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Гранат |
53
|
38.2 | 0.4 | 0.3 | 7.7 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 293 | 3 | 1 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная |
27
|
64.5 | 5.2 | 4.9 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
72
|
95 | 20.1 | 1.3 | 0.8 |
| Фасоль Красная [Heinz] |
80
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.2 |
| Шпинат |
64
|
14.7 | 1.9 | 0.2 | 1.3 |
| Сельдерей |
126
|
16.4 | 1.1 | 0.1 | 2.6 |
| Шампиньоны |
97
|
26.2 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Чеснок, зелень |
14
|
6.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 801 | 319 | 37 | 12 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог рассыпчатый Савушкин 5% |
116
|
135.7 | 19.1 | 5.8 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
18
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 449 | 138 | 19 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
202
|
22.2 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
88
|
23.8 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Итого | 669 | 147 | 10 | 7 | 9 |
| Итого за день | 3948 | 1503 | 91 | 60 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
